5 maneras de sentirse menos ansioso al instante

Como farmacéutico, una de las cosas más frustrantes que he visto es la abrumadora cantidad de recetas relacionadas con la ansiedad que se surten para pacientes de izquierda y derecha. La ansiedad es innegablemente algo real para muchos de nosotros, pero las recetas y los medicamentos no siempre son la respuesta correcta. Para aquellos que no me conocen, mi nombre es Dra. Mona Vand y he trabajado como farmacéutica durante ocho años (y desde entonces he hecho la transición a los medios digitales como blogger de salud y bienestar). Trabajar en una farmacia realmente restableció para mí que las recetas no siempre son la manera correcta de tratar las cosas.

Por ejemplo, yo vería a los pacientes que vienen con acné hormonal y reciben una receta para el acné súper fuerte mientras también compran Cheetos y refrescos, y me tomó todo para no aconsejarles que intentaran comer una dieta saludable, basada en plantas y suplementar con adaptógenos y ejercicio primero, y luego ver si todavía necesitan la receta. Lo mismo ocurría mucho con los pacientes que venían con ansiedad. Para algunos, una prescripción es necesaria, pero yo aconsejaría primero probar alternativas de mente natural, y luego ir a partir de ahí.

Hay muchas cosas, tanto pequeñas como grandes, que puede hacer a diario para ayudar a aliviar la ansiedad de forma natural; no requieren receta médica o ninguna pastilla en absoluto. Sigue desplazándote para verlas todas.

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Cree una rutina matutina

...Pero no cualquier rutina. Usted quiere crear una rutina que sea agradable para usted para que pueda despertarse y sentirse cómodo, pero preparado para el día. Me gusta despertarme 30 o 40 minutos más temprano para asegurarme de que puedo encajar en todo lo que quiero hacer (los primeros 10 minutos no son divertidos, pero tan pronto como eso pase, todo vale la pena). Para mí, mi rutina matutina consiste en abrir todas las persianas para dejar entrar un poco de luz natural en mi espacio, cepillarme los dientes y usar mi raspador de lengua (que es una forma natural de desintoxicación), beber jugo de apio, meditar (a continuación entraré en más detalles sobre esto), luego hacer el desayuno y algo de té de hierbas o café.

Sólo el proceso de hacer estas cosas todos los días es súper calmante y alivia la ansiedad desde el principio. Realmente espero despertarme para esta rutina!

Meditar

Para ser completamente honesto, en realidad acabo de empezar a meditar con regularidad y ha cambiado completamente la manera en que llevo mi día; también ha disminuido notablemente mis niveles de ansiedad. Aquí está la cosa: la meditación puede parecer intimidante, y la idea de sentarse allí "sin pensar" puede parecer imposible. El cambio de juego para mí fue aprender que se supone que tienes que tener pensamientos durante la meditación. En realidad es parte del proceso, y de hecho indica que el estrés está siendo liberado de su cuerpo.

Esto quita mucha presión y ayuda a disminuir la idea de que lo estás haciendo mal. El tiempo ideal de meditación es de 20 minutos, pero si no tienes tiempo, al menos intenta encajar en 10. La meditación es grandiosa porque no sólo elimina gradualmente todo el viejo estrés al que te aferras (que puede durar años), sino que también enseña a tu cuerpo a alterar tu respuesta a situaciones estresantes. Esto, en última instancia, aumentará la producción de serotonina (también conocida como el "químico feliz"), y le permitirá tener más control sobre sus emociones a lo largo del día.

Vea a continuación algunas historias útiles sobre la meditación:

Todo lo que necesitas saber sobre la meditación y la ansiedad

8 Cosas que aprendí sobre la meditación de Reddit (Sí, realmente)

Cómo meditar si no tienes idea de por dónde empezar

Camina, no corras

Un error común que veo que la gente comete cuando está ansiosa es hacer cosas que parecen ayudarles, pero sin darse cuenta de que sólo aumentan aún más su ansiedad. Prueba A: En marcha. Lo ves en las películas todo el tiempo y estoy seguro de que también lo ves en la vida real, pero cuando la gente está estresada, ansiosa o molesta, ¿qué dicen que van a hacer? "Ve a correr". Sin embargo, esto puede ser un error, porque lo que generalmente hace correr es aumentar sus niveles de cortisol. El cortisol es conocido como la"hormona del estrés", pero lo que es importante entender es que la liberación de cortisol es un proceso natural en nuestros cuerpos (y nuestros cuerpos producen más cuando hacemos un entrenamiento físico intenso).

Sólo se convierte en algo negativo cuando los niveles de cortisol son demasiado altos. Por lo tanto, si ya está ansioso o estresado y decide salir a correr para tratar de"desestresarse", es posible que en realidad esté contribuyendo al problema. En cambio, recomiendo altamente el ejercicio de baja intensidad (piense: movimientos lentos y controlados), y hacer una caminata suave de 20 minutos todos los días, que en realidad se sabe que reduce los niveles de cortisol, lo cual, a su vez, disminuirá sus niveles de ansiedad.

Cortar o reducir la ingesta de cafeína

La cafeína es una droga psicoactiva y muchos investigadores han descubierto que puede aumentar los sentimientos de ansiedad u otras emociones relacionadas con el estrés. Aunque el aroma, el sabor y el calor del café pueden ser súper calmantes, la cafeína que contiene puede causar nerviosismo, insomnio y un desequilibrio interno. Puede parecer imposible reducir completamente su consumo de cafeína, pero si está lidiando con la ansiedad a diario, le recomiendo encarecidamente que pruebe esta ruta antes de tomar cualquier medicamento recetado.

Si quieres empezar a dar pequeños pasos, definitivamente puedes cambiar tu café de la mañana por uno descafeinado, o incluso una alternativa de café como Four Sigmatic (me encanta el café mocha). Four Sigmatic ofrece bebidas de café pero con la mitad de cafeína que una taza normal, y agrega hongos curativos que le dan un impulso de energía natural sin la ansiedad. Otra sugerencia es cambiar el café del mediodía por una infusión de hierbas. El té de hierbas (manzanilla, menta, maracuyá, etc.) es naturalmente libre de cafeína y se sabe que disminuye la ansiedad.

La Dra. Mona Vand es una farmacéutica certificada y experta en bienestar que aboga por soluciones más naturales y holísticas para el dolor y el malestar. Puede seguirla en Instagram y YouTube para inspirarse en el bienestar diario.