12 posturas de abrazo diseñadas para fortalecer su relación

Los abrazos son tan casuales como cómodos para la mayoría de las parejas, pero muchos subestiman su capacidad para ayudar a reforzar la intimidad física, y según los expertos en relaciones, los abrazos pueden ser una herramienta distintiva para sentirse cómodo y bien conectado con su pareja. Para empezar, hay pruebas documentadas que sugieren que el aspecto físico de una buena sesión de mimos puede reducir el cortisol (también conocido como estrés de la lucha) y mejorar el estado de ánimo al desencadenar hormonas como la oxitocina; una investigación destacada por Penn Medicine indica que algunos datos han indicado incluso una reducción de la presión arterial en el mismo día para aquellos que abrazan con frecuencia a su pareja en la intimidad. Pero aún más prometedor es el impacto emocional que pueden tener los abrazos.

"Cuando eres físicamente afectuoso con tu pareja de forma regular, es más probable que te vea como digno de confianza y agradable, construyendo una atracción que no siempre tiene que llevar al sexo o a las interacciones eróticas", dice la doctora Jessica O'Reilly.

experto en sexo y relaciones, autor y presentador del podcast "Sex With Dr. Jess". "Los mimos pueden ayudar a evitar y mejorar la gestión de los conflictos entre la pareja; si se han sentado las bases para sentir cariño y satisfacción a través de los mimos, que son sólo una de las formas de sentirlos, es menos probable que se produzcan conflictos intensos, o se puede resolver mejor el conflicto en general."

Cada pareja es diferente, y lo que significa "abrazar" para ti y tu pareja puede ser tan único como tú quieras, añade. Y aunque puede ser una puerta de entrada a actividades más sensuales -O'Reilly nos dice que los abrazos conducen al sexo un 16% de las veces, según datos de una encuesta realizada en 2011-, los abrazos por sí solos pueden ser igual de satisfactorios (¡o más!).

¿Hablando de política? Haga a su pareja estas preguntas para fortalecer su relación Con esta simple pregunta, puedes fortalecer tu relación de pareja

Las mejores posturas para abrazar

A continuación encontrará una lista de posiciones ilustradas, con instrucciones de cómo hacerlo que pedirás verbalmente a tu pareja cuando estés preparado. Esta lista no es exhaustiva ni definitiva: deberías sentirte cómodo abrazándote en cualquier posición que funcione mejor para ti y tu pareja. Lo que diferencia a estas posturas es que son formas activas de abrazar, lo que le permite centrarse únicamente en el contacto íntimo con su pareja, explica Irene Fehr, MA, CPCCuna entrenadora de sexo e intimidad y experta en relaciones. "No hay interrupciones, no pasa nada más; cada uno es el centro de atención del otro, y realmente se hace un balance de cómo se siente el cuerpo de tu pareja contra el tuyo", dice. "Estás prestando atención a su respiración, sintiéndola y tocándola, observando lo que le gusta y lo que te hace sentir bien a ti también".

Tanto si estás buscando formas de ser más naturalmente físico con tu pareja como si has estado aparentemente entrelazado desde el principio, aprender a abrazar con intención puede revitalizar los cimientos de tu relación. A continuación, compartimos una guía de 12 posiciones de abrazo muy diferentes que puedes explorar con tu pareja, junto con las ventajas reales de cada enfoque único.

1 El asidero clásico

Cómo:

Cierra las manos con tu pareja, mientras estáis sentados juntos, tumbados uno al lado del otro o sentados al otro lado de la mesa.

Los beneficios:

Tomarse de la mano es una forma íntima de establecer una conexión física, y es especialmente beneficioso para cualquier persona que lo pase mal, dice O'Reilly. Las investigaciones demuestran que tomarse de la mano puede aliviar la ansiedad, tener un efecto calmante y aumentar los niveles de la "hormona del amor", conocida como oxitocina. Un estudio de 2018 publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences descubrió que tomarse de la mano durante una experiencia dolorosa mejoraba la conexión de la pareja, aumentaba la empatía y reducía los niveles de dolor.2 El grupo de afirmación

Cómo:

Siéntense uno al lado del otro, frente a frente. Rodéense con los brazos, tómense de las manos, coloquen su mano en la pierna de su pareja o apoyen su cabeza en su hombro. Comuniquen cómo se sienten en tiempo real si una conversación es algo que ambos valoran.

