Cómo eliminar la papada
La papada puede hacer que te sientas acomplejado, dando un gran golpe a tu autoestima. Hay muchos factores que pueden causar estos depósitos de grasa. Por suerte, una vez que haya determinado por qué tiene papada, hay formas de eliminarla. Entre ellas se encuentran el ejercicio, la dieta y los procedimientos cosméticos. Si estás harto de horrorizarte cada vez que abres accidentalmente la cámara de tu teléfono en modo selfie, sigue leyendo para saber cómo deshacerte de ese doble problema bajo la barbilla.
La papada es simplemente un exceso de depósitos de grasa que se acumulan debajo del mentón. También se conoce como grasa submentoniana y puede ser causada de varias maneras.
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El sobrepeso puede ser una de las causas de la papada. Cuando consumes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena esta energía en forma de células grasas. Al igual que ocurre con los depósitos de grasa alrededor del estómago, las piernas, el pecho o los glúteos, el cuerpo también puede almacenar células grasas en la cara, el cuello y la barbilla. Por eso la papada es común en las personas con sobrepeso. Por suerte, unos sencillos cambios en el estilo de vida, como una dieta más equilibrada y más ejercicio, pueden ayudar a invertir el aumento de grasa en la mayoría de las personas.
La genética y la estructura facial también influyen en la presencia de papada. Desgraciadamente, algunas personas tienen más tendencia natural a tener papada, sobre todo si es algo que viene de familia. Esto puede deberse a una predisposición a la pérdida de elasticidad de la piel o a una zona submentoniana más pronunciada. Otros factores de la estructura facial, como un mentón pequeño, una cara estrecha o una línea de la mandíbula débil, también pueden exacerbar el aspecto de la zona bajo el mentón.
Las malas posturas, sobre todo las que se adoptan cuando se está delante del ordenador o del teléfono, son otra causa potencial de la papada. Esto puede ocurrir de dos maneras. En primer lugar, una mala postura puede debilitar los músculos de la zona del cuello y la cara, lo que significa que no se mantienen como deberían y pueden descolgarse. También puede provocar que la piel de la zona esté más suelta, lo que agrava el problema. Además, una mala postura, sobre todo de la parte superior de la espalda, puede hacer que sostengas la cabeza de tal manera que parezca que tienes papada. Sin embargo, si endereza la columna vertebral y alarga el cuello, puede que, de hecho, éste no sea el caso. Por supuesto, tendrás que fortalecer tus músculos para corregir tu postura mediante ejercicios y posiciones conscientes.
A medida que los seres humanos envejecen, la piel se vuelve menos elástica con la disminución de la producción de colágeno que comienza a los 20 años. Por eso aparecen las arrugas y también puede ser la causa de la papada. La piel de debajo de la barbilla empezará a descolgarse y a colgar más abajo de lo que solía, dando el mismo efecto que si tuvieras células de grasa extra almacenadas aquí. El proceso de envejecimiento puede acelerarse debido a factores ambientales como el tabaquismo, la exposición al sol y la mala alimentación. En consecuencia, si te preocupa que éste pueda ser tu futuro, lo mejor es que reduzcas esas actividades lo antes posible.
Comer con un déficit calórico es la única manera de perder el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. Una de las formas más fáciles de lograr ese déficit es elegir una dieta sana y equilibrada que se centre en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. Además, querrás aumentar tu consumo de agua, reducir el consumo de azúcar y aumentar el consumo de fibra para ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo. Hacer esto también ayudará a dejar de picar entre comidas, lo que puede ser un problema para algunas personas. Además, puedes probar a consumir alimentos como el marisco, los cítricos, los anacardos y el caldo de huesos, que pueden aumentar la producción natural de colágeno de tu cuerpo. Por supuesto, la vida es una cuestión de equilibrio, así que está bien darse un capricho de vez en cuando. De este modo, no sentirás que te estás perdiendo algo. Siempre que, en promedio, tengas un déficit, verás los resultados.
