4 beneficios del colágeno para la salud, más allá de una piel más joven

El colágeno es una proteína que se encuentra de forma natural en el organismo y que abunda sobre todo en la piel, pero también en los dientes, los huesos, los ligamentos y los órganos. A medida que envejeces, los niveles de colágeno se reducen, lo que provoca síntomas como flacidez y arrugas en la piel.

El colágeno líquido es un suplemento elaborado normalmente a partir de colágeno extraído de tejidos animales. Muchas personas recurren a los productos de colágeno manufacturado para mejorar su piel. Pero otros beneficios potenciales de los suplementos de colágeno incluyen una mejor salud ósea, músculos más fuertes y una mejor salud del corazón.

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Mejora la salud de la piel

Los productos de colágeno, incluido el colágeno líquido, son los más conocidos para el tratamiento de la piel. La investigación ha descubierto que cuando se toma colágeno por vía oral (por la boca), puede afectar a las capas más profundas de la piel, reduciendo las arrugas, aumentando la firmeza, mejorando la elasticidad de la piel y haciendo que la piel parezca más joven y vibrante.

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Por ejemplo, un estudio de mujeres de entre 40 y 60 años que tomaron colágeno oral durante 12 semanas. Las participantes notaron mejoras en las arrugas, la hidratación de la piel y la elasticidad de la piel. Otro estudio de 2018 descubrió que las mujeres de entre 35 y 65 años que tomaron suplementos de colágeno durante tres meses observaron un aumento de la firmeza, la elasticidad y el grosor de la piel.

Puede ayudar con la salud del corazón

Aunque las investigaciones aún no son sólidas, existen pruebas de que tomar suplementos de colágeno puede ayudar con la salud del corazón.

Un estudio analizó cómo afecta el colágeno a la salud del corazón mediante indicadores como los niveles de colesterol lipídico, los productos finales de glicación avanzada tóxicos (TAGE) y el índice vascular cardio-anular (CAVI). Tras tomar un suplemento de colágeno dos veces al día durante seis meses, los participantes observaron mejoras en sus niveles de colesterol y TAGE. Los investigadores concluyeron que los suplementos de colágeno pueden contribuir a la prevención y el tratamiento de las cardiopatías.

Podría mejorar la fuerza muscular

El colágeno es uno de los principales componentes de los músculos del cuerpo. La investigación ha descubierto que los suplementos de colágeno pueden aumentar la masa libre de grasa (MLG) y mejorar la fuerza muscular en hombres mayores.

Un estudio analizó los efectos de combinar suplementos de colágeno con ejercicios de resistencia en hombres jóvenes. Los suplementos de colágeno junto con el entrenamiento de resistencia produjeron aumentos de masa corporal, FFM y fuerza muscular. Los investigadores descubrieron que la combinación de suplementos de colágeno y entrenamiento de resistencia era más beneficiosa que el entrenamiento de resistencia solo.

Puede mejorar la salud de huesos y articulaciones

El colágeno desempeña un papel importante en la salud de huesos y articulaciones. Algunas investigaciones demuestran que tomar colágeno puede ayudar en enfermedades como la osteoporosis (disminución de la densidad ósea y la masa ósea, a menudo debido a la edad) y la osteoartritis (cuando el cartílago de las articulaciones se rompe con el tiempo). Los investigadores han descubierto que los suplementos de colágeno pueden ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la salud de los cartílagos.

Podría fortalecer las uñas

Los suplementos de colágeno podrían ayudar a mejorar el aspecto y la salud de las uñas. En un pequeño estudio de 25 personas con síndrome de uñas quebradizas (cuando las uñas se vuelven ásperas y pueden empezar a pelarse), los participantes tomaron 2,5 gramos diarios de suplementos de colágeno durante 24 semanas. La mayoría de los participantes experimentaron una mejora en el aspecto y el crecimiento de las uñas.