Los beneficios:

Las posturas cara a cara permiten a los miembros de la pareja mirarse a los ojos, lo que crea intimidad, tanto emocional como sexualmente, explica Fehr: "Mirarse a los ojos, esa conexión es realmente importante", añade. "Y compartir lo que te gusta de esta posición, como 'estoy notando que todo mi cuerpo se ha calmado o lo mucho que me gusta la suavidad de tu piel'. Utiliza tu voz para amplificar la conexión, amplificar la intimidad".3 El acurrucamiento en el regazo

Cómo:

Siéntate en el regazo de tu pareja mientras está sentada; puedes mirar hacia delante mientras te inclinas hacia él, o doblar las piernas debajo de ti mientras lo miras directamente.

Los beneficios:

Entre ver su programa favorito de Netflix o tener una charla rápida, sentarse en el regazo de su pareja es otra opción para reforzar su conexión, dice O'Reilly. El contacto físico íntimo puede aliviar el estrés, aumentar la oxitocina, reducir la presión arterial y ayudar a sentirse querido y reconfortado.4 El abrazo del corazón

Cómo:

Túmbate de espaldas y deja que tu pareja apoye la cabeza en tu pecho.

Los beneficios:

La investigación sugiere que la comunicación con los latidos del corazón puede aumentar la sensación de intimidad y tiene el mismo efecto que mirar a los ojos de un ser querido. "Escuchar ese pequeño músculo que mantiene a esa persona con vida es muy enriquecedor e induce a la gratitud; es muy humilde", dice O'Reilly, y añade que es un recordatorio de que muchas de las cosas que tu pareja hace para fastidiarte no son realmente importantes: "Imagínate si no pudieras escuchar ese latido", añade.5 La pierna drapeada

Cómo:

Siéntense uno al lado del otro, mirándose de frente o mirando al frente. O bien, túmbense de espaldas el uno al otro.

Los beneficios:

Los mimos no tienen por qué ser siempre un contacto corporal completo, explica O'Reilly. En realidad, ni siquiera es necesario tocar a tu pareja si no te gusta eso, ya que la proximidad por sí sola puede servir para reforzar la intimidad de muchas parejas. Sentarse o tumbarse uno al lado del otro "es estupendo para hacer saber a tu pareja que estás ahí, reconfortándote con su presencia", explica. Si el contacto íntimo te hace sentir más cómodo, puedes dar un paso más tomándote de la mano o colocando tu pierna sobre la de tu pareja.6 La cuna de la cabeza

Cómo:

Siéntate en el sofá o en el suelo y pídele a tu pareja que recueste su cabeza en tu regazo y, si le gusta el tacto pasivo, acaricia su pelo o masajea sus orejas.

Los beneficios:

Si sentarse en el regazo de su pareja -o hacer que se siente en el suyo- tiende a sentirse más erótico que nada, pruebe esto en su lugar. Tener la cabeza de tu pareja apoyada en tu regazo favorece la sensación de cercanía e intimidad, y disminuye el estrés. O'Reilly dice que es una gran alternativa a acurrucarse, sobre todo cuando se pasa el rato en el sofá o se piensa en ponerse al día con una serie o ver una película.7 La cuchara llena

Cómo hacerlo:

Los dos miembros de la pareja se tumban de lado, mirando en la misma dirección. El compañero de delante se apoya en el estómago de su pareja, mientras que la persona de detrás rodea a su pareja con el brazo.

