15 consejos para proteger la piel del sol
Probablemente sepas que la protección solar ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel y previene las molestas arrugas, manchas oscuras y otros signos de envejecimiento prematuro.La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) y muchos dermatólogos afirman que es imprescindible enjabonarse antes de pasar tiempo al aire libre.
"El protector solar es uno de los principales componentes de la protección solar", explica a Health la Dra. Noelani González, dermatóloga titulada del Mount Sinai West de Nueva York. Sin embargo, incluso las personas que se la aplican religiosamente pueden no conocer las mejores prácticas de protección solar. Estos 15 consejos te ayudarán a protegerte de verdad de los rayos UV.
Aplíquese el protector solar antes de salir a la calleNo espere a llegar a su destino para aplicarse el protector solar. Utilízala en casa para que el producto sea totalmente eficaz antes de salir al sol.
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"En realidad, conviene aplicarse el protector solar 30 minutos antes de la exposición", explica la Dra. Jeannette Graf, profesora clínica adjunta de dermatología del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. De este modo, tiene tiempo de absorberse y empezar a actuar, para no exponerse a los rayos UV cuando la piel es vulnerable".
Protector solar frente a crema solar: ¿Cuál es la diferencia y cuál es mejor? Aplíquese el protector solar antes de vestirseEs mejor aplicarse el protector solar cuando esté completamente desvestido y pueda aplicárselo a conciencia.
De lo contrario, "si ya llevas puesto un bañador o ropa, es probable que te lo apliques con cautela para no mancharte la ropa, con lo que es probable que te saltes alguna mancha o que no te lo apliques con suficiente generosidad", explica la Dra. Noelle Sherber, dermatóloga privada y profesora asociada de dermatología clínica en la Universidad George Washington.
Aplícate el protector solar delante de un espejo de cuerpo entero, dice el Dr. Sherber, lo que "ayuda a asegurarte de que cubres por completo los puntos complicados, como la parte media de la espalda y la parte posterior de las piernas."
Protege tus labiosEl Dr. Graf afirma que, al igual que el resto de la piel, los labios son vulnerables a los rayos UV, por lo que es esencial usar protector solar en la boca.
Pero no uses lo mismo que en el resto del cuerpo: tiene un sabor extraño y, de todos modos, no durará mucho en los labios. Prueba con un bálsamo labial con SPF, que es más espeso y dura más.
"Entonces reaplícate incluso con más frecuencia que el protector solar corporal, ya que hablar, comer y beber elimina el protector solar de los labios más rápidamente", explica el Dr. Graf.
Aplique protector solar en las zonas que se pasan por alto con frecuenciaHay muchas zonas menos evidentes que la gente tiende a olvidar cubrir con protector solar, y es igual de esencial protegerlas.
El Dr. Graf dijo que deberías recordar tu:
- Dedos de los pies
- Pies, incluidas las plantas
- Parte interior de los brazos
- Axilas
- Nuca, por debajo del nacimiento del pelo
- Orejas, especialmente la parte superior y posterior
- Párpados
Ponte crema solar en todas partes.
Elija un protector solar en función de su actividadLa letra pequeña de la etiqueta de su protector solar es importante, así que asegúrese de elegir el protector solar adecuado para su actividad, especialmente si ésta implica sudor, piscina o mar.
"Asegúrese de adquirir una fórmula resistente al agua para nadar o realizar actividades en las que vaya a transpirar, ya que las fórmulas no resistentes al agua pueden resbalar enseguida", afirma el Dr. Sherber. "Además, tienden a migrar a los ojos y picar, mientras que las resistentes al agua no lo hacen".
Utilice el protector solar adecuado para su rostroExiste una diferencia entre los protectores solares específicos para el rostro y los específicos para el cuerpo.
"La piel del rostro suele ser más sensible a la irritación que la del cuerpo, por lo que las fórmulas para la cara se han probado para causar menos irritación y no desencadenar el acné", dijo el Dr. Sherber. "Si eres propensa al acné o sensible, evita las versiones corporales para la cara, especialmente los aerosoles de toque seco: están llenos de alcohol, que es muy secante e irritante para la piel del rostro."