Cómo tomar colágeno líquido

Existen muchos tipos de suplementos de colágeno, incluyendo el colágeno en polvo y el colágeno líquido. Algunos suplementos de colágeno líquido también contienen otras vitaminas, minerales y hierbas. A veces se mezcla el colágeno líquido con otras bebidas, pero normalmente se puede tomar solo.

Muchos productos de colágeno líquido se presentan en envases monodosis o frascos cuentagotas. Debe seguir las instrucciones del producto de colágeno líquido que haya comprado, que a menudo aconseja agitar el frasco antes de abrirlo y beberlo. Es importante que hable con su médico antes de tomar colágeno líquido. Él podrá aconsejarle sobre qué productos probar, cuándo tomarlos y qué dosis es la adecuada para su organismo.

Dosis

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) no regula los suplementos dietéticos como el colágeno líquido. Esto significa que tampoco determinan factores como el tamaño de la porción o la dosis. En cambio, el fabricante del producto recomienda la dosis y el tamaño de las porciones de los suplementos de colágeno líquido.

No existen directrices específicas sobre la dosis correcta de colágeno, ni sobre cuánto es demasiado. Por eso es importante que preguntes a tu médico cuál es la dosis más adecuada para ti.

¿Es seguro el colágeno líquido?

Una revisión sistemática encontró que tomar suplementos orales de colágeno es generalmente seguro. Otras investigaciones muestran que el colágeno es seguro cuando se utiliza durante un periodo corto.

Dicho esto, no existe información sobre los efectos secundarios de tomar colágeno líquido durante el embarazo o la lactancia. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar tomar colágeno a menos que su médico se lo autorice.

Posibles interacciones con otros medicamentos

No está claro si el colágeno líquido puede interactuar con otros medicamentos o suplementos. Por eso es importante que hable con su médico sobre los suplementos de colágeno antes de empezar a tomarlos.

Qué buscar

La FDA no prueba, regula ni revisa suplementos como el colágeno líquido. Recomienda ponerse en contacto directamente con el fabricante si desea obtener información más detallada sobre un suplemento en particular, como la forma en que se hizo o de dónde proceden los materiales.

Ciertas organizaciones independientes prueban los complementos. Busque suplementos probados por un organismo de control de calidad. Las pruebas de control de calidad no garantizan que el producto sea seguro, pero pueden ser útiles para obtener más información sobre el suplemento. Algunas organizaciones que ofrecen este tipo de pruebas de calidad son ConsumerLab.com, U.S. Pharmacopeia y NSF International.

Efectos secundarios del colágeno líquido

Los efectos secundarios no son frecuentes cuando se toma colágeno líquido. Sin embargo, pueden producirse algunas molestias, entre ellas:

• Dolor de estómago
• Estreñimiento
• Náuseas
• Vómitos

Pueden producirse reacciones más graves y usted puede tener síntomas más graves si es alérgico al colágeno líquido.

El colágeno líquido está compuesto de productos animales a los que usted también puede ser alérgico. Por ejemplo, puede tener una reacción alérgica si toma un suplemento de colágeno líquido o un suplemento de colágeno marino elaborado con marisco y tiene alergia al marisco. Busque cuidadosamente los alérgenos en los ingredientes del suplemento de colágeno que está tomando.

Una revisión rápida

El colágeno líquido se utiliza a menudo para tratar el envejecimiento de la piel. También puede utilizarse para la reparación de huesos y articulaciones, la fuerza muscular y la salud de las uñas. Los suplementos de colágeno no tienen muchos efectos secundarios y no se sabe que sean perjudiciales. Aun así, es importante que consulte con su médico antes de añadir suplementos de colágeno a su rutina.

Editado por Destine Manson Destine Manson Destine Manson es la asistente editorial de Health.com. Destine es originaria de Atlanta, Georgia, donde comenzó su carrera como estudiante de periodismo en VOX ATL. más información