Así es como puedes usar menos el teléfono

Eliminar temporalmente las aplicaciones adictivas

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¿La mejor manera de evitar el desplazamiento interminable? Eliminar una o dos aplicaciones. Comprueba tu tiempo de pantalla en los ajustes y la aplicación a la que más tiempo dedicas puede ser la que debes eliminar temporalmente de tu vida. Y si odias la idea de perder todos tus borradores por eliminar una aplicación, elimínala de tu pantalla de inicio para que sea un poco más difícil de acceder (y un poco más fácil de olvidar).

Establecer límites de tiempo

Los límites de tiempo pueden ser un cambio de juego *total*. Decide cuánto tiempo quieres pasar en una aplicación y establece un límite en los ajustes. Al hacerlo, recibirás un recordatorio cuando sea el momento de terminar el día.

No molestar

¿Esa opción de no molestar de tu teléfono? Está ahí por una razón, y esta es tu señal para empezar a usarla. Si temes perderte un mensaje o una llamada importante, utiliza el modo "personal" para elegir tu propia configuración.

Haz que un familiar esconda tu teléfono

¿Golpear el botón de "ignorar el límite de tiempo" una y otra vez? Eso puede significar que debes pedir a un familiar de confianza que esconda tu teléfono en un lugar que no conozcas. Sólo asegúrate de acordar con ellos cuándo lo recuperarás.

No duermas con el teléfono cerca de la cama

Si tu primera actividad del día es ir al teléfono para enviar mensajes de texto a tus amigos y hacer scroll para divertirte, es hora de cambiar tu rutina. Opta por elegir un nuevo lugar para guardar tu teléfono mientras duermes (literalmente en cualquier lugar que no sea al lado de tu cama). De este modo, evitarás el desplazamiento nocturno y podrás empezar el día con una actitud fresca (y sin teléfono).

Empezar un registro

La mejor manera de cumplir un objetivo es empezar un registro constante para rendir cuentas. Empieza una nueva página de cuaderno o de aplicación de notas dedicada a tu tiempo de pantalla cada día. Y no te olvides de recompensarte cuando ese tiempo de pantalla disminuya. ¡Deberías estar orgulloso de ti mismo!

Apágalo *todo* el camino

Avisa a tus amigos y a tus padres antes de apagar por completo tu teléfono durante el día. De este modo, cuando vuelvas a encender el teléfono, te parecerá más una recompensa que una adicción.