Así es como una cuerda de saltar con peso puede llevar su entrenamiento a nuevas alturas
Tanto si disfrutabas saltando a la comba en el patio del colegio como si no, esta actividad de vuelta podría elevar tu actual rutina de fitness.
Y subir de nivel con una cuerda de saltar más pesada puede potenciar los beneficios para todo el cuerpo de saltar a la cuerda. La mayoría de las cuerdas de saltar con peso oscilan entre 1/2 libra y 2 libras. Ese peso puede ser una ventaja importante cuando se trata de aumentar la fuerza y la resistencia.
¿Quieres mejorar la salud de tu corazón, quemar más calorías, tonificar los músculos y mejorar la densidad ósea, la coordinación y el equilibrio? Aquí está la ciencia de los beneficios de la cuerda de saltar con peso.
¿Cómo se debe saltar la cuerda para bajar de peso? ¿Cuánto tiempo se debe saltar cuerda para bajar de peso?
Estas son todas las ventajas de utilizar una cuerda de saltar con peso.
1. Mejora la salud cardiovascular
El uso de una cuerda de saltar con peso es una forma rápida y eficaz de aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio.
Al igual que muchas otras formas de ejercicio aeróbico, los saltos repetitivos ejercitan el sistema cardiovascular y fortalecen la salud general del corazón. Saltar con una cuerda lastrada es un paso más.
Y además, todo ese cardio te ayuda a quemar calorías.
2. Aumenta la densidad ósea
¿Sabías que a veces un poco de estrés en los huesos puede ser algo bueno?
Según un pequeño estudio de 2021 en el que participaron atletas de nivel olímpico, el ejercicio con pesas -como saltar con una cuerda pesada- un par de veces a la semana puede mejorar la densidad ósea.
3. Mejora el equilibrio y la coordinación
El uso de una cuerda de saltar con peso puede mejorar la coordinación y el reposicionamiento de las articulaciones, según un pequeño estudio de 2011 en el que participaron atletas adolescentes.
Saltar a la cuerda puede resultar muy complicado al principio, pero a medida que mejora el equilibrio, la actividad se vuelve mucho más fácil. No te sorprendas si notas una mejora en la estabilidad después de unas semanas de saltar con una cuerda con peso.
4. Desarrolla la fuerza muscular
Usar una cuerda de saltar con peso = usar los músculos del antebrazo, el hombro y la parte superior del brazo, entre otros. Y un pequeño estudio de 2017 dijo que es genial para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Pero eso no es todo. Saltar con una cuerda lastrada también fortalece las piernas, las caderas y los abdominales. Básicamente, es un entrenamiento estelar para todo el cuerpo.
5. ¡Es divertido!
Hay una razón por la que saltar a la cuerda era tan popular en el patio de recreo. Es muy divertido.
A veces, encontrar un entrenamiento realmente agradable es todo lo que necesitas para empezar a añadir más movimiento a tu día. El ejercicio no tiene que ser miserable para ser efectivo, ¿verdad?
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una cuerda de saltar lastrada y una normal?
Respuesta corta: El peso. 😉
A decir verdad, una cuerda de saltar ponderada es lo mismo que una cuerda de saltar normal, excepto por el peso añadido en las asas o en la propia cuerda. La mayoría pesa entre medio kilo y un kilo. Pero algunas llegan a pesar hasta 5 libras.
El uso de una cuerda de saltar ponderada realmente pone en marcha todo el cuerpo, incluyendo su:
- manos
- muñecas
- antebrazos
- hombros
- espalda
- núcleo
- tobillos
- pantorrillas
"El peso más elevado proporciona un mayor nivel de resistencia, lo que significa que los músculos tienen que trabajar más duro en un estado sostenido", dice Rob Whitfield, propietario y entrenador personal del gimnasio Leading Results Fitness en Ashford, Inglaterra. Dice que esto también mejora la postura y la resistencia muscular, al tiempo que se queman más calorías. 🔥
¿Hay algún inconveniente en utilizar una cuerda de saltar con peso?
Dependiendo de tu estado de salud y de tu forma física, sí.
1. Puede agravar algunas lesiones
"Las personas que lidian con lesiones por esfuerzo repetitivo, como el túnel carpiano o el codo de tenista, lo van a pasar mal con las cuerdas de saltar con peso", dice Caroline Grainger, entrenadora personal certificada por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, en FitnessTrainer. "En algunos casos, pueden incluso agravar este tipo de lesiones".
2. Puede suponer una carga para los tobillos y las rodillas
Saltar a la cuerda es un ejercicio de alto impacto. Eso puede añadir tensión a articulaciones como las rodillas y los tobillos. Una forma incorrecta o saltar durante mucho tiempo sin tomar un descanso puede agravar los problemas.
Whitfield dice que aprender la forma correcta, tomar descansos regulares e incorporar calentamientos y enfriamientos puede mitigar el riesgo.
"Sé consciente de tu cuerpo y toma las medidas de recuperación adecuadas cuando sea necesario", dice.
3. Los saltos imprudentes pueden herir a las personas que te rodean
Las cuerdas de saltar con peso pueden ser un poco difíciles de manejar. Si no controlas tu cuerda de saltar, podrías balancearla accidentalmente y herir a tu compañero de entrenamiento.
"Asegúrate de tener mucho espacio cuando lo uses", aconseja Grainger.
Cómo utilizar una cuerda de saltar lastrada como un profesional
Grainger sugiere utilizar una cuerda de saltar lastrada como si fuera una cuerda de saltar normal: como parte de una rutina de fitness variada.
Algunos entrenadores personales sugieren hacer ejercicio con una cuerda de saltar normal antes de pasar a una cuerda con peso. Esto te ayudará a desarrollar la coordinación básica, el juego de pies y las habilidades de respiración controlada.
Cuando pases a una cuerda de saltar con peso, Whitfield recomienda empezar saltando durante 5-10 minutos sólo 2-3 veces por semana.
Una vez que adquiera confianza y desarrolle algo de fuerza, estabilidad y coordinación, puede aumentar la cantidad de tiempo o la frecuencia del entrenamiento con cuerda de saltar con peso.
Conclusión
Saltar con una cuerda lastrada es una forma divertida y eficaz de mejorar la salud cardiovascular, el equilibrio y la densidad ósea. Además, quema más calorías que con una cuerda de saltar normal.
Una cuerda de saltar con peso puede ser más difícil de lo que parece. Si tienes lesiones por estrés o tienes dificultades de equilibrio, empieza con una cuerda sin peso. Y no dudes en solicitar la ayuda de un preparador físico o un profesional del fitness.
