5 ejercicios para tonificar los brazos
En 2022, nos comprometemos con el bienestar fortaleciéndonos física y mentalmente. Lo primero en nuestra lista es tonificar los brazos con unas pesas ligeras para obtener más resultados. Empieza a trabajar ahora y danos las gracias cuando llegue el verano.
Sigue cagando a través del ardor porque el dolor temporal te proporcionará satisfacción a largo plazo. Sigue leyendo para conocer y ver el entrenamiento completo.
La rutina:
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar brazos? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar los brazos?
Pulsos de elevación lateral
Extensión hacia delante y volteo
Pulso de kickback de tríceps
Fly de espalda con brazos doblados
Pulsos de brazos de oración
Complete cada ejercicio con mancuernas de 3 libras o pesas de muñeca durante 3 rondas de 1 minuto cada una.
El movimiento: Elevación lateral Pulsos
Cómo: Este movimiento es ideal para el deltoide anterior y lateral. Pulsa tus mancuernas desde el frente hacia el lado, manteniendo las palmas de las manos hacia el suelo.
El movimiento: Extensión hacia delante y volteo
Cómo: Este ejercicio es ideal para los brazos. Extiende las mancuernas hacia delante y, antes de volver a acercarlas a tu cuerpo, gira las manos hacia arriba. Vuelve a empujar las mancuernas hacia fuera y gira las manos para que miren hacia abajo. Continúa moviendo las pesas empujando y tirando e intenta que los músculos de la espalda participen en el pull-back supinado.
El movimiento: Pulso de Kickback de tríceps
Cómo: Inclina el cuerpo hacia delante y levanta los codos hacia atrás. Lleva los brazos hacia atrás para enderezar los codos y flexiona el músculo del tríceps. Sin relajarte del todo, dobla el brazo cerca de los 90 grados, pero antes de descansar, empuja la mancuerna hacia atrás para que tus tríceps sigan trabajando. Pienso en llevar los dedos meñiques al cielo continuamente.
El movimiento: Bent Arm Back Fly
Cómo: Gira el cuerpo hacia delante y lleva los brazos doblados justo debajo del pecho. Engancha los músculos de la espalda para llevar los codos y los antebrazos hacia el lado del cuerpo y hacia atrás para empezar de nuevo. Intenta mantener el mismo ángulo de los codos durante todo el movimiento y siente cómo trabaja el deltoide posterior.
El movimiento: Pulsos de brazo de oración
Cómo: Este ejercicio es ideal para los tríceps y los hombros, así como para los músculos del pecho. De pie, pon las mancuernas en tus manos a la altura de la frente y junta los codos. Manteniendo las pesas y los codos juntos, presiona las mancuernas hacia el cielo a un ritmo controlado. Pulsa las mancuernas desde la altura de la frente hasta la cabeza y mantén la forma durante todo este movimiento de agotamiento.
