10 Estiramientos fáciles para hacer todos los días
Probablemente haga algunos estiramientos en el gimnasio, pero los estiramientos son algo más que un ritual antes y después de correr. Una rutina diaria de estiramientos puede beneficiar a tu salud en general al mejorar tu flexibilidad, aliviar la tensión muscular y reducir el estrés.
¿Preparado para añadir unos cuantos estiramientos diarios a tu rutina? ¡Hagámoslo!
Los estiramientos no sólo te sientan muy bien, sino que también son buenos para ti. Incluir una sesión de estiramientos de 10 a 15 minutos en tu agenda diaria tiene un montón de beneficios para la salud.
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El estiramiento puede:
- Afloja los músculos tensos. ¿Te sientes un poco rígido por tu trabajo o entrenamiento? Los estiramientos son una buena forma de aliviar la tensión y la rigidez.
- Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Los estiramientos ayudan a los músculos y las articulaciones a ser más flexibles. Y según una investigación de 2012, los estiramientos pueden aumentar la amplitud de movimiento. Esto puede ayudarte a flexibilizarte para hacer yoga y a moverte con más facilidad cuando camines por tu salón.
- Mejora la postura. ¿Una mala postura en el escritorio te está matando? Un pequeño estudio de 2014 sugiere que los estiramientos pueden ayudarte a ser más consciente de tu postura y evitar esa caída hacia delante de los hombros.
- Reducir el dolor. Dado que los estiramientos ayudan a aliviar la tensión muscular, pueden ayudar a reducir el dolor causado por condiciones crónicas o lesiones. Según un pequeño estudio de 2015, los estiramientos también pueden ayudar a reducir el dolor mientras se corrige una mala postura.
- Reduce el riesgo de lesiones. Hacer ejercicio o actividad física sin un calentamiento adecuado puede ponerte en el camino de una posible lesión. Una sesión diaria de estiramientos puede ayudar a prevenir tensiones y esguinces.
- Aumenta tu circulación. Un pequeño estudio de 2013 sugiere que los estiramientos son una gran manera de aumentar la circulación. Y un mejor flujo sanguíneo puede beneficiar la salud general de tu corazón, mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor
- Aliviar el estrés. Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión para tener un cuerpo y una mente libres de estrés 🧘♂️.
- Aliviar los dolores de cabeza. Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión que provoca el dolor de cabeza y proporcionarle un dulce alivio.
Puedes hacer ejercicios de estiramiento siempre que te apetezca. Pero dos momentos estupendos para añadir movimiento a tu rutina son justo al levantarte y antes de acostarte.
Si quieres estirar en tu rutina de entrenamiento, es fundamental realizar un calentamiento adecuado, y los estiramientos por sí solos pueden no ser suficientes. Pero los estudios sugieren que es mejor hacer estiramientos dinámicos (movimientos activos que proporcionan un estiramiento) antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos (en los que se mantiene una posición durante un tiempo) después.
Para mantener los músculos esbeltos y ágiles, prueba esta combinación de estiramientos estáticos y dinámicos.
Sabemos que añadir incluso una breve rutina de estiramientos a tu día puede parecer desalentador. Si buscas formas de cumplir tus #objetivos, estos consejos pueden ayudarte:
- Programe su sesión de estiramiento a la misma hora todos los días.
- Empieza con una rutina corta de 5 minutos y ve aumentando hasta 10, 15 o incluso 30 minutos.
- Mantén el interés cambiando los tipos de estiramientos.
Si sientes algún dolor durante un estiramiento, asegúrate de parar. Los estiramientos deben ser agradables, o tal vez ligeramente incómodos si los músculos están tensos, pero no deben doler.
Presta atención a cualquier punto sensible y habla con un profesional de la salud si percibes que algo no va bien o sientes más "ay" que "ahhhh".
