6 consejos para levantar el pecho de forma natural

¿Quieres tener un pecho más firme? Pruebas estos consejos para levantar el pecho con ejercicio.

Hay muchos motivos por los que el pecho puede perder firmeza. El paso de los años suele ser el más común, pero también hay otros momentos de nuestra vida en los que puede ocurrirnos. Por ejemplo, haber perdido peso o adquirir una mala postura. Antes de recurrir a una cirugía, debes saber que hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a tonificar tu pecho y ponerlo firme de nuevo.

Si quieres probar con una rutina de ejercicio para fortalecer tu pecho, debes saber que se trata de un ejercicio que, como cualquier otro, requiere un calentamiento. Al igual que otras partes del cuerpo que trabajamos, como piernas o brazos, este también puede lesionarse si no lo hacemos de la forma correcta. Realiza movimientos suaves de calentamientos durante cinco o diez minutos antes de empezar con tu rutina. Es importante que lo hagas manteniendo la espalda lo más recta posible. Los ejercicios que te vamos a proponer puedes repetirlos tres veces a la semana, así irás tonificando tu cuerpo poco a poco y, además de los pectorales, te sentirás más en forma.

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1. Ejercicio con pesas

Este ejercicio es muy sencillo. Para realizarlo necesitarás dos pesas pequeñas, o también puedes utilizar dos botellas de agua pequeñas llenas de líquido o de arena. Es mejor que empieces con poco peso y vayas añadiendo más conforme adquieras una mejor forma física.

Siéntate en una silla con la columna apoyada en el respaldo y lo más recta posible. Los pies deberán estar apoyados en el suelo por completo y tu abdomen metido hacia dentro. Ahora coge una pesa en cada mano y levántala poco a poco a la altura de los hombres pasando por delante del pecho. Mi que tus codos estén formando un ángulo de 90º. Levanta los brazos sin llegar a estirarlos completamente y mantén la posición unos cinco segundos. Después, baja despacio y vuelve a la posición inicial. Realiza tres series de cinco repeticiones cada vez y ve aumentando las repeticiones poco a poco. Por ejemplo, añadiendo un poco más cada semana.

2. Apertura de pecho

Este ejercicio se realiza desde la misma posición inicial que el anterior, y también necesitarás sujetar una pesa en cada mano. En esta ocasión, lo que vamos a hacer es abrir los brazos hacia los laterales. Cuando hagas este movimiento, inspira profundamente y suelta el aire cuando los cierres.

Al igual que con el anterior, haz tres series de cinco repeticiones y ve aumentando la cantidad con el tiempo.

3. Estiramiento de brazos

Este ejercicio es el más sencillo de todos. Solo necesitarás dos pesas pequeñas y una silla para sentarte. Colócate sentada con la espalda recta, sujeta una pesa en cada mano y, con los pies apoyados en el suelo, levanta los dos brazos hacia arriba. Los brazos tienen que quedar rectos hacia arriba y rozando tus orejas. Cuando estén arriba, cuenta hasta tres y vuélvelos a bajar. Haz tres series de ocho repeticiones, descansando 30 segundos entre cada una. Si te cuesta trabajo los primeros días, puedes empezar a hacerlo sin pesas y añadirlas después de la segunda semana.

4. Flexiones en la pared

Este ejercicio es muy eficaz para tonificar el pecho, aunque requiere una mejor forma física que los anteriores, por lo que te recomendamos que empieces por los tres primeros y, cuando te veas preparada, añadas este. Se trata de hacer flexiones sobre una pared. Ponte delante de una, separa tus pies a la altura de las caderas y pon las palmas de las manos sobre la pared a la altura de los hombros. Ahora ve flexionando tus codos lentamente para realizar las flexiones sin que tus palmas se separen de la pared. Cuando flexiones los brazos, cuenta hasta tres antes de volver a la posición inicial. Repite diez veces este movimiento, luego descansa un minuto y vuelve a empezar hasta realizar tres series.

5. Presión de palmas

Este ejercicio también es muy sencillo y funciona muy bien, por lo que es de los más realizados por las mujeres para tonificar su pecho. Se trata de juntar las palmas de las manos –ya sea sentada o de pie– delante del pecho. Los codos deben quedar despegados de tu cuerpo. Ahora haz presión con las manos, una contra otra, durante unos 20 segundos y luego descansa. Repite unas tres veces más. Este ejercicio puedes realizarlo en cualquier momento en cualquier parte, ya que no necesitas demasiado tiempo ni ningún material extra.

6. Pesas hacia adelante

Para este ejercicio necesitaremos de nuevo las pesas y una silla. Vuelve a sentarte con la espalda recta en el respaldo y colocando las plantas de los pies en el suelo, luego toma una pesa en cada mano. Extiende tus brazos hacia adelante uno junto al otro y súbelos hasta tocar con el brazo la mejilla. Asegúrate de mantenerlo bien estirado. Ve alternando este movimiento con un brazo y después con el otro y realiza cinco repeticiones con cada uno.

Haciendo una rutina tres veces por semana con estos sencillos ejercicios conseguirás tonificar tu busto y tener un pecho más firme sin necesidad de pasar por el quirófano. Además, adquirirás una mejor masa muscular y una mejor forma física. Recuerda que también puedes realizar en casa otros ejercicios, como estos para deshacerte de la papada o estos otros para tener unos glúteos perfectos.

¿Probarás estos consejos para levantar el pecho? Ánimo, ¡tú puedes!