Cómo hacer más ejercicio, no más duro
"Más inteligente, no más duro" es básicamente nuestro lema oficioso, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio. O, parafraseando una idea de Kevin de The Office, ¿por qué perder el tiempo haciendo mucho en el gimnasio cuando con poco se consigue? Así que hemos pedido a dos entrenadores que compartan sus mejores consejos para hacer ejercicio de forma más inteligente, no más dura.
"Si estás en el gimnasio durante 30 minutos, no maximizarás tu tiempo si estás constantemente revisando tu teléfono", dice la entrenadora de celebridades Amanda Lee. "Deja el teléfono en el bolso y mantente concentrado para sacar el máximo partido a tus entrenamientos".
"Cualquier ejercicio que implique múltiples articulaciones es un ejercicio compuesto, y estos ejercicios van a ser la base de tus entrenamientos", dice el entrenador Sydney Cummings, B.S., NASM CPT, fundador de Royal Change. "Si tus objetivos se basan en la fuerza, sigue con sentadillas, peso muerto, remo, plancha y prensa. Si tu objetivo es la intensidad y quemar muchas calorías en tu entrenamiento, baja los pesos un 25% de tu resistencia máxima y realiza dos de esos ejercicios juntos, por ejemplo, una sentadilla frontal con mancuernas y un press de hombros o un deadlift rumano y un remo flexionado."
Tomé una clase para aprender a dar volteretas como las estrellas de 'Cheer', y fue el ejercicio de abdominales más duro que he hecho nunca Propósitos de año nuevo: hacer más ejercicio
"Para cualquiera con mancuernas o pesas limitadas, céntrate en un tempo controlado para tus ejercicios. Bajar lentamente en una sentadilla o añadir una pausa a mitad de camino en un press de hombros aumentará la intensidad sin necesidad de un juego completo de mancuernas en casa o en el gimnasio", dice Sydney.
"Si te centras en el músculo que estás trabajando, ayudarás a involucrarlo y, por lo tanto, verás mejores resultados", dice Amanda.
"Aunque sólo tengas 20 minutos para hacer un circuito rápido de quema de calorías en casa, sigue contando y te mantendrá en el buen camino a largo plazo", dice Amanda.
"Agrupar los ejercicios en superseries o circuitos te ayuda a mantener el ritmo cardiaco elevado y a conseguir más tiempo bajo tensión simultáneamente", dice Sydney.
"Si estás trabajando para ganar fuerza y puedes entrenar tres o más días a la semana, reserva un día para todo el cuerpo, otro para la parte inferior y otro para la parte superior", dice Sydney. "De este modo, dispondrás de tiempo suficiente entre los entrenamientos para que los músculos se recuperen y puedas sacar el máximo partido de cada entrenamiento. Aislar los músculos en días de entrenamiento consecutivos hará que no puedas trabajarlos eficazmente el segundo día y, en última instancia, podría provocar lesiones por una recuperación inadecuada."
"A veces no necesitas una rutina más dura, sólo una diferente. Cambia de ejercicios con regularidad para mantener los músculos en forma, lo que evita el estancamiento", dice Amanda.
"Los frutos secos, el yogur griego o un plátano son todos excelentes aperitivos pre-entrenamiento para ayudar a aumentar tu energía y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento", dice Amanda.
