Alimentos que no producen gases
¿Alguna vez te has sentido hinchado?
Y aunque todos los tipos de hinchazón son malos, en realidad hay dos tipos diferentes: hinchazón de gas e hinchazón de agua.
¿Qué alimentos comer que no produzcan gases? ¿Qué alimentos producen acné en la cara?
El tipo de hinchazón gaseosa hace que uno se desabroche los vaqueros después de comer ciertos alimentos, a menudo frijoles, productos lácteos, verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor, o alimentos grasosos, pero todos somos muy diferentes, y algunos alimentos que pueden desencadenar gases para una persona no lo hacen para otra.
La hinchazón que retiene el agua te hace sentir como si fueras el hombre esponjoso de Michelin por todas partes. Se desencadena por cambios hormonales durante su ciclo menstrual, deshidratación, o por comer muchos alimentos salados y no suficiente potasio y agua.
Por eso es importante notar que, más allá de comer los alimentos adecuados, el agua es crucial para desbloquearse. Especialmente cuando comes alimentos ricos en fibra. Cuando comes fibra, necesitas beber suficiente agua para digerirla y moverte eficientemente a través de tu tracto gastrointestinal. Tal vez quieras evitar el agua con gas o el agua con gas, lo que puede añadir más gas a su tracto digestivo.
No importa el culpable de la hinchazón, la buena noticia para ti es poder volver al buen camino rápidamente cargando estos 34 alimentos que reducen la hinchazón
- Yogur
Está repleto de probióticos: buenas bacterias que pueblan el tracto gastrointestinal para favorecer un proceso digestivo saludable y calmar la inflamación. Los probióticos son una pieza importante en el panorama general de la salud intestinal, especialmente cuando se tiene hinchazón y gases. Vaya griego para aumentar la proteína a 20 gramos mientras baja la cantidad de carbohidratos, y disfrútelo como postre con algunas frutas frescas como rebanadas de toronja o arándanos.
¿No puede digerir el yogur debido a la lactosa? Pruebe con el kéfir: Es 99 por ciento libre de lactosa y tiene una mayor variedad de bacterias probióticas.
Por cada porción de 7 onzas de yogur griego: 146 calorías, 4 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 68 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 0 g de fibra, 20 g de proteína
2. Jengibre
Una de las hierbas medicinales más antiguas, las propiedades antiinflamatorias del jengibre hacen maravillas en la hinchazón y los gases. El jengibre contiene una enzima digestiva llamada zingibain, que ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas.
También tiene un agradable efecto relajante en sus intestinos, reduciendo la inflamación en su colon, lo que ayuda a que los alimentos que consume pasen a través de su sistema más fácilmente, y a su vez, reduce el hinchazón y los gases que experimenta. Disfrútelo en una taza caliente de té casero para beberlo antes, durante o después de una comida.
Por 1 cucharadita de jengibre fresco: 2 calorías, 0.01 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0.4 g de carbohidratos, 0.03 g de azúcar, 0 g de fibra, 0.04 g de proteína.
3. Hinojo
Es un diurético natural que también puede ayudar a eliminar el gas intestinal (también conocido como anetol, fenchona y estragol en las semillas de hinojo). Los compuestos anetol, fenchona y estragol en las semillas de hinojo tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que relajan el músculo intestinal y permiten que el gas atrapado se disipe.
Mientras que usted puede agregar las semillas a una taza de té, Cording dice que también puede agregar una taza de bulbo de hinojo rebanado en su ensalada para agregar un poco más de fibra para ayudarle a llenarse y sentirse satisfecho por más tiempo.
Por 1 taza de bulbo de hinojo rebanado: 27 calorías, 0,2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína.
4. Plátano
Es la principal razón por la que este alimento de bajo mantenimiento ayuda a la distensión. Parte de lo que hace que tu cuerpo retenga agua es que has comido demasiado sodio. Los alimentos ricos en potasio ayudan a eliminar el sodio y el agua. Ella dice que mientras que comer una banana no cura mágicamente la hinchazón, comer alimentos ricos en potasio como las bananas a lo largo del día ayudará a reducir la hinchazón.
