5 minutos de ejercicio pueden ayudar a bajar tu presión arterial, sugiere nueva investigación
Reemplazar unos minutos de estar sentado cada día con una rápida carrera o paseo en bicicleta puede reducir la presión arterial y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, sugiere un nuevo estudio.
Investigadores de University College London y de la Universidad de Sydney analizaron datos de monitores de actividad de estudios anteriores, que incluyeron a 14,761 voluntarios del Reino Unido, Australia, Dinamarca, Finlandia y los Países Bajos.
En promedio, los participantes del estudio pasaron 10 horas al día sentados o siendo sedentarios y aproximadamente 16 minutos al día haciendo ejercicios como el ciclismo.
La mantequilla y los lácteos enteros pueden ser más saludables de lo que pensábamos: son ricos en ácidos grasos esenciales, según sugiere una nueva investigación Una investigación sugiere que consumir proteínas de una amplia variedad de fuentes puede reducir el riesgo de hipertensión arterial
Utilizando su propio modelo para estimar cómo diferentes actividades impactan la presión arterial, concluyeron que pequeños cambios pueden tener un gran impacto.
Reemplazar cinco minutos de tiempo sedentario por día con actividad física como montar en bicicleta o subir escaleras llevó a una disminución en la presión arterial, encontraron.
Agregar más actividad ayudó a reducir la presión arterial aún más: 10 a 20 minutos de ejercicio diario redujeron la presión arterial lo suficiente como para bajar el riesgo de enfermedades cardíacas en aproximadamente un 10%, según las estimaciones de los investigadores.
Los hallazgos, publicados el 6 de noviembre en la revista Circulation de la American Heart Association, sugieren que explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad pueden ser las más efectivas para bajar la presión arterial.
"Para aquellos que no hacen mucho ejercicio, caminar todavía tuvo algunos beneficios positivos para la presión arterial", dijo Jo Blodgett, autora principal del estudio y becaria de investigación en University College London, en un comunicado de prensa. "Pero si quieres cambiar tu presión arterial, poner más demanda en el sistema cardiovascular a través del ejercicio tendrá el mayor efecto."
A few minutes of high-intensity exercise may help you live longer
No es nuevo que elevar tu ritmo cardíaco pueda brindar beneficios a tu salud. Investigaciones previas muestran que entrenamientos breves pueden mejorar la condición física general y ayudar a prevenir la muerte prematura.
El estudio más reciente nos ayuda a entender mejor cómo el ejercicio podría usarse de manera más efectiva para ayudar a las personas a reducir el riesgo de enfermedades graves, y cómo podría verse una dosis diaria significativa.
La hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Afecta a casi un tercio de los estadounidenses, muchos de los cuales no se dan cuenta que la tienen.
Si tienes poco tiempo, una rápida carrera o paseo en bicicleta a un ritmo cardíaco más alto podría ofrecerte los mayores beneficios para la salud.
"El hallazgo de que hacer tan solo cinco minutos adicionales de ejercicio o actividades incidentales vigorosas por día podría estar asociado con lecturas de presión arterial mediblemente más bajas enfatiza cuán poderosos podrían ser los breves períodos de movimiento de alta intensidad para el manejo de la presión arterial", dijo Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio y profesor en la Universidad de Sydney, en un comunicado de prensa.
Los investigadores también señalaron que la creciente popularidad de los dispositivos portátiles puede ser un gran recurso para que las personas usen datos como su frecuencia cardíaca para ejercitarse de forma más efectiva.
Caminar y practicar tai chi también pueden proteger tu salud cardíaca
Mientras que los entrenamientos cortos e intensos pueden ser eficientes, aún hay buenas razones para encontrar tiempo para un ejercicio más suave en tu rutina.
Si no estás listo para salir a correr, caminar puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, y agregar de 500 a 1000 pasos adicionales por día puede reducir tu riesgo.
Se ha encontrado que el tai chi también reduce la presión arterial de manera tan efectiva como el ejercicio cardiovascular. La evidencia sugiere que el movimiento lento y meditativo es beneficioso en parte porque ayuda a reducir el estrés, otro factor en el mantenimiento de una presión arterial saludable.
Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, unos minutos adicionales de movimiento en tu rutina diaria pueden sumar beneficios significativos con el tiempo.
