8 consejos para comer sano cada día

¿Quieres empezar a llevar una vida saludable? Te damos 8 consejos para comer sano cada día.

Tanto si has decidido perder peso como si quieres pasarte a la vida saludable por motivos de salud, ¡enhorabuena! Estás tomando la decisión correcta. Llevar una alimentación sana y equilibrada puede mejorar considerablemente nuestra calidad de vida, además de librarnos de algunas enfermedades asociadas al sobrepeso o a otras dolencias causadas por la mala alimentación y la vida sedentaria. Al principio puede que te cueste dejar atrás tus malos hábitos alimenticios pero, si empiezas poco a poco a cambiar de estilo de vida, en unos meses estarás completamente adaptada a tus nuevos hábitos. Hablamos de hábitos porque lo importante, si quieres empezar a mejorar tu alimentación, es convertir tu nueva dieta en un hábito. Si lo tomamos como una dieta temporal con la que simplemente pretendemos perder peso, acabaremos abandonándola en poco tiempo. Estos son algunos consejos que puedes seguir para comer sano cada día.

1.Pide consejo a un médico

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Si no eres ningún especialista en alimentación y quieres empezar a comer de forma saludable, un médico puede ayudarte dándote las pautas que debes seguir y adaptando tu dieta a tu estilo de vida. Si además queremos perder peso con esta nueva alimentación, es importante que pidamos consejo a un especialista antes de comenzar una dieta que pueda perjudicarnos.

2. Adapta tu dieta a tu ritmo de vida

Nuestro cuerpo necesita una determinada cantidad de calorías para poder funcionar correctamente. Cuando planeamos empezar una dieta de comida sana, es importante que reduzcamos la ingesta de calorías, pero siempre teniendo en cuenta que las necesitamos para poder realizar nuestras funciones.

La única clave que tenemos que tener en cuenta a la hora de llevar una dieta es que no debemos consumir muchas más calorías de las que gastamos. Esto quiere decir que cada persona necesita una dieta personalizada teniendo en cuenta las calorías que gasta. Una persona que hace ejercicio o practica algún deporte a diario no puede ingerir las mismas calorías que alguien que pasa el día sentado. En resumen, comer sano y reducir las calorías es bueno, pero ten en cuenta las que quemas cada día.

3. Opta por mejores alimentos

Es importante que conozcas los alimentos que es recomendable incluir en tu dieta y los que no tienen nutrientes beneficiosos para tu organismo. Por ejemplo, las frutas y las verduras son el grupo de alimento más recomendable para incluir en tu dieta. Además de contener nutrientes y vitaminas necesarias, apenas tienen calorías.

4. Los carbohidratos, por la mañana

Los carbohidratos son el grupo de alimentos que más energía aportan, por lo tanto debes consumirlos cuando vayas a gastar esta energía. Lo ideal es consumir carbohidratos (mucho mejor si son integrales, ya que son ricos en fibra) por la mañana o antes de practicar deporte.

5. Despídete de la bollería

Los dulces son carbohidratos blancos cargados de azúcar y no tienen ningún aporte nutricional, por lo que, cuanto antes te despidas de ellos, mucho mejor.

6. Y del azúcar

Lo mismo ocurre con el azúcar. Cuanto más alejada estés de ella, más lo agradecerá tu salud. Si tienes que utilizarla sin más remedio, elige siempre azúcar moreno o, si puede ser, alternativas naturales, como por ejemplo la stevia.

7. Piensa en un menú semanal

Improvisar lo que vamos a comer cada día nos puede llevar a comer mal por el simple hecho de decidirlo rápido y no tener los ingrediente adecuados a mano. Si piensas en un menú para cada semana a principio de esta, estarás a tiempo de pensar en una dieta equilibrada y comprar los ingredientes que vayas a necesitar para cada día. Cuando crees estos menús, ten en cuenta que lo ideal es hacer cinco comidas al día, que las cenas sean ligeras, que los carbohidratos deber consumirse por la mañana y que debemos cenar unas tres horas antes de irnos a la cama para que nuestro organismo tenga tiempo de digerir los alimentos antes.

8. ¿Qué hago si voy a comer o cenar fuera de casa?

Aunque entre semana llevemos un control sobre nuestra dieta y comamos saludable cada día, los fines de semana esto se complica. Los sábados y los domingos suelen hacerse planes con amigos para comer o cenar fuera de casa, lo cual complica nuestra dieta. Estos son algunos consejos para sobrevivir al fin de semana sin dejar de ser saludable:

· Queda mejor para comer que para cenar, así podrás quemar la comida durante la tarde con un paseo o un poco de actividad física. También puedes compensar con una cena extra ligera.

· Busca en la carta carnes magras o pescados blancos y, por supuesto, evita a toda costa las hamburguesas o las pizzas.

· Si comes demasiado, compensa al día siguiente con más verduras y menos calorías. Incluso puedes hacer una dieta depurativa. Hay días en los que se nos hace imposible comer sano porque tenemos una celebración, una boda o algún tipo de evento importante. Tampoco debemos dejar que esto nos agobie. Simplemente trata de controlar la cantidad que comes y compensa al día siguiente. Que esto no sea un motivo para abandonar tu nuevo estilo de vida.

· Aprovecha para hacer deporte el fin de semana. Esto te ayudará a compensar los pequeños excesos del fin de semana y también te dará la posibilidad de incorporar el ejercicios físico a tu rutina si entre semana no tienes demasiado tiempo para practicar deporte. Recuerda que hacer deporte tiene muchos beneficios además de perder peso.

· No te pases con el alcohol, no tiene ningún nutriente ni vitaminas y sí contiene una gran cantidad de calorías. Además, perjudica a nuestro organismo. Si vas a tomarlo, que sea en poca cantidad.