Por plátano mediano: 105 calorías, 0,4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína.
5. Limones
El viejo truco del agua con limón funciona. El zumo de limón es muy similar en acidez a los jugos digestivos del estómago, por lo que puede ayudar a aliviar la distensión y otros síntomas de indigestión. Al beber zumo de limón en el registro, usted está duplicando la hidratación y obteniendo ácidos para ayudar a su tracto gastrointestinal a mover las cosas más rápido.
Por onza de jugo de limón: 7 calorías, 0.1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 0.1 g de fibra, 0.1 g de proteína.
6. Melón
No dejes que la dulzura te engañe, los melones son casi todos agua (90 por ciento). El contenido de agua en el melón, así como la sandía y el melón, es equivalente a tener agua de un vaso, ayuda a hidratar el cuerpo y a reducir la hinchazón, "también son diuréticos naturales, por lo que ayudan a orinar el exceso de agua y sal del cuerpo.
El melón también tiene más potasio que otros melones, lo que ayuda a su cuerpo a eliminar cualquier exceso de sodio y agua que esté reteniendo.
Por taza de melón en cubos: 54 calorías, 0,3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína.
7. Aguacate
Si estás en una dieta baja en carbohidratos, como el keto, los aguacates son una excelente fuente de potasio que reduce la hinchazón y antioxidantes por sólo seis carbohidratos, una cuarta parte de lo que obtendría en una banana. Después de un fin de semana indulgente, la gente piensa que hay que pasar hambre con el apio y la lechuga, pero los aguacates son un alimento rico en nutrientes que le ayudará a sentirse satisfecho para que no tenga hambre cuando esté tratando de volver al buen camino.
Por 1/3 de fruta: 106 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0,4 g de azúcar, 4 g de fibra, 1 g de proteína.
8. Puré Calabaza
Otro alimento bombeado con potasio, la calabaza de invierno como la calabaza en puré, también sirve una fuerte dosis de fibra para ayudar a que las cosas se muevan a través de su tracto digestivo, lo cual ayuda con la distensión y el gas. También recibirá la friolera de 14.000 UI de vitamina A para ayudar a aliviar la inflamación.
Por media taza de puré: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 4 g de fibra, 2 g de proteína.
9. Pepino
El pepino contiene mucha agua para ayudar a mantenerte hidratado, lo cual es excelente para ayudar a eliminar el exceso de agua de tus células y el gas de tu tracto gastrointestinal. Además, los pepinos contienen azufre y silicio, que actúan como un diurético natural suave que te hace orinar. También son una buena manera de hacer que su tracto gastrointestinal se mueva menos el factor gaseoso de las verduras crucíferas.
Por 1/2 taza de rebanadas: 8 calorías, 0.06 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 0.3 g de fibra, 0.3 g de proteína
10. Espárragos
El aminoácido asparagina en los espárragos es otro diurético conocido que ayuda a reducir la retención de agua. Los espárragos también contienen fibra prebiótica, que son buenos para nutrir los probióticos en el intestino y mantener el tracto digestivo funcionando.
Por porción (crudo): 27 calorías, 0.3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 3 g de fibra, 3 g de proteína.
11. Kiwi
Estos poderosos frutos contienen otra enzima, la actinidina, que ayuda a acelerar la digestión. Sólo dos kiwis son también una excelente fuente de potasio y fibra, todo por sólo 90 calorías.
Por 2 kiwis enteros: 90 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 4 g de fibra, 2 g de proteína.
12. Papaya
La papaína en las papayas es otra enzima que ayuda a descomponer los alimentos que comes y a combatir la inflamación. Es muy eficaz para aliviar el proceso digestivo, especialmente durante el ciclo menstrual", dice Cording. También obtendrá fibra junto con una dosis saludable de la vitamina A antiinflamatoria. Sólo mantenga una porción en una taza, agrega Cording, ya que la alta cantidad de fructosa a veces puede ser dura para su sistema gastrointestinal.
Por 1 taza de trozos: 62 calorías, 0,4 g de grasa (0,1 g de grasa saturada), 12 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 3 g de fibra, 0,7 g de proteína