Los beneficios:

Acurrucarse se ha convertido en algo omnipresente, y con razón: "Es muy íntimo", admite Fehr, "estás muy cerca del otro. Hay intimidad en tener a tu pareja detrás de ti y ser abrazado y sostenido con su cara junto a tu oreja". Asegúrate de hacer turnos, para que cada miembro de la pareja experimente ser envuelto por el otro.8 La media cuchara

Cómo:

Una persona se acuesta de espaldas y la otra de lado. La persona que está de lado coloca su cabeza en la parte superior del pecho de su compañero y rodea su cuerpo con el brazo. La persona que está de espaldas rodea a su compañero con el brazo.

Los beneficios:

Al igual que el abrazo completo, la posición de media cuchara aumenta la intimidad y la sensación de cercanía, dice Fehr. Los abrazos, en general, pueden reducir el estrés y mejorar la salud en general, según las investigaciones. Sólo tienes que asegurarte de cambiar de posición con tu pareja, añade, "se trata de prestar atención a las señales de tu propio cuerpo y del de tu pareja, y dejar que tu cuerpo diga lo que le sienta bien en ese momento".9 El hocico del oso

Cómo hacerlo:

Rodea con tus brazos a tu pareja por detrás, mientras ambos estáis de pie o tu pareja está sentada.

Los beneficios:

"Puede ser algo tan sencillo como que tu pareja esté hablando por teléfono y te acerques por detrás y le des un abrazo, o que se esté lavando los dientes y le rodees con tus brazos", dice O'Reilly. Se trata de prestarles atención y establecer una conexión física, y "ver a dónde nos lleva", añade.10 El Abrazo Entablado

Cómo:

Los dos miembros de la pareja se tumban de lado, uno frente al otro, con el vientre tocándose. Entrecrucen las piernas y rodeen con los brazos al otro.

Los beneficios:

"Estás tumbado en una posición bastante vulnerable, vientre con vientre", dice Fehr, "es muy íntima, y también tendrás contacto cara a cara". Entrelazar los brazos y las piernas aumenta el contacto físico y la conexión.11 El nido craneal

Cómo:

Acuéstense o siéntense uno frente al otro y coloquen sus frentes juntas.

Los beneficios:

"Respira profundamente un par de veces y observa cómo te sientes", dice O'Reilly. Disfruta de la posición frente a frente con los ojos cerrados como forma de relajación o tómate el tiempo de mirarte a los ojos. Los estudios demuestran que mirar a los ojos a alguien aumenta la confianza y crea una sensación de cercanía.12 La plancha de panqueques

Cómo:

Una persona se acuesta de espaldas y la otra se acuesta encima de cara a ella; o bien, apoya tu cara en el pliegue del cuello o el hombro de tu ser querido.

Los beneficios:

Esta posición de abrazo puede ser un reto si tu pareja y tú sois muy diferentes en tamaño, pero Fehr recomienda probarla para ver qué se siente mejor en ese momento. Sin embargo, Fehr recomienda probarla para ver qué se siente mejor en ese momento: "Tienes la ventaja de tener mucho contacto físico y estás cara a cara", dice, pero la persona que está encima puede tener que levantarse para que puedas mantener el contacto visual.Conozca a los expertos:

Jess O'Reilly

es doctora en sexualidad humana con especialización en formación de profesores. Es autora de cinco libros, entre ellos The Ultimate Guide to Seduction and Foreplay , y ha impartido más de 1.000 talleres en 40 países, desde el Líbano hasta Suiza. Jess también presenta el programa Intimately You de CityTV, la exitosa serie de telerrealidad Swing de PlayboyTV y su podcast semanal @SexWithDrJess junto a su marido, Brandon.

Irene Fehr, MA, CPCC

es una coach de sexo e intimidad que ayuda a las parejas a hacer que el amor funcione en una relación a largo plazo y a llevar el sexo y la pasión a las relaciones sin sexo. Decidida a disipar los mitos sobre por qué el sexo muere en las relaciones monógamas a largo plazo que causan dolor de corazón y sueños rotos, las opiniones y la experiencia de Irene han aparecido en todo el mundo en HuffPost, Cosmopolitan, Shape, Refinery29 y otros.