¿Cómo hacer que el ABS sea pop para las mujeres?

¿Estás harta de los abdominales? Desgraciadamente, las mujeres tienen que trabajar mucho más y durante más tiempo, para conseguir unos abdominales visibles, PERO si evitas estos errores, ¡podrás mostrar tu six-pack más rápido!

#1 Tienes demasiada grasa corporal

Si quieres conseguir abdominales como las mujeres, tienes que quemar la capa de grasa. Hacer que tus abdominales se vean, es cuestión de conseguir niveles bajos de grasa corporal, lo que significa del 16 al 19 por ciento para las mujeres. Cuanto más baja sea tu grasa corporal, más fina aparecerá tu piel y más se mostrarán tus músculos abdominales.

#2 Tu dieta no es la adecuada

La mejor manera de conseguir abdominales es tener una dieta sana y equilibrada. Incluso el mejor entrenamiento de abdominales es inútil si tu nutrición está fuera de control. Si tu objetivo es revelar tus abdominales, necesitarás mantener una dieta limpia y saludable. Come alimentos integrales y ricos en agua para mantener tu metabolismo alto. Prueba las proteínas bajas en grasa, como el pollo al horno o a la plancha, el pescado o la carne magra. Mejora tus entrenamientos con carbohidratos complejos, como la avena y el arroz integral. Aléjate de las harinas blancas y del azúcar, que elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre y favorecen el aumento de la grasa en la zona central.

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Para asegurarte de que cumples con tus necesidades diarias de nutrientes, puedes utilizar la nutrición deportiva como Women's Best Fit Pro Whey Protein como complemento de tu dieta saludable. Es rica en proteínas y aminoácidos y contiene bajas cantidades de grasa y carbohidratos.

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#3 Tu entrenamiento de abdominales no es lo suficientemente duro

¿Cómo conseguir abdominales como mujer? Tienes que hacerlos QUEMAR! La mayoría de la gente realiza muchas repeticiones y espera resultados rápidos, pero si quieres que tus abdominales destaquen, tienes que añadir resistencia. Al añadir pesas a tu rutina de entrenamiento, obligas a tus músculos a trabajar más duro y permites construir un six-pack bien marcado. Además, mantén tus repeticiones en el rango de hipertrofia (12-15 repeticiones) y trabaja aumentando la resistencia, como harías con cualquier otro ejercicio para otras partes del cuerpo.

#4 Tratas de eliminar la grasa

Centrarse sólo en el entrenamiento de los abdominales no funciona. No se puede perder grasa en zonas específicas del cuerpo entrenando esa parte del cuerpo con más frecuencia. Por desgracia, la grasa abdominal suele ser la última en desaparecer y la primera en volver. La mejor manera de conseguir abdominales para las mujeres es deshacerse de la grasa del vientre es quemándola lenta y gradualmente de todo el cuerpo a través de cardio, nutrición y entrenamiento de fuerza.

#5 No te diriges a los abdominales desde todos los ángulos

Atacar todas las áreas de la región de los abdominales significa la parte superior, la parte inferior y los oblicuos. Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, es necesario atacar todas las áreas de la región de los abdominales: superior, inferior y oblicuos. La mayoría de la gente se limita a hacer abdominales o sentadillas y espera obtener grandes resultados. Para que tus abdominales destaquen, debes evitar esto incluyendo al menos un ejercicio específico que se dirija a cada zona de tu six-pack durante los entrenamientos de abdominales.

#6 Evitas el cardio

El cardio es realmente importante para revelar tus abdominales y siempre va a ser un factor clave. Desgraciadamente, uno de los mayores errores que veo que la gente comete al intentar acelerar su pérdida de grasa es hacer el tipo de cardio equivocado. Los entrenamientos de cardio de baja intensidad y larga duración no son la mejor manera de perder grasa. Llevan mucho tiempo y pueden ser perjudiciales para el metabolismo, ya que acaban quemando la preciada masa muscular. Pruebe el cardio de intervalos y el entrenamiento de alta intensidad para aumentar su metabolismo y empezar a quemar grasa. Se ha demostrado que los intervalos queman más grasa que las sesiones de cardio de larga duración. El HIIT también aumenta su metabolismo a un ritmo más alto, durante un período más largo después de que el ejercicio haya terminado, lo que resulta en una mayor quema de calorías con el tiempo. Por ejemplo, si sale a correr, haga un sprint durante un minuto, camine durante un minuto y repita.

#7 No bebes suficiente agua

Mantenerse hidratado es esencial cuando se quiere conseguir abdominales de seis pulgadas de forma segura. Cuanto más deshidratado estés, más retendrá tu cuerpo el agua y la almacenará bajo tu piel. Esta agua almacenada se verá como un exceso de grasa. Por lo tanto, bebe mucha agua para mantener tu metabolismo alto y mantener la plenitud muscular. Además, el agua te ayudará a sentirte lleno y a satisfacer los antojos de azúcar.

Asegúrese de beber agua regularmente a lo largo del día y también durante el entrenamiento. Debes beber al menos 8 vasos de agua al día.

1. Evita beber refrescos.
2. Vigila el tamaño de las porciones.
3. Aumente su metabolismo. Suplementos como el extracto de té verde o la carnitina, que también está en nuestro Shape Body Shake, han demostrado quemar y acelerar el proceso de quema de grasa.
4. Acelere su metabolismo comiendo más a menudo. 5-6 veces al día es muy recomendable. Recuerde que las comidas no