Cómo dejar de pensar demasiado en tu enamoramiento
Ya sea en un escenario de citas como el de la presentación de hoy de los lectores o en una conversación que no puedes quitarte de la cabeza, algunas situaciones requieren un refuerzo (como las 10 sugerencias que comparto a continuación) para realmente despejar tu mente y pensar literalmente en cualquier otra cosa que no sea lo que está consumiendo tu espacio mental debido a un caso de pensamiento obsesivo.
Pensar en exceso hace que pasemos demasiado tiempo con los mismos pensamientos, quedando atrapados en un bucle de inacción y convirtiendo la reflexión positiva en una preocupación debilitante. Esto no sólo no nos hace avanzar, sino que nos hace retroceder y bajar. Me parece que esto aparece mucho en las citas. Preocuparse y pensar demasiado en si alguien te llamará o te devolverá un mensaje de texto, si le gustas, y si has dicho demasiado o demasiado poco, son temas comunes que surgen cuando trabajo con mis clientes.
Me gusta utilizar técnicas de DBT (Terapia Dialéctica Conductual) para crear conciencia y proporcionar a mis clientes y a ti las herramientas que necesitarás para dejar de preocuparte y pensar en exceso. Aquí están mis 10 mejores consejos.
Entonces, ¿qué significa cuando sueñas con tu enamoramiento? Se culpa a las mujeres de dejar la fecundación in vitro "demasiado tarde", y eso es mentira
1. Mira el panorama general
¿Cómo te afectarán todas las cuestiones que flotan en tu mente dentro de 5 o 10 años? ¿Le importará a alguien que hayas comprado un plato de fruta para la comida en lugar de hacer una tarta desde cero? No dejes que los problemas menores se conviertan en obstáculos importantes.
2. Recuerda la regla del 90-10.
Se trata de una fórmula, una proporción, para calcular cómo te valoras a ti mismo, basada en un 90% de autoestima y un 10% de valor asignado. El noventa por ciento debe provenir de tu autoaceptación y autoapreciación, y sólo el 10% de ese trozo ocasional de validación externa que todos necesitamos.
Los que piensan demasiado distorsionan la fórmula, incluso la invierten actuando como si el 90% de su valor proviniera de lo que otros piensan o dicen.
3. Asumir la buena intención.
Los pensadores excesivos dan demasiada importancia a las cosas. ¿Por qué? Suponen que subyace algo malo, como una mala percepción, alguien que les desea el mal o un resultado desfavorable. Cuando te sorprendas a ti mismo haciendo esto, cambia tu suposición para creer que lo que estás leyendo era bien intencionado, o al menos neutral. La mayoría de las veces lo es, así que ¿por qué no actuar como tal?
4. Sustituye el "qué pasaría si" por el "ya veremos".
Las personas que piensan demasiado se preguntan constantemente "qué pasaría si", que es una pregunta imposible de responder. Si te sorprendes a ti mismo preguntando "qué pasaría si", cámbialo rápidamente por "ya veremos", que es una forma de pasar de la parálisis por análisis a la aceptación.
5. Sal a la calle y disfruta.
Con esto quiero decir que dejes de pasar tanto tiempo en tu cabeza. Sal de ella y cambia de marcha para conectar con lo que ocurre a tu alrededor y así poder disfrutar de ello.
6. Reconoce tus éxitos
Cuando estés pensando demasiado, detente y saca tu cuaderno o tu aplicación favorita para tomar notas en tu teléfono. Anota cinco cosas que hayan salido bien durante la semana pasada y tu papel en ellas.
No es necesario que sean grandes logros.
Cuando lo veas en el papel o en la pantalla, puede que te sorprendas de cómo se acumulan estos pequeños detalles.
7. Practica la autocompasión
. Pensar en los errores del pasado te impide dejarlos atrás. Si te estás castigando por algo que hiciste la semana pasada, intenta volver a centrarte en la autocompasión.
8. Aprenda a dejar ir
Algunas cosas siempre estarán fuera de su control. Aprender a aceptarlo puede contribuir en gran medida a frenar el exceso de pensamiento.
9. No te creas todos los pensamientos
No te creas las mentiras que te dice tu propia mente.
Parece una afirmación bastante simple, pero es difícil de hacer para las personas que son preocupadas crónicas o que tienden a pensar demasiado en todo.
10. Sustituya el bucle de pensamiento
En lugar de centrarse en un problema, ya sea pasado o futuro, sustituya la rumiación por una perspectiva positiva. Concéntrese en que el resultado está llegando a un final favorable. Imagine las mejores intenciones en los demás.
Convierta lo negativo en positivo. Asume lo mejor de las personas y visualiza tus éxitos.
Todos somos dignos de tener paz mental, verdadera felicidad y amor.
Así que recuerda esto cuando te tomes las cosas como algo personal, analices en exceso y te preocupes. La vida es corta y tenemos que hacer todo lo posible por disfrutarla.
