Cómo hacer los splits - dos semanas (o menos) ¡Desafío de los splits!

¿No puedes ni tocarte los dedos de los pies pero quieres aprender a hacer los splits?

Parece increíble, pero hacer los splits requiere mucha flexibilidad en las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales. ¿Quieres saber cómo aprender a hacer los splits?

Aumentar la elasticidad de tu cuerpo requiere tiempo y trabajo duro, pero si sigues estos sencillos pasos y estiramientos, pronto estarás listo para hacer los splits también. Diviértete!

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Utiliza ropa cómoda que sea holgada o elástica. Además, procura llevar calcetines mientras practicas, ya que esto permitirá que tus pies se deslicen por el suelo con mayor facilidad.

No estires los músculos en frío. Es absolutamente esencial que calientes adecuadamente antes de empezar los estiramientos para splits. Ayuda a prevenir tirones musculares y también te ayudará a conseguir un estiramiento más profundo. Comienza con 5 a 10 minutos de rodillas altas, trote, saltos de tijera, bicicleta o baile. Después de cada sesión de estiramientos, debes dedicar un tiempo a practicar los splits.

Si quieres hacer los splits en una o dos semanas, tienes que practicar una rutina diaria de estiramientos: 15 minutos, dos veces al día. Es más fácil de lo que crees incluir esta rutina en tu vida diaria! Estírate mientras ves la televisión, estudias o navegas por Internet.

Si no estás seguro de qué ejercicios hacer, hemos recopilado para ti los mejores estiramientos para splits en una semana (o más):

Ejercicio de Split: Estiramiento de mariposa

Siéntese en el suelo y flexione las rodillas hasta que apunten hacia fuera y las plantas de los pies se junten. Intente acercar las rodillas al suelo lo máximo posible, mientras acerca los talones a la ingle. Siéntese erguido y mantenga la espalda lo más recta posible. Mantenga este estiramiento durante 60 segundos.

Ejercicio de Split: Estiramiento de zancada

Colócate en posición de embestida dando un paso hacia delante con el pie derecho y doblando ambas rodillas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espinilla izquierda toque el suelo. Desplaza gradualmente el peso hacia delante hasta que sientas un estiramiento alrededor de la cadera y la parte superior del muslo. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos y repite con la otra pierna.

Ejercicio de Split: Estiramiento de piernas

Túmbate de espaldas, con las piernas en el suelo rectas delante de ti. Levanta una pierna tan recta como puedas, acercando los dedos de los pies, hasta que sientas que los cuádriceps se tensan. Mantén la posición durante 30 segundos y repite la operación con la otra pierna.

Ejercicio de Split: Estiramiento de pie

Simule el split poniéndose de pie y estirando la pierna sobre una silla o mesa. Cuando sientas que los isquiotibiales y los músculos de la cadera se tensan, mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.

Recuerde respirar lenta y profundamente durante todos los ejercicios de estiramiento. Esto ayuda a relajar los músculos, favorece el flujo sanguíneo y aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Una vez que sientas que la parte inferior de tu cuerpo se flexiona, desliza tu pie delantero hacia adelante, inclínate hacia atrás y baja lentamente hacia el suelo, utilizando tus manos para mantener el equilibrio a medida que bajas. Hazlo gradualmente para evitar lesiones y, si sientes dolor, detente inmediatamente e intenta el split en otro momento. Mantén las caderas cuadradas y los dedos de los pies rectos. No pierdas la esperanza, aunque no puedas hacerlo en dos semanas. Es mejor aprender a hacer los splits con seguridad que precipitarse y lesionarse.

Incluso después de realizar los splits, sigue estirando. Te mantiene en forma. Esforzarse demasiado puede provocar tensiones musculares y otras lesiones, lo que te impedirá realizar los splits en un futuro próximo. Si experimentas dolor, es una señal de que te estás forzando demasiado. No te esfuerces demasiado y disfruta haciendo splits.