5 consejos para conseguir un cabello más grueso

No hay una forma comprobada de engrosar el cabello de forma permanente si se está sano y no se tiene ninguna condición de salud subyacente. Pero hay ajustes en el estilo de vida para mejorar la salud general del cabello y prevenir el quiebre.

Aquí están las causas comunes del cabello delgado y cinco consejos para un cabello más sano y grueso.

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¿Qué causa el cabello delgado?

Las causas del cabello delgado incluyen:

• Genética. Algunas personas naturalmente tienen el cabello más delgado.
• Cambios hormonales, como durante el embarazo, el posparto y la menopausia.
• Cabellodébil o dañado (típicamente por el frecuente estilismo por calor), que se rompe antes de alcanzar su longitud completa
• Deficienciasnutricionales, como la falta de vitaminas B, vitamina D, hierro o proteínas.
• Un evento estresante importante, como la pérdida de un ser querido, una cirugía o una enfermedad.

Si le preocupa la pérdida frecuente de cabello, acuda a un dermatólogo, dice la Dra. Sara Wasserbauer, cirujana de restauración del cabello y Presidenta de la Junta Directiva de la Junta Americana de Cirugía de Restauración del Cabello.

"Cuanto antes se inicie una terapia, más probable es que sea eficaz", dice Wasserbauer. "Si pierdes más de 100 pelos al día, o si tu pelo es menos grueso cuando pasas la mano por él, vale la pena ver a un experto en cabello".

Un médico puede determinar si se puede tratar el cabello fino sin intervención médica, o si es un signo de alopecia - una condición más severa en la que el cabello se cae en parches o causa calvicie.

Si la pérdida de cabello no se debe a una condición de salud subyacente, es posible que pueda engrosar el cabello con los siguientes cambios de estilo de vida:

1. Comer una dieta saludable Las mejores vitaminas para ayudar al crecimiento, grosor y salud general de tu cabello

Una dieta nutritiva es fundamental para la salud del cabello, dice Sanusi Umar, MD, CEO y director médico de la Clínica de Piel y Cabello Dr. U en Manhattan Beach, California. Esto se debe a que una nutrición adecuada asegura que los folículos capilares construyan ejes capilares de grosor normal.

Según Umar, ciertos nutrientes son esenciales para el grosor y el crecimiento del cabello:

• Proteína, que compone los folículos pilosos. Las fuentes de proteína incluyen los huevos, la carne y los productos lácteos.
• Hierro, que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, incluyendo los folículos pilosos, y ayuda a la reparación y el crecimiento de las células. Las fuentes de hierro incluyen espinacas, frijoles y mariscos.
• VitaminasB, en particular la biotina. Los estudios relacionaron la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello. La biotina se encuentra en muchos alimentos, incluyendo las batatas, el pescado, las semillas y las nueces.
• La vitaminaC tiene propiedades antioxidantes, que protegen los folículos pilosos de los daños. El cuerpo también utiliza la vitamina C para la producción de colágeno, que puede fortalecer el cabello. Entre los alimentos que contienen vitamina C se encuentran las bayas y los cítricos.
• Los ácidos grasos omega-3, que, según un estudio realizado en 2015, están asociados con el crecimiento del cabello. Entre las fuentes de ácidos grasos omega-3 se encuentran los pescados grasos, como el salmón.

2. 2. Reducir los niveles de estrés 6 formas de aliviar el estrés de forma natural

El cortisol, la hormona del estrés, interrumpe el funcionamiento del folículo piloso y contribuye al adelgazamiento del cabello. Un estudio realizado en 2016 encontró que los altos niveles de cortisol pueden causar que ciertas proteínas del cabello se descompongan.

Es importante diferenciar entre los diferentes tipos de estrés, dice Wasserbauer. Si experimentas un evento estresante, puedes notar un período de pérdida de cabello y adelgazamiento acelerado, pero el cabello generalmente se recupera en un año. La pérdida de cabello en curso es más grave, y a menos que se detecte, diagnostique y trate, puede resultar en una pérdida permanente.

Si te preocupa que el estrés pueda estar causando el adelgazamiento del cabello, puedes aliviar el estrés y reducir los niveles de cortisol:

• Hacer ejercicio regularmente
• Practicar técnicas de relajación, como la meditación
• Comer una dieta saludable con frutas y verduras, granos enteros y carne magra.
• Dormir de siete a ocho horas por noche

3. 3. Solucionar un desequilibrio hormonal

Un desequilibrio hormonal, por ejemplo durante el embarazo o la menopausia, puede causar el adelgazamiento del cabello. Una disminución de los estrógenos o un aumento de los niveles de testosterona también pueden hacer que el cabello se vuelva más fino, dice Umar.

La investigación encontró que un desequilibrio de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la prolactina pueden contribuir a la pérdida de cabello. La pérdida de cabello también puede deberse a un desequilibrio de las hormonas tiroideas, dice Umar.

Los signos de un desequilibrio hormonal, como una enfermedad de la tiroides, incluyen:

• Períodos irregulares
• Aumento del vello facial
• Aumento de peso
• Piel seca
• Cabello y uñas quebradizas

Si crees que un desequilibrio hormonal puede estar causando un cabello delgado, comunícate con tu médico, dice Umar. Un médico de cabecera puede remitirte a un dermatólogo, que se especializa en piel y cabello, o a un endocrinólogo que se especializa en desequilibrios hormonales.

4. Dejar de estilizar con calor

Los productos de estilismo con calor, como secadores, planchas y rizadores, debilitan el tallo y la fibra del cabello, dice Umar. Estos productos dañan la cutícula de la capa externa del cabello, especialmente si la temperatura se fija demasiado alta o si usas un producto de calor diariamente.

"El uso excesivo de productos de estilización con calor puede causar roturas y provocar que el cuero cabelludo se estrese, lo que provoca el adelgazamiento del cabello", dice Umar.

Un estudio realizado en 2004 descubrió que el uso de una rizadora hace que el cabello se debilite y se rompa, aunque el cabello tratado con un acondicionador mostró menos daño que el cabello que no lo fue.

Otro estudio del 2011 encontró que el uso de un secador de pelo causaba más daños superficiales al cabello que el secado natural, pero la forma en que se usa un secador de pelo es importante. Por ejemplo, el estudio encontró que secar el cabello a una distancia de 15 cm con un movimiento continuo causaba menos daño que dejar que el cabello se secara al aire o usar un secador sin movimiento muy cerca del cabello.

Si usa productos de estilización con calor regularmente y ha notado que su cabello se adelgaza, intente reducir la frecuencia con la que usa estos productos. Para prevenir el daño, también debe limitar otros tratamientos, como el tinte para el cabello, el blanqueador y los tratamientos químicos.

5. Usar un champú sin sulfatos

Los sulfatos son sustancias químicas que se encuentran en la mayoría de los champús y jabones y que proporcionan el efecto "espumoso" cuando los enjabonas.

Los sulfatos también despojan al cabello de sus aceites naturales y de su humedad, dice Umar, haciendo que se vuelva seco y quebradizo, lo que hace que se rompa más fácilmente.

Sin embargo, cambiar a un champú sin sulfatos no detendrá la caída del cabello, dice Umar. El uso de un champú sin sulfatos puede ayudar a preservar los aceites naturales del cabello, reducir la irritación y potencialmente prevenir futuros daños, como la rotura del cabello.

La comida para llevar del interior

Si no tienes ninguna condición de salud subyacente que cause la pérdida de cabello, no hay ninguna manera comprobada de espesar el cabello. Sin embargo, puedes mejorar la salud general del cabello comiendo una dieta nutritiva, limitando el estilismo con calor y usando un champú sin sulfatos. Un cabello más sano significa menos daño y rotura, lo que puede ayudar a que el cabello crezca más largo y grueso.