Cómo balancear tus hormonas con ejercicio

Cuando se trata de hacer ejercicio, más es más, ¿verdad? Realmente, no es así. Hacer demasiado ejercicio podría causar estragos en tus hormonas. ¿Pero cómo sabrías si tus hormonas están funcionando correctamente? Imagina esto: has estado entrenando intensamente en el gimnasio, pero no obtienes los resultados que deseas. ¿O esa grasa adicional simplemente no desaparece, sin importar cuántas sesiones de HIIT completes? Lo más probable es que tus hormonas estén desincronizadas.

Las hormonas son mensajeros químicos que mantienen nuestros cuerpos en un estado de equilibrio. Desafortunadamente, ocurren problemas de comunicación, y antes de que te des cuenta, tus hormonas están descontroladas, y te encuentras ahogando tus penas en litros de vino y helado (está bien, todos hemos estado allí). Entonces, ¿qué causa que nuestro sistema interno de comunicación se vuelva loco? Podría ser el estrés laboral, una dieta alta en azúcar (probablemente impulsada por ese estrés laboral), o incluso demasiado ejercicio.

Algunos expertos explican que el ejercicio puede ayudar a equilibrar tus hormonas. La cantidad de movimiento y actividad física que realizamos a diario tiene un gran impacto en las respuestas hormonales del cuerpo. Por ejemplo, cuando contraemos nuestras fibras musculares, el movimiento y la activación de las fibras se comunican con las células de grasa y tejidos adiposos a través de señales hormonales. Nuestra frecuencia cardíaca y la activación de nuestro sistema nervioso también hacen que nuestro cerebro libere varias hormonas, que en última instancia controlan cómo responden nuestros órganos periféricos. Es impresionante cómo cada parte de nuestro cuerpo trabaja junta para llevar a cabo una misión.

Un investigador de Harvard afirma que hacer ejercicio con amigos es la mejor manera de cumplir tus objetivos Cómo funcionan las hormonas y cómo equilibrarlas de forma natural

El sistema endocrino está compuesto por glándulas que son responsables de secretar nuestras hormonas en los niveles correctos para que todo funcione en armonía. Todas las hormonas juegan un papel valioso en nuestras vidas cotidianas, incluyendo el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, que en realidad es vital para ayudarnos a levantarnos por la mañana y enfrentar situaciones difíciles.

Sin embargo, algunos expertos han identificado que algunas hormonas nos sirven mejor que otras: ciertas hormonas, como la hormona del crecimiento humano, ayudan a mantenernos fuertes y saludables, por lo que debemos hacer lo posible para optimizar esa hormona. Otras, como el cortisol, es mejor mantenerlas al mínimo. El ejercicio tiene un poderoso efecto sobre el equilibrio, la supresión y el aumento de ciertas hormonas. El exceso de estrógeno, insulina y cortisol son hormonas responsables del aumento de peso, mientras que la HGH, testosterona y progesterona son las que ayudan a mantenernos delgados.

¿El ejercicio puede ayudar a equilibrar las hormonas?

¡Absolutamente! La cantidad de movimiento y actividad física que realizamos diariamente impacta las respuestas hormonales del cuerpo. Al contraer nuestras fibras musculares, el movimiento y la activación de las fibras se comunican con las células de grasa. El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, el bajo nivel de azúcar en sangre y el ejercicio. Exceso de cortisol lleva a un apetito voraz. El estrógeno, en la cantidad correcta, facilita la concepción y el embarazo. Sin embargo, el estrógeno debe estar equilibrado con la progesterona; de lo contrario, puede causar muchos problemas.

Los síntomas de la menopausia son en parte impulsados por la disminución del estrógeno. Una forma fácil de remediar esto es con ejercicio. Intenta aumentar tu ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos diarios, lo que ayuda a aumentar tus niveles de estrógeno y mitigar los peores síntomas de la menopausia.

Epinefrina/Norepinefrina

Estos son hormonales que responden al estrés, tanto físico como psicológico. El ejercicio activa a estas hormonas que desempeñan un papel en cómo nuestro cuerpo metaboliza los alimentos que consumimos.

Insulina

Producida por el páncreas, la insulina aumenta y disminuye dependiendo de lo que comes. Señala a tu cuerpo a almacenar grasa.

Cortisol

Cortisol se produce en respuesta al estrés, bajo nivel de azúcar y ejercicio. El exceso de cortisol lleva a un aumento del apetito.

Estrógeno

Un hormona maravillosa en la cantidad adecuada, hace posible la concepción y el embarazo. Sin embargo, debe equilibrarse con la progesterona. En la proporción correcta, las dos hormonas ayudan a quemar grasa corporal.

Hormona del crecimiento humano

Simplemente una de las hormonas más poderosas. Es un quemador de grasa, que obliga a tu cuerpo a obtener energía primero de las reservas de grasa. La HGH se produce en grandes cantidades, especialmente después del entrenamiento HIIT.

Testosterona

Aun cuando la testosterona se asocia comúnmente con los hombres, es vital para las mujeres también. Ayuda a construir músculo, quema grasa y aumenta la energía.

Progesterona

Regula la función menstrual y el embarazo. No se ha probado de manera concluyente, pero se ha teorizado que un ejercicio excesivo puede reducir la fertilidad en las mujeres mediante la disminución de los niveles de progesterona.

Serotonina

Se recomienda realizar ejercicios regularmente para ayudar con el estado de ánimo y el sueño. La actividad física libera serotonina, que promueve un buen descanso nocturno.

Cómo utilizar el ejercicio para equilibrar las hormonas

Como probablemente hayas adivinado, devolver tus hormonas a niveles óptimos es un acto de equilibrio. Mientras que los entrenamientos intensos mejoran la química de tu cuerpo, incluyendo niveles de HGH y testosterona, hay que mantener el cortisol bajo control. Un entrenamiento HIIT después de un día estresante podría no ser lo que necesitas.

El ejercicio cardiovascular también tiene sus méritos, especialmente cuando se trata de regular el estado de ánimo. Cardio, como caminatas rápidas y correr, puede aumentar la dopamina y serotonina para un sentido general de calma y mejor dormir.

Conocer esto: el ejercicio adecuado aumentará positivamente la HGH y la testosterona, impulsando la quema de calorías, ayudando a mantener el peso en equilibrio y previniendo el aumento de peso. El ejercicio también impulsará la insulina hacia abajo, normalizando sus niveles y manteniendo al cortisol bajo control.

Los mejores ejercicios para el desequilibrio hormonal

Los mejores ejercicios para el desequilibrio hormonal dependen de cada caso. A veces es necesario considerar la gestión del peso, cambiando la forma de comer y cómo se ejerce para promover la quema de tejido graso. Caminar rápidamente durante 60 minutos todos los días y ser consciente de la dieta puede ayudar.

Algunos de los mejores tipos de ejercicio para el equilibrio hormonal incluyen:

• HIIT: 12 a 20 minutos, tres veces a la semana. No es necesario hacer más que esto.
• Entrenamiento de fuerza: Rutina de cuerpo completo dos a tres veces a la semana.
• Estiramiento: Cinco minutos después de cada sesión.
• Caminata: Cuatro a cinco días a la semana.
• No permanezcas sentado: Si trabajas en un escritorio, levántate cada hora y haz algo durante dos minutos.

Conclusión

Reconocer el factor hormonal ha sido profundo. La información es clave, y tener el entendimiento de las hormonas ha mantenido a los clientes motivados, y los resultados han llegado notablemente más rápido.