Use protección solar en días nubladosEl Dr. Graf dice que puede parecer contradictorio ponerse protección solar en un día gris o con llovizna, pero puede exponerse a los rayos UV sin ver el sol en el cielo. El ochenta por ciento de los rayos UV siguen llegando en los días nublados, así que no deje que el tiempo determine el uso de la protección solar: aplíquela a diario.
Aplique suficiente protector solarEl Dr. Graf dice que la vieja regla de utilizar un vaso de chupito de protector solar cada vez que se aplica sigue siendo válida. (Eso es aproximadamente una onza).
Una cucharada del tamaño de una moneda es la cantidad adecuada para la cara. Del cuello para abajo, son necesarios 2 mg de protector solar por centímetro cuadrado de piel, lo que equivale a unas 2 cucharadas soperas.
Pero ahora que cada vez más personas optan por fórmulas de pulverización continua, puede resultar difícil saber si se está obteniendo una cobertura suficiente. Para asegurarse de que está utilizando los sprays correctamente, el Dr. Graf sugiere sostener la lata a quince centímetros de la piel y pulverizar sin parar hasta que pueda ver que la humedad cubre toda la zona.
"Luego frótalo -sí, aunque el frasco diga que no tienes que hacerlo- para que no se te pasen manchas", dice el Dr. Graf. "Y repite la pulverización una segunda vez".
Utiliza protector solar todos los díasA menos que pases el tiempo en un búnker sin ventanas, no estás protegido de los rayos UV cuando estás dentro.
Conducir puede ser una fuente importante de exposición accidental", afirma el Dr. Sherber. "Las ventanillas y el parabrisas bloquean los rayos UVB, por lo que no se ven las quemaduras solares, pero los UVA se cuelan directamente, y ése es el espectro que provoca la mayor parte del envejecimiento cutáneo y el cáncer de piel".
Lo mejor es que te apliques protector solar todas las mañanas, y luego no dudes en sentarte junto a una ventana o conducir. Como mínimo, utiliza una crema hidratante con FPS (factor de protección solar) si no quieres añadir otro paso a tu rutina diaria.
Utilice una fórmula de amplio espectroAntes, muchos protectores solares sólo bloqueaban los rayos UVB, los de alta energía responsables de las quemaduras solares.
Pero protegerse contra los rayos UVA es igual de importante, según el Dr. Graf, porque "penetran más profundamente en la piel, son constantes durante todo el año y causan envejecimiento prematuro."
Para estar totalmente cubierto, busque protectores solares con la etiqueta "amplio espectro", que bloquean los rayos UVA y UVB. Estas fórmulas son fáciles de encontrar hoy en día.
Elija el FPS adecuadoEl FPS mide la eficacia del protector solar para bloquear los rayos UVB, que son los principales causantes de las quemaduras solares. Existe la idea errónea de que el FPS indica el tiempo que se tarda en sufrir una quemadura solar en comparación con el que se tardaría si se tomara el sol con la piel desnuda.
Puede que pienses que tardas 15 veces más en quemarte con un protector solar de FPS 15. No es cierto. Pero no es cierto. Hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que te quemas, como la hora del día, la cantidad de protector solar que llevas y las características de tu piel.
El FPS es una medida relativa de la cantidad de protección contra las quemaduras solares que proporcionan los protectores solares y que permite comparar el nivel de protección contra las quemaduras solares que ofrecen las distintas marcas. La Skin Cancer Foundation recomienda utilizar un protector solar de amplio espectro con un FPS 15 como mínimo, mientras que la American Academy of Dermatology Association (AAD) recomienda un FPS 30 o superior.
Pero, ¿debería aumentar? Según las directrices de la AAD, no proporcionan mucha más protección: el FPS 30 bloquea el 97% de los rayos, mientras que el FPS 50 sólo bloquea un 1% más. Sin embargo, tienen algunos beneficios adicionales.
