Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC) de una mujer
Conoce tu Índice de Masa Corporal con esta fórmula.
El índice de masa corporal es una medida de asociación entre la talla y la masa de una persona. Aunque se habla mucho de ella, cada vez son más las personas que aseguran que este dato no es del todo fiable. Aún así, podemos tomarla como una referencia aproximada del peso que deberíamos tener, ya que no disponemos de un valor más exacto que este. Si nuestro índice de masa corporal es demasiado alto, deberías intentar reducirlo. Esto hará que bajes de sobrepeso y además evites tener problemas de obesidad más adelante, además de reducir los problemas de salud asociados al exceso de peso, como puede ser la diabetes.
La fórmula para conocer tu índice de masa corporal o IMC es la siguiente. Divide tu peso entre tu estatura (en metros) al cuadrado y el resultado que te dará corresponderá a tu índice de masa corporal. Cuando tengas el valor, consulta a continuación qué significa y si debes tratar de reducirlo o no.
¿Cómo se mide el índice de masa corporal de una persona? ¿Qué es el índice de masa corporal artículo?
IMC menor a 18: peso demasiado bajo, podrías padecer desnutrición.
IMC entre 18 y 24.9: normal.
IMC entre 25 y 26.9: sobrepeso.
IMC superior a 27: obesidad.
IMC entre 27 y 28.9: obesidad de grado I.
IMC entre 30 y 39.9: obesidad de grado II.
IMC superior a 40: obesidad mórbida o de grado III.
En el caso de tener obesidad de grado I, tienes cierto riesgo de desarrollar alguna enfermedad cardiovascular. En el caso de la obesidad de grado II, ese riesgo podría considerarse muy alto, mientras que en el caso de sufrir obesidad mórbida, tienes un riesgo extremadamente alto de sufrir estas enfermedades cardiovasculares.
Si tu índice de masa corporal es demasiado alto y deseas empezar a bajarlo para mejorar tu salud desde hoy mismo, te damos algunos consejos para ello.
Come más frutos rojos
Los frutos rojos contienen una gran cantidad de minerales y anti-oxidantes, lo que supone una gran ayuda en la tarea de disminuir nuestro IMC. Además, también aceleran nuestro organismo y esto ayuda a que procesemos mejor las grasas. Inclúyelos en tu dieta.
Disminuye el consumo de harinas blancas
Si consumes carbohidratos a menudo, lo mejor es elegir los integrales. Así acumularemos menos azúcar en nuestro cuerpo. Estas harinas es recomendable consumirlas de forma esporádica, no basando nuestra alimentación en estos alimentos.
Muévete más
No hace falta que sigas una dura rutina de ejercicios, pero debes empezar a moverte a menudo si quieres bajar tu índice de masa corporal. Llevar una vida sedentaria no nos ayudará en esta tarea. Si quieres empezar a hacer ejercicio, prueba a caminar durante 15 o 20 minutos cada día. Si sigues esta nueva rutina durante 15 días seguidos, empezarás a sentirte mucho mejor contigo misma, y tú salud también empezará a notarlo.
Come más fibra
La fibra es fundamental para bajar de peso, pero es mucho mejor si la consumimos en alimentos naturales, ya que algunos alimentos que compramos con fibra también tienen una gran cantidad de azúcar. Los mejores alimentos que puedes comer para aumentar la fibra en tu dieta de forma natural son la manzana y la pera.
Cambia de forma de vida
Todos estos consejos funcionarán mucho mejor si los introduces en tu vida diaria como algo natural. Es decir, tómalo como un nuevo estilo de vida, no como una dieta de tiempo determinado. En este caso, acabarás cansándote y volviendo a los malos hábitos. Intenta mantenerlos en el tiempo para que de verdad funcionen.
Adelgaza caminando
Una de las formas más sencillas de perder peso si no estás acostumbrada a hacer grandes sesiones de entrenamiento es caminando. Caminar puede ayudarnos a perder peso más de lo que imaginamos, y es un ejercicios sencillo y ameno. Además, no es necesario que acudamos a un gimnasio ni que dediquemos un tiempo extra a ello si no lo tienes. Si quieres caminar cada día, simplemente puedes optar por ir al trabajo o a clase caminando en vez de coger el autobús, o puedes dedicarle un rato cada tarde a ello si dispones del tiempo necesario. Estos son algunos consejos para poder perder peso caminando:
Ve a caminar tres veces por semana para que a tu cuerpo le de tiempo a descansar. Puedes empezar caminando entre 15 y 20 minutos si no estás acostumbrada y luego realizar caminatas más largas de entre 45 y 60 minutos.
Dedica los primeros 10 minutos a calentar. Para ello, camina a un ritmo lento y evita así posibles lesiones.
Mueve tus brazos de forma acompasada con las piernas.
Respira correctamente. Para ello, respira con el diafragma y mantén siempre una ligera tensión en el abdomen.
Si quieres aumentar la intensidad, prueba a caminar por lugares con cuestas y a hacerlo un poco más rápido.
Camina todo el rato con el abdomen firme, como si quisieras meter barriga, y mantén una postura erguida, con la cabeza siempre firme.
También es importante la postura de los pies para caminar correctamente. Debes apoyar primero el talón y después la punta del pie.
Nunca olvides estirar después. Empieza por los gemelos y luego continúa estirando los glúteos y los cuádriceps. Mantén cada postura en los estiramientos unos 45 segundos.
Si cambias tus hábitos y empiezas a practicar algo de ejercicio y a comer sano cada día, tu peso comenzará a bajar y tu índice de masa corporal empezará a demostrar que estás cada vez más cerca de tu peso ideal. Recuerda que es importante ser constantes y tener paciencia para conseguir nuestro objetivo.
Conoce ahora tu Índice de Masa Corporal y empieza a cambiar de vida.