El ejercicio es otra forma excelente de conseguir un déficit calórico, ya que quieres quemar más energía de la que consumes. Puedes probar el entrenamiento HIIT, el cardio, el levantamiento de pesas, el baile, el yoga... cualquier tipo de ejercicio que te guste es el mejor. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el cuello y a corregir la postura. Dado que éstos son otra de las causas de la papada, estarás matando dos pájaros de un tiro. Además, la mejora del flujo sanguíneo en todo el cuerpo que conlleva el movimiento puede mejorar la producción de colágeno. Por último, el ejercicio le da una fantástica liberación de endorfinas que se siente increíble, reduce el estrés y refuerza su sistema inmunológico.
La lipólisis es el proceso por el que se descomponen las células grasas. Cuando se trata de eliminar la papada, hay un par de opciones, como el láser y la criolipólisis. La opción del láser es más común y utiliza el calor del láser para derretir la grasa. También promueve la producción de colágeno para ayudar a tensar la piel. Este procedimiento es ideal para tratar espacios pequeños y es mínimamente invasivo; sin embargo, puede tener efectos secundarios, como hematomas e hinchazón. También hay que asegurarse de que se realizan los cuidados posteriores adecuados; de lo contrario, se corre el riesgo de sufrir complicaciones como infecciones, cicatrices o incluso coágulos de sangre en casos extremos. Por otra parte, la criolipólisis es un procedimiento más reciente que congela las células grasas en lugar de fundirlas, utilizando un aplicador de vacío especializado. No es invasivo, con mínimas molestias durante el procedimiento y muy pocos efectos secundarios.
La mesoterapia es también una forma de lipólisis y es un procedimiento cosmético no quirúrgico que puede ayudar a reducir puntualmente los depósitos de grasa. Consiste en inyectar una solución que disuelve la grasa en el tejido graso y conectivo bajo la barbilla. A menudo los ingredientes de la solución incluyen ácido desoxicólico, fosfatidilcolina, multivitaminas o solución salina. Éstos descomponen las células grasas en partículas de tamaño nanométrico, que luego son procesadas por el organismo. Se necesita una serie de inyecciones, a veces hasta 20 sesiones, para ver los resultados. Tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden incluir dolor localizado, hinchazón, enrojecimiento y hematomas, que deberían desaparecer en un par de días. Asegúrese de elegir un médico o dermatólogo de confianza para que le administre la mesoterapia, ya que el procedimiento conlleva riesgos importantes, como el daño a los nervios si se realiza de forma incorrecta.
Sí, es posible deshacerse de la papada, dependiendo de la causa. La mala postura puede ser una solución relativamente fácil, al igual que el exceso de peso. Sin embargo, la estructura facial y el envejecimiento son un poco más difíciles de cambiar y pueden requerir métodos más intensivos como los procedimientos cosméticos.
Las causas de la papada pueden ser múltiples. Pueden ser el sobrepeso, la estructura facial, una mala postura o el envejecimiento de la piel. Algunas de ellas son más fáciles de corregir que otras. Por lo tanto, es esencial averiguar la causa de la papada para poder tomar las medidas adecuadas para deshacerse de ella.
Los ejercicios de papada le ayudarán a fortalecer los músculos del cuello y la mandíbula. Sin embargo, no le permitirán focalizar la pérdida de grasa. Unos músculos más fuertes pueden ayudar a levantar la piel de la zona y ayudar con la mala postura. Si el problema es el exceso de peso, los ejercicios de papada le permitirán tener una mandíbula más firme una vez que haya perdido los depósitos de grasa.
Si no tiene sobrepeso pero sigue teniendo papada, podría deberse a una mala postura, al envejecimiento de la piel o a la estructura facial, como una mandíbula estrecha o un mentón pequeño.
Las mascarillas para la papada tienen resultados dispares. Algunas personas ven mejorada la elasticidad y la textura de la piel gracias a ingredientes como el ácido hialurónico o el aloe vera. Sin embargo, la mayoría de los informes muestran un éxito efímero, con resultados que sólo duran un par de días como máximo.
