7 movimientos clásicos de Pilates que deberías conocer
Todos ustedes, Pooshies de Pilates, tenemos algo muy especial para ustedes hoy.
Uno de nuestros instructores favoritos, Nonna Gleyzer, nos lleva a través de siete de los movimientos OG Pilates que se pueden hacer en una estera. Estos fueron desarrollados por Joseph Pilates, sobre la base de sus amplios estudios en anatomía y formación en diversas modalidades como las artes marciales y la esgrima.
Y Nonna es la persona idónea para ello. Fue certificada por la mundialmente conocida protegida de Joseph, Romana Kryzanowska, y pasó años trabajando con ella en su estudio de Nueva York.
7 movimientos de Pilates para un trasero más redondo 5 movimientos de Pilates que cumplen una doble función
¿Listo para volver a lo básico? Pulsa play para ver la demostración de Nonna y sigue las instrucciones escritas a continuación.
- Siéntese con las piernas extendidas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, estirando los brazos rectos por delante de los hombros.
- Empezando por la parte superior de la cabeza, tirando del ombligo hacia la columna, gire hacia abajo y hacia delante, exhalando y asegurándose de mantenerse redondo, tirando del ombligo hacia la columna,
- Vuelva a girar hacia arriba iniciando desde el ombligo. Esto se puede hacer de tres a cinco veces.
- Mantén el equilibrio sobre el coxis, agarrándote los tobillos.
- Estire las piernas hacia arriba, separándolas en forma de V, sin soltar los tobillos.
- Empezando por el ombligo, rueda hacia atrás sobre la espalda y luego vuelve a la posición erguida y equilibrada con las piernas en el aire. Asegúrese de no retroceder más de lo que puede sentarse sin doblarse. Este ejercicio puede realizarse de tres a cinco veces.
- Túmbese boca arriba, con los brazos estirados a los lados.
- Doble las rodillas hacia el pecho y estire las piernas hacia el techo, manteniendo los talones juntos.
- Acerque el ombligo a la columna y haga un pequeño círculo hacia la derecha con las piernas.
- Invierta la dirección y haga un círculo con las piernas hacia la izquierda. Esto se puede hacer de tres a cinco veces.
- Túmbate boca abajo, apoyándote con los codos debajo de los hombros, empujando con los puños sobre la esterilla, manteniendo el ombligo pegado a la columna, sin hundir la parte baja de la espalda.
- Da dos patadas con una pierna hacia abajo mientras la otra se estira sobre la esterilla, con las dos piernas trabajando juntas.
- Cambia a la otra pierna. Repetir de tres a cinco veces, contando ambas piernas como una sola serie.
- Túmbate boca abajo con un pómulo sobre la esterilla. Las manos se juntan detrás de la espalda, lo más alto posible, con los codos relajados hacia los lados. Esto crea un estiramiento en la parte superior de la espalda.
- Ambas piernas dan tres patadas hacia abajo.
- Cuando las piernas vuelvan a extenderse hacia abajo, tira de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba y hacia los pies durante tres cuentas. Coloque la otra mejilla en la colchoneta y repita en el lado opuesto. Esto se puede hacer de tres a cinco veces.
- Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas a lo largo de la esterilla y los pies flexionados. Tire del ombligo hacia la columna y coloque las manos detrás de la cabeza.
- Gire hacia arriba y hacia delante, manteniendo los codos estirados y el ombligo pegado a la columna todo el tiempo, tallando una letra C.
- Empezando desde el ombligo, gire hacia arriba hasta sentarse.
- Tirando del ombligo hacia la columna, con la barbilla hacia el pecho y apretando el trasero, rodar hacia abajo sobre la esterilla, vértebra por vértebra, empezando por el coxis. Repetir de tres a cinco veces.
- Túmbese en la esterilla con los pies apoyados directamente debajo de las rodillas.
- Levante la pelvis y coloque las manos directamente debajo de las caderas, con los codos pegados a los costados. La caja torácica, las caderas y las rodillas deben estar en línea recta.
- Estira una pierna recta hacia el techo, con el pie en punta.
- Flexione el pie mientras baja la pierna al suelo en posición recta y extendida. Después de realizar de tres a cinco repeticiones con una pierna, cambie a la otra y repita.
