Alexander Skarsgård ganó 9 kilos de músculo para esculpir un aspecto de vikingo grueso para su papel en 'The Northman', dijo su entrenador. Así es como lo hizo.
Alexander Skarsgård ha engordado 9 kilos para su papel en el thriller vikingo "The Northman", que llegará a los cines en abril.
Skarsgård se entrenó con pesas pesadas y ligeras y se propuso comer con un ligero superávit de calorías sin prohibir ningún alimento, dijo Lygdbäck.
No era la primera vez que Lygdbäck trabajaba con Skarsgård. Ya había entrenado al actor para su papel de Tarzán. Sin embargo, el objetivo era ligeramente diferente para "El hombre del norte".
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"Queríamos que Alex tuviera un aspecto un poco más grueso, un poco más vikingo", dijo Lygdbäck. "Necesitábamos que pareciera un oso pero que se moviera como un lobo".
Lygdbäck entrenó a Skarsgård durante unos tres meses antes de que comenzara el rodaje en marzo de 2020, pero cuando el coronavirus hizo acto de presencia, la película quedó en suspenso.
Después, Skarsgård tuvo que mantener su físico lo mejor posible sin gimnasio durante unos meses antes de que Lygdbäck pudiera volver a entrenarlo desde junio hasta finales de agosto. Pero esto significó finalmente que Skarsgård estaba en mejor forma cuando finalmente comenzaron a rodar, dijo Lygdbäck.
Skarsgård entrenaba cuatro veces por semanaEl objetivo principal del entrenamiento de Skarsgård era ganar músculo, sin añadir grasa a su ya magro físico.
"Queríamos que tuviera poca grasa corporal, pero no queríamos que estuviera tan destrozado como Tarzán", dijo Lygdbäck. "Se trataba más bien de desarrollar esa potencia y parecer poderoso".
Lygdbäck dijo que también tuvo en cuenta la edad de Skarsgård. Era importante que no se lesionara a los 45 años, así que hicieron mucho trabajo de movilidad.
Skarsgård se entrenaba cuatro veces a la semana, con una posible quinta sesión de recuperación activa o de movilidad, dijo Lygdbäck.
Cada sesión de entrenamiento incluía algo de cardio a través de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y luego trabajo de fuerza, dijo Lygdbäck.
Para la hipertrofia, o ganancia de músculo, los entrenadores suelen recomendar levantar pesas en series de ocho a doce repeticiones. Pero Skarsgård hacía tanto repeticiones más bajas como más altas para no lesionarse. Si Skarsgård llegaba al gimnasio agotado, Lygdbäck sabía que corría el riesgo de lesionarse, así que hacían pesos más bajos o trabajo en máquina en lugar de levantamientos compuestos pesados.
La nutrición de Skarsgård fue claveLygdbäck dijo que la nutrición de Skarsgård era más importante que el entrenamiento.
El objetivo era comer en "el punto óptimo", ligeramente por encima de las calorías de mantenimiento. Tres semanas antes del rodaje, Skarsgård comió con un ligero déficit calórico, dijo Lygdbäck.
Skarsgård hizo un seguimiento de sus macros (macronutrientes, o proteínas, carbohidratos y grasas), pero las cantidades variaron ligeramente a lo largo del periodo de entrenamiento. Lygdbäck se aseguró de que el actor mantuviera siempre una ingesta elevada de proteínas para ayudar a la recuperación y al desarrollo muscular.
Lygdbäck anima a la gente a apuntar a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día, lo que constituye alrededor del 30% de la ingesta total de alimentos.
Para alcanzar su objetivo de proteínas, Skarsgård comía muchos huevos (eran su desayuno habitual), así como pescado, pollo y carne de vacuno.
Ningún alimento estaba prohibido, lo que forma parte de la filosofía de nutrición "17/20" de Lygdbäck.
"Le di un respiro los fines de semana", dijo Lygdbäck. Él y Skarsgård cocinaban juntos regularmente y disfrutaban de una copa de vino.
Para parecer un vikingo, hay que trabajar duro y tener pacienciaLygdbäck afirma que las personas que quieren conseguir el aspecto de un vikingo tienen que trabajar mucho. No deben esperar resultados de la noche a la mañana.
"Es un maratón, no un sprint", dijo. "No hay atajos. Eso significa que hay que trabajar duro cuando se está en el gimnasio: hay que estar al tanto del entrenamiento, la nutrición y la recuperación."
Pero Lygdbäck dijo que la gente no debería ser demasiado dura consigo misma cuando se esfuerza por alcanzar sus objetivos.
"Puede que estés trabajando demasiado, y que sí necesites un día de descanso, o puede que te estés engañando a ti mismo y estés siendo perezoso", dijo. "Tienes que encontrar ese punto dulce".
