5 vitaminas que necesitas para tener una piel sana

Siempre hemos sabido que las vitaminas de nuestros alimentos tienen numerosos beneficios. Pero poco sabíamos que las vitaminas de la dieta también pueden darnos una piel naturalmente brillante. Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en la conformación de nuestra salud, incluida la piel. En total hay 13 vitaminas y cada una de ellas tiene diferentes beneficios, tanto para el cuerpo como para la piel y el cabello. Algunas ayudan a combatir las infecciones y otras mantienen la piel brillante y sana. Veamos 5 de esas vitaminas que cambian las reglas del juego para la piel y que deberían incluirse en la dieta en las proporciones correctas.

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Todas las vitaminas para un brillo natural

5 vitaminas que debes incluir en tu dieta para tener una piel sana y brillante

1. Vitamina C

Es un hecho conocido en la industria de la belleza que la vitamina C hace maravillas en la piel. Conocida por reducir las manchas y la hiperpigmentación, la vitamina C está presente en las capas superiores de la piel. Esta vitamina aumenta la producción de colágeno en la piel, lo que mejora su elasticidad y reduce las líneas de expresión y las arrugas. La vitamina C aumenta la producción de colágeno y, a su vez, da lugar a una piel brillante. Los cítricos, como las naranjas y los limones, y las verduras, como la coliflor y el brócoli, son fuentes ricas en vitamina C.

2. La vitamina A

Debido a sus propiedades antioxidantes, la vitamina A es un ingrediente importante en muchos productos para el cuidado de la piel. La vitamina A también tiene propiedades antiinflamatorias por lo que reducen el acné de la piel. También protege la piel de los daños y las quemaduras del sol, por lo que también es un ingrediente vital en los leones de protección solar. Entre las fuentes ricas en vitamina A se encuentran la leche desnatada, los huevos, el aceite de hígado de bacalao, los cereales y las verduras de hoja verde.

3. Vitamina E

La vitamina E está presente en varios productos de belleza, ya que proporciona al cuerpo la hidratación necesaria y mantiene la piel acondicionada. Se sabe que esta vitamina reduce los daños causados por el sol al absorber los rayos UV cuando se aplica sobre la piel, mientras que el consumo de alimentos ricos en vitamina E mantiene la piel hidratada de forma natural. Entre las fuentes de vitamina E se encuentran las aceitunas vegetales, las verduras, los frutos secos y las semillas.

4. Vitamina K

Conocida por sus numerosos beneficios para la piel, como la reducción de cicatrices, estrías, pigmentación, ojeras, etc., la vitamina K también trata las heridas, la hinchazón y los hematomas. La vitamina K se encuentra en los brotes, el brócoli, la col rizada, las espinacas, el pescado y los huevos.

5. La vitamina D

Todos sabemos que el principal objetivo de la vitamina D es mantener la salud de los huesos, pero ¿sabías que la vitamina D también es beneficiosa para la piel? La fuente más rica de vitamina D son los rayos naturales del sol. Esta vitamina reduce los primeros signos de envejecimiento, como las líneas de expresión y las arrugas, y da lugar a una piel sana y brillante.