6 trucos para bajar de peso por la noche
Aunque no lo creas, también se puede adelgazar mientras dormimos. Estos 6 trucos para bajar de peso por la noche te ayudarán a ello.
Si intentas adelgazar durante el día con dieta y ejercicio, ¿por qué no intentar perder algo de peso también por la noche? Cuesta menos es fuerzo y todo lo que tienes que hacer mientras tanto es dormir. Suena bien, ¿no? Si quieres probar a perder calorías mientras duermes, toma nota de estos pequeños trucos que puedes llevar a cabo para conseguirlo.
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¿Qué debo cenar en la noche para bajar de peso? ¿Que no comer en la noche para bajar de peso?
1. Cena con poca sal. Lo que comamos antes de irnos a dormir influye en lo que ocurre en nuestro cuerpo durante la noche, es evidente. Por eso, si queremos bajar de peso mientras dormimos, debemos echarle una mano dándole a nuestro estómago la cena más adecuada para ello. Una cena con poca sal hará que te despiertes por la mañana menos hinchada. El motivo es que la cena permanece en nuestro cuerpo durante toda la noche, es por eso que, si cenamos alimentos con mucha sal, nos seguiremos sintiendo hinchadas por la mañana. Para que esto no ocurra, lo ideal es preparar una cena a base de vegetales al vapor y proteína magra usando poca sal al cocinarlos. También es muy importante que evitemos las cenas copiosas. Debes cenar ligero si no quieres que tu cuerpo se resienta durante la noche. Además de permitir a tu cuerpo perder calorías durante la noche, conseguirás dormir mejor y evitarás el insomnio.
2. Haz ejercicio por la noche. Es cierto que mucha gente piensa que hacer ejercicio cerca de la hora en la que nos vamos a dormir puede ser perjudicial para nuestro sueño, ya que el ejercicio nos activa y puede hacer que conciliar el sueño se vuelva una tarea difícil. Sin embargo, otros expertos tienen la opinión de que la actividad nos hace dormir mejor, da igual a la hora que la hagamos. Hacer ejercicio por la noche te ayudará a quemar calorías antes de dormir. Pero si eres de las que se activa demasiado con el deporte y esto le impide dormir, deberás cambiar tu entrenamiento de hora.
3. Planifica tu comida antes de irte a dormir. Dejar tu comida del día siguiente preparada antes de acostarte evitará que acabes comiendo cualquier cosa con muchas calorías decidida en el último momento. Esta es una medida que podemos llevar a cabo por la noche y que nos aportará muchos beneficios, tanto a nosotros como a nuestra dieta. Pensar en los alimentos que vas a consumir con antelación te permite una mejor planificación de tus comidas y, por lo tanto, te da la posibilidad de elegir el menú más saludable sin sentirte hambriento y estresado en el momento de la comida.
4. Bebe mucha agua hasta una hora antes de dormir. El agua ayuda a limpiar tu sistema y previene la retención de líquidos. Para que tu cuerpo se mantenga sano y tu sistema se limpie por la noche, debes beber mucha agua durante el día. Sin embargo, es importante que dejes de ingerir líquidos una hora antes aproximadamente de irte a la cama. Si no, tendrás que levantarte varias veces durante la noche para ir al baño y esto impedirá que descanses adecuadamente durante tus horas de sueño.
5. Duerme con el cuerpo siempre oscuro. Hay quien no necesita que haya una oscuridad absoluta para conciliar el sueño y quienes no pegan ojo a no ser que su habitación esté completamente a oscuras. Lo cierto es que los expertos recomiendan dormir completamente a oscuras ya que aseguran que nos permite descansar mejor. Para perder peso de noche, la luz que hay en tu dormitorio, aunque no lo creas, también influye. Dormir a oscuras ayuda a que la hormona de la melatonina produzca más grasa parda, lo cual ayuda a nuestro cuerpo a quemar calorías. Con el uso de luces artificiales durante la noche, esta producción se interrumpirá.
6. Baja la temperatura del dormitorio. Como es cierto que al sudar quemamos calorías, es habitual pensar que, para quemar calorías de noche, es mejor dormir en un lugar cálido. Pero esto no es cierto. Un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que dormir en una habitación a una baja temperatura le ayuda a nuestro cuerpo a quemar calorías. De hecho, los resultados de su estudio demostraron que las personas que duermen en habitaciones a baja temperatura queman hasta siete veces más calorías que las que duermen en un ambiente demasiado cálido.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es la hormona que nos permite quemar grasas mientras dormimos. Esta hormona es segregada por nuestro cuerpo de forma natural y es sintetizada a partir de la serotonina, otra sustancia natural que se encuentra en nuestro sistema. El motivo por el que esta hormona nos ayuda a adelgazar cuando dormimos es que alcanza sus niveles más altos en nuestro cuerpo durante la noche. Esta hormona se encarga de producir grasa parda, encargada de regular nuestro peso mediante la combustión de grasas. Aunque solo con dormir bien ya favorecemos la producción de esta hormona, hay ciertos alimentos que nos pueden ayudar a que se produzca más melatonina en nuestro cuerpo de forma natural.
Aunque no hay alimentos con melatonina –esta hormona se sintetizada en nuestro organismo–, si hay alimentos que hacen que aumente. Estos son los alimentos ricos en triptófano, como por ejemplo las almendras, las semillas de girasol, el cardamomo, las cerezas, el cilantro o las bayas goji. Todos estos alimentos, además de aumentar los niveles de melatonina en nuestro cuerpo y ayudar a nuestro cuerpo a quemar más grasa, tienen muchas propiedades para adelgazar, además de ser diuréticos, depurativos y tener un efecto saciante. Y todos ellos tienen muy pocas calorías.
Ya conoces los trucos para perder peso por la noche. Todos ellos unidos a una dieta equilibrada y un poco de ejercicio, conseguirán mantenerte en tu peso ideal.