"Absorben más energía productora de radicales libres, por lo que los recomiendo para el verano", afirma el Dr. Graf.
La advertencia de Graf antes de echar mano del SPF 100: "Los SPF súper altos pueden proporcionar una falsa sensación de seguridad, como si estuvieras protegido durante más tiempo, pero necesitas volver a aplicarte con la misma frecuencia que lo harías con un SPF 30".
Tira el protector solar viejoSi usas suficiente protector solar cuando te lo aplicas -el equivalente a un vaso de chupito o dos capas de spray-, entonces que te sobren frascos de años pasados no debería ser un problema.
Pero si tienes un frasco de protector solar que tiene dos años o más, el Dr. Graf dice que lo tires, ya que puede perder su eficacia con el tiempo.
La fecha de caducidad es de hasta tres años, dependiendo de la fórmula elegida. Fíjese en esa fecha antes de hacer la compra y siga prestándole atención.
Los protectores solares no siempre muestran signos evidentes de que han pasado su mejor momento. Y algunos no tienen fecha de caducidad, así que anota en el envase la fecha en que lo compraste.
La doctora Elizabeth Hale, profesora clínica asociada de dermatología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, también aconseja llevar un registro de dónde ha estado el biberón.
"La exposición a la luz ultravioleta y al calor puede degradar un producto mucho más rápido. Evita dejar el frasco en el coche, bajo la luz directa del sol o incluso en el baño, que suele estar húmedo", explica Hale.
Reaplique el protector solar con frecuenciaReaplicar el protector solar es tan importante como ponérselo al principio, porque no dura todo el día. ¿Con qué frecuencia debe reaplicarse?
Lo mejor es aplicar más SPF cada dos horas. Y si te has bañado (aunque tu SPF sea resistente al agua) o has sudado en exceso, vuelve a aplicártelo inmediatamente después de esas actividades.
Para asegurarse de que está cubierto de la cabeza a los pies, los dermatólogos recomiendan aplicarse protector solar antes de vestirse y luego volver a aplicarlo en toda la piel expuesta.
Use protección solar incluso a la sombraBuscar consuelo bajo una sombrilla de playa o un toldo cerca de la piscina no significa que obtenga la protección solar adecuada.
La arena y el agua reflejan los rayos nocivos, lo que significa que la radiación UV sigue penetrando cuando se está bajo una sombrilla de playa, "por lo que hay que aplicarse protección solar aunque se esté sentado a cubierto", afirma el Dr. Graf.
Un estudio de 2017 descubrió que el 78 % de los participantes que usaron sombrilla y no protección solar sufrieron quemaduras solares en una o más zonas. Y aunque no te quemes, sigues exponiéndote a los rayos UV.
Proteja sus ojosLas gafas de sol no son sólo un complemento de moda: son fundamentales para proteger sus ojos de los rayos UV. Asegúrate de que tus gafas de sol ofrecen protección contra los rayos UV, ya que algunos modelos baratos carecen de revestimiento protector.
"Sin ellas, las lentes oscuras en realidad permiten que sus pupilas se dilaten, permitiendo que entren aún más rayos UV, lo que puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de cataratas", dijo el Dr. Sherber. Según un estudio de 2021, las personas que no llevaban gafas de sol tenían un 57% más de incidencia de cataratas.
Por fin, una razón saludable para comprar un par de preciosas gafas de sol.
Un repaso rápidoLa FDA sigue recomendando encarecidamente la aplicación diaria de protección solar. Independientemente de si el día está soleado o nublado y de si pasas el día dentro o fuera de casa.
La frecuencia con la que vuelva a aplicarse el protector solar variará en función de sus actividades, pero empezar el día con una capa de protector solar antes de vestirse, llevar gafas de sol cuando esté al aire libre y utilizar un bálsamo labial con FPS 15 o superior son tres hábitos que contribuirán en gran medida a proteger su piel del sol.
