9 consejos para adelgazar caminando
Los expertos lo han confirmado: caminar adelgaza. ¡Sigue estos consejos!
Si eres de las que les cuesta salir a correr, o de las que no disponen de tiempo para ir al gimnasio, este ejercicio es perfecto para ti. Bastará con acostumbrarte a ir caminando al trabajo, a clase o dedicarle un rato cada día a caminar. Sigue estos consejos para hacer tu caminata más efectiva y adelgazar caminando.
1. Plantéate caminatas de entre 45 y 60 minutos tres veces por semana.
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2. Antes de comenzar, empieza andando a un ritmo lento durante unos 10 minutos para calentar.
3. Ten en cuenta tus brazos. Déjalos sueltos y muévelos de forma acompasada con las piernas.
4. Debes mantener el abdomen firme, como si trataras de meter barriga.
5. La alineación de los pies también es importante. Primero debes apoyar el talón dejando la punta en el aire para después apoyar la parte delantera.
6. Respira correctamente. Inhala con el diafragma y mantén siempre una ligera tensión abdominal.
7. Camina erguido y con la cabeza al frente. De esta forma tus glúteos también se verán beneficiados ya que se tonifican mientras caminas.
8. Al terminar, debes estirar. Empieza por los gemelos y continúa subiendo hacia los glúteos y los cuádriceps. Detente en cada músculo unos 45 segundos para evitar lesiones.
9. Si quieres aumentar la intensidad de tus caminatas para perder más calorías, sube de ritmo, elige lugares con más cuestas y aumenta el tiempo.
Caminar adelgaza, solo tenemos que dedicarle el tiempo necesario y hacerlo de la forma correcta. ¿Lista para comenzar?
Rutina de ejercicio de 4 minutos.
Entrenamiento rápido y efectivo.
