10 consejos para no estar tan cansada en el trabajo

¿Te sientes cansada a diario? ¿La fatiga no te deja rendir en tu trabajo? Te damos 10 consejos para no estar tan cansada en el trabajo.

Muchas personas se sienten muy cansadas a diario. Esto hace que intentemos dormir mejor, cumpliendo con nuestras horas de sueño, y descansar un poco durante el día, pero aún así, hay casos en los que dormir más no nos hace librarnos de esta fatiga diaria. El motivo por el que nos sentimos más cansadas de lo normal puede estar asociado a muchas causas, como el cambio de estación o nuestra alimentación. Si te sientes agotada a diario y no sabes cómo solucionarlo, te damos algunos consejos para que ganes energía y no te sientas tan cansada durante tu jornada laboral.

1. Nunca te olvides de hacer ejercicio

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Acostumbrarte a una rutina de ejercicio diaria, aunque sea corta y no muy intensa, te ayudará a ganar energía. A veces, cuando nos sentimos más cansadas de lo habitual, dejamos de hacer nuestro ejercicio diario porque pensamos que esto nos hará estar aún más cansadas y porque nos sentimos sin fuerzas para ello. Sin embargo, está demostrado que lo que sucede es completamente lo contrario. Realizar algo de ejercicio te hará sentirte más activa, con más energía y además, te ayudará a ganar resistencia para no agotarte tan pronto. Así que, cuando te sientas cansada, recuerda que el ejercicio es muy importante y que no debemos dejarlo de lado, aunque sean unos veinte minutos de entrenamiento.

2. Bebe más agua

Si estás agotada todo el día, podrías estar deshidratada y no ser consciente de ello. Cuando bebemos menos agua de la recomendada, la deshidratación que se produce causa una reducción en el volumen de la sangre. Por este motivo, el corazón se vuelve menos eficiente y se reduce la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a nuestros órganos y a los músculos. Cuando no sepas por qué estás tan cansada, piensa en el agua que has consumido durante el día. Recuerda que, como mínimo, debemos beber dos litros de agua al día, variando esta cantidad en función de nuestro peso, del clima en el que vivamos y de la actividad que realicemos.

3. Aumenta el hierro en tu dieta

Un déficit de hierro hace que llegue menos oxígeno a los músculos y a las células, y esto hará que nos sintamos cansados sin saber el motivo. Si crees que puedes tener falta de hierro, acude a un médico para que te ayude a conocer el motivo y a aconsejarte con tu dieta.

4. No te obsesiones con el perfeccionismo

Aunque no lo creas, este punto también afecta directamente a nuestro cansancio. Las personas que son demasiado perfeccionistas acaban empleando más energía de la necesaria en su trabajo, incluso trabajan más tiempo del que deberían para obtener los mejores resultados posibles. Una solución para que esto no ocurra es que nos pongamos objetivos diarios que podamos cumplir y olvidar las metas irreales que nos harán estar tan cansados como insatisfechos. También es importante que nos marquemos un horario para poner una hora límite y no trabajar más tiempo del marcado.

5. No veas las cosas siempre negativas

Las personas que piensan que todo lo malo que pueda ocurrir ocurrirá, suelen sufrir de ansiedad y además no dejan descansar la mente, provocando un estado constante de fatiga y agotamiento. Trata de mirar las cosas con perspectiva y de encontrarle el lado positivo. Cuando te agobies en el trabajo pensando que todo irá mal, tómate unos minutos para dar un paseo, meditar y relajarte. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

6. Dale más importancia al desayuno

Un buen desayuno antes de ir a trabajar puede cambiar totalmente nuestra forma de afrontar la jornada. Si no desayunamos lo suficiente o si lo dejamos para demasiado tarde, nuestro cuerpo lo notará.

7. No gastes demasiada energía en los demás

Con esto no estamos diciendo que sea egoísta, pero sí es cierto que hay que poner límites y saber decir que no en ciertas ocasiones. Hay personas que siempre están disponibles para ayudar a los demás, y esto hace que nos quiten un montón de energía al asumir responsabilidades y tareas extras además de las nuestras.

8. Ordena tu lugar de trabajo

Aunque no lo creas, si tu mesa de trabajo está completamente desordenada, tu mente se agotará mucho antes y además gastarás el doble de energía en concentrarte. Trata de recoger y ordenar tu zona de trabajo al final de cada jornada para encontrarla perfectamente ordenada cuando llegues al día siguiente, así empezarás el día más relajada y más positiva.

9. No trabajes cuando no estés trabajando

Aunque esta afirmación parezca demasiado obvia, piénsalo. ¿Quién no revisa los mails mientras está viendo la tele?, ¿quién no ha atendido llamadas de trabajo mientras estaba de vacaciones? Cuando finalice tu jornada laboral, céntrate en tu ocio, tu pareja o tu familia. Dedícate a disfrutar del tiempo libre, es fundamental para que tu mente descanse y no llegue agotada el próximo día de trabajo.

10. No abuses de la cafeína

Recurrir constantemente al café para combatir el cansancio en el trabajo es uno de los errores más comunes. Pero un exceso de cafeína, más que ayudarnos, puede crearnos nuevos problemas. Por ejemplo, puede acabar afectando a nuestro sueño. Si consumimos demasiada cafeína durante el día, puede que aún nos dure el efecto por la noche y esto no nos deje descansar bien, por lo que volveremos a levantarnos cansadas.

Estos consejos para no estar cansada en el trabajo te ayudarán a afrontar tu rutina diaria de una forma más descansada y positiva.