10 formas seguras de broncearse este verano

Cuando se expone a la radiación ultravioleta, la piel se oscurece o se broncea. Aunque algunos equiparan el bronceado con un brillo saludable, es importante saber que el bronceado acaba dañando la piel. Los rayos ultravioleta (UV) envejecen la piel, favoreciendo la aparición de arrugas y aumentando el riesgo de cáncer de piel.

Si tiene intención de exponerse al sol y podría ponerse moreno, hay formas de mantenerse a salvo, como utilizar protección solar de forma eficaz, evitar las horas punta y beber mucha agua.

1. Elija un protector solar adecuado

A la hora de elegir un protector solar, la mayoría de la gente asume que el FPS (factor de protección solar) indica cuánto tiempo se puede estar al sol antes de quemarse. Sin embargo, el FPS indica el nivel de protección solar que proporciona. Cuanto mayor sea el FPS, mayor será la protección.

Según la American Academy of Dermatology Association (AAD), el mejor protector solar es el que te pones todos los días. Aparte de eso, elija un protector solar de amplio espectro que le proteja de los rayos UVA y UVB. También se recomienda elegir un protector solar resistente al agua con un FPS de 30 o superior y aplicarlo 15 minutos antes de exponerse al sol.

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2. Vuelva a aplicar el protector solar

Uno de los mayores errores al aplicar el protector solar es olvidarse de volver a aplicarlo. Sin embargo, la protección solar se desgasta. E incluso si es resistente al agua, el sudor y la natación pueden hacer que desaparezca.

La AAD recomienda reaplicar la crema solar cada dos horas si se está al aire libre y reaplicarla después de nadar o sudar. Hasta el 80% de los rayos UV del sol pueden atravesar las nubes incluso en días nublados, por lo que es necesario volver a aplicarse aunque creas que no te está dando el sol.

3. Conozca su tono de piel

Conocer su tono de piel puede ayudarle a determinar la cantidad máxima de tiempo que debe pasar al sol. Para ayudarle a tomar esta decisión, los investigadores han establecido límites máximos de tiempo en función del tono de piel.

Por ejemplo, las personas de piel muy clara sólo deben pasar 10 minutos al sol, mientras que las de piel aceitunada deben limitar su tiempo a 50 minutos. Determinar en qué punto de las recomendaciones se encuentra tu tono de piel puede ser útil para determinar la cantidad segura de tiempo que puedes pasar al sol.

4. Compruebe el índice UV

Antes de exponerse al sol, puede consultar el índice UV, que mide la intensidad de la radiación ultravioleta (UV) procedente del sol. Conocer el nivel diario puede ayudarle a saber cuánta exposición solar está recibiendo. Esto también puede ser útil si está de vacaciones y no está familiarizado con la fuerza del sol en esa zona.

En general, cuanto más bajo es el número, menor es la exposición. Por ejemplo, su exposición es baja si el índice UV es de 3-4. Es más alta si el índice está en torno a 7-9, y por encima de 10 es extremadamente alta. Es más alta si el índice es de 7-9, y por encima de 10 es extremadamente alta. Por ejemplo, en estados como Arizona y Florida, los índices UV suelen ser de 10 o más, mientras que en Alaska, el índice UV ronda el uno. En Maine, ronda el 4.

5. Tome el sol fuera de las horas punta

La mayoría de los expertos recomiendan evitar el sol durante las horas más calurosas del día, entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. En su lugar, opte por la sombra durante estas horas o permanezca en el interior para evitar dañar su piel.

6. Limite la exposición al sol

Aunque puede resultar tentador pasar todo el día al sol, nunca es recomendable. Si piensa ir a la playa o a la piscina, considere la posibilidad de limitar su exposición con una silla y una sombrilla. Esto le permitirá protegerse del sol y limitar la sobreexposición de su piel. Las sombrillas sólo proporcionan entre 3 y 8 FPS, por lo que es necesario aplicarse protección solar.

7. Beba mucha agua

Si piensa pasar tiempo al sol en la playa o en la piscina, asegúrese de beber mucha agua. No beber lo suficiente puede resecar la piel y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Planifique beber agua incluso antes de tener sed. Si su médico limita la cantidad de agua que puede beber porque está tomando diuréticos o diuréticos, consulte con él la cantidad de agua que puede beber con seguridad cuando hace calor.

8. Lleva sombrero y gafas de sol

Los ojos, la cara y los labios son especialmente susceptibles a las quemaduras solares y los daños cutáneos, por lo que debes asegurarte de que están protegidos si vas a exponerte al sol. Elige un sombrero de tela tupida y ala ancha para protegerte la cara, las orejas y el cuello. Evita los sombreros de paja con agujeros que dejen pasar la luz del sol.

Llevar gafas de sol constantemente cuando se está al sol puede proteger los ojos de las cataratas. Las gafas de sol también protegen la piel que rodea los ojos. Busca gafas de sol que ofrezcan protección UVB y UVA, y opta por unas gafas envolventes para evitar que el sol se cuele por los lados.

9. Extreme las precauciones cerca del agua

El agua, la arena e incluso la nieve pueden reflejar los rayos solares. Este reflejo puede aumentar las probabilidades de sufrir quemaduras y otros daños solares. Por este motivo, limite el tiempo que pasa en el agua o sentado en la arena, vuelva a aplicarse crema solar constantemente y busque la sombra siempre que sea posible.

10. Sométase a pruebas de detección del cáncer de piel

Independientemente del tiempo que pase al sol, los dermatólogos (especialistas de la piel) recomiendan someterse a pruebas de detección del cáncer de piel todos los años. Esto es especialmente importante si trabajas al aire libre o pasas tiempo en la playa o la piscina. Cuanto más tiempo pase al sol, más daño sufrirá su piel, lo que puede provocar cáncer de piel. Además, la detección precoz del cáncer de piel suele producir mejores resultados, como una vida más larga y una mejor calidad de vida.

Para garantizar que todo el mundo tenga acceso a las revisiones del cáncer de piel, la AAD ofrece revisiones gratuitas a través de su programa SPOT Cáncer de Piel. Este programa ha realizado más de 2,8 millones de revisiones y está abierto al público. Puede encontrar una revisión gratuita de cáncer cerca de usted visitando su sitio web e introduciendo su código postal.

Protector solar frente a crema solar: ¿Cuál es la diferencia y cuál es mejor? Cómo conseguir un bronceado seguro y más rápido

Si tu prioridad es lucir una piel bronceada, quizá quieras explorar otras opciones además del sol. Por ejemplo, puedes probar a broncearte con un spray. También hay lociones, mousses y otros productos que puedes probar para dar a tu piel el brillo que deseas. (También puedes darle a tu piel un brillo saludable haciendo ejercicio con regularidad, siguiendo una rutina de cuidado de la piel y comiendo alimentos nutritivos).

Si utiliza un autobronceador, lea los ingredientes y asegúrese de que son seguros para su tipo de piel, sobre todo si tiene la piel sensible. Aquí tienes algunos consejos para aplicarte un autobronceador en casa:

1. Exfolia la piel para eliminar las células muertas y alisar las zonas ásperas, sobre todo alrededor de las rodillas, los tobillos y los codos.
2. Seca la piel para que el autobronceador se adhiera con suavidad.
3. Aplica el autobronceador por partes, sin prisas y masajeando la piel con movimientos circulares.
4. Utiliza una manopla o lávate las manos después de cada sección para evitar que se te pongan naranjas las palmas de las manos.
5. Extiende y difumina cantidades muy pequeñas del bronceador desde las muñecas hasta las manos y desde los tobillos hasta los pies
6. Diluye el bronceador en los codos y las rodillas con loción o agua, ya que tiende a ser más denso en las articulaciones.
7. Espera unos 10 minutos antes de vestirte para que la piel se seque.
8. Lleve ropa holgada y evite sudar durante las tres horas siguientes hasta que el autobronceador se fije.
9. Recuerda utilizar protección solar, ya que el autobronceador no evita las quemaduras solares.

¿Puede broncearse todo el mundo?

Aunque nadie debería exponerse al sol sólo para broncearse, algunas personas deberían evitar el sol. Por ejemplo, debe evitar broncearse y tomar precauciones adicionales si ha padecido algún tipo de cáncer de piel. Estar al sol de forma constante aumenta el riesgo de volver a padecer cáncer de piel.

Del mismo modo, las personas con lupus deben evitar la luz solar. La exposición al sol puede desencadenar lesiones cutáneas, erupciones y brotes.

Los medicamentos y las alergias solares también pueden ser factores importantes a tener en cuenta.

Medicamentos

Las personas que toman determinados medicamentos también deben tener cuidado al tomar el sol, y su médico puede aconsejarles que eviten el bronceado, sobre todo porque algunos medicamentos pueden provocar fotosensibilidad. La fotosensibilidad, que es un cambio inducido químicamente en la piel, le hace sensible a la luz solar. Puede provocar erupciones, quemaduras solares y otros efectos secundarios.

Estos son algunos medicamentos comunes que pueden causar fotosensibilidad:

• Alfahidroxiácidos (en cosmética)
• Antibióticos
• Antifúngicos
• Antihistamínicos
• Medicamentos para el colesterol
• Diuréticos
• AINE como el ibuprofeno y el naproxeno
• Anticonceptivos orales
• Retinoides
• Sulfonamidas
• Algunos medicamentos para la diabetes

Si está tomando medicamentos o suplementos, consulte siempre a su médico o farmacéutico sobre la seguridad de exponerse al sol mientras toma el medicamento.

Alergia al sol

Algunas personas desarrollan una respuesta alérgica cuando se exponen a la luz solar. Conocida como urticaria solar, esta reacción es un tipo de alergia solar poco frecuente que provoca ronchas. Estas ronchas que pican aparecen en la piel en cuestión de minutos y se cree que son una respuesta inmunitaria anormal a los rayos UV. Otros tipos de alergia solar son el prurigo actínico y la erupción polimorfa lumínica (EPPL), que provocan erupciones cutáneas con picor tras la exposición al sol.

Beneficios potenciales de la luz solar

Aunque muchos expertos -entre ellos la AAD, la Organización Mundial de la Salud, la Sociedad Americana del Cáncer y muchos otros- desaconsejan el bronceado, existen pruebas de que pequeñas cantidades de luz solar pueden ser beneficiosas. Algunos investigadores sugieren que las personas necesitan de 5 a 30 minutos de sol al menos dos veces por semana sin protector solar para promover la síntesis de vitamina D.

No recibir suficiente luz solar se ha relacionado con estados de ánimo depresivos, falta de sueño e incluso la muerte. Según un estudio, la falta de luz solar puede estar relacionada con 340.000 muertes al año en Estados Unidos. Otro estudio descubrió que por cada hora que las personas pasaban al aire libre con luz natural, disminuía el riesgo de desarrollar depresión. Recibir suficiente luz solar durante el día también puede ayudarle a dormir mejor y a ser más productivo en el trabajo.

Algunas investigaciones limitadas sugieren que la luz solar puede ayudar a perder peso. Un estudio ha descubierto que los rayos solares pueden reducir las células grasas que se encuentran bajo la capa superior de la piel cuando se expone al sol. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de recomendar la exposición al sol como técnica de adelgazamiento.

Riesgos del bronceado

El bronceado conlleva una serie de riesgos, desde quemaduras solares hasta alergias y cáncer de piel. El bronceado tiene muy pocos beneficios, si es que tiene alguno.

La piel bronceada es un signo de piel dañada. Al broncearse, la piel se expone a la radiación ultravioleta, que provoca daños genéticos en las células cutáneas. Para evitar daños mayores, la piel produce melanina, que oscurece la piel (o broncea). Además, este daño es acumulativo: las células de la piel quedan alteradas para siempre desde el momento del primer bronceado.

Este daño puede provocar envejecimiento prematuro, arrugas, manchas oscuras y piel curtida. También puede desarrollar queratosis actínicas o solares, consideradas la fase más temprana del cáncer de piel. Causadas por la exposición prolongada a la luz solar, se diagnostican cada año en 5 millones de personas en Estados Unidos.

El bronceado también puede provocar lesiones oculares o fotoqueratitis. Este daño se produce cuando la córnea sufre una quemadura solar. A veces se denomina ceguera de las nieves porque es más frecuente a grandes altitudes, donde los reflejos de la luz en la nieve son elevados. El bronceado también aumenta el riesgo de degeneración macular y cataratas. Incluso el sistema inmunitario puede debilitarse por el exceso de sol.

¿Son seguras las cámaras bronceadoras?

Las camas bronceadoras pueden ser potencialmente peores que el bronceado por exposición al sol. Las camas bronceadoras de interior pueden emitir una radiación ultravioleta 10-15 veces superior a la del sol en su exposición más directa. Además, el riesgo de desarrollar un melanoma aumenta en un 75% si se empieza a utilizar las cámaras de bronceado en interiores antes de los 35 años. En el mundo hay más casos de cáncer de piel debidos al bronceado en interiores que de cáncer de pulmón debido al tabaquismo.

La mayoría de la gente cree que las cámaras de bronceado son más seguras que la luz solar directa, pero se han relacionado repetidamente con cánceres de piel. Un estudio de 63 mujeres diagnosticadas de melanoma antes de los 30 años reveló que 61 de ellas, es decir, el 97%, utilizaban cámaras de bronceado. En 2009, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer de la Organización Mundial de la Salud clasificó el bronceado en interiores como carcinógeno humano.

Un repaso rápido

El bronceado tiene muy pocos beneficios. Conlleva muchos riesgos, desde quemaduras solares hasta alergias al sol y cáncer de piel. La piel bronceada es un signo de piel dañada.

Dicho esto, exponerse al sol no es del todo malo y a veces es inevitable. Hay pruebas de que 5-30 minutos de luz solar al menos dos veces por semana sin protección solar son buenos para la salud e incluso necesarios para la síntesis de la vitamina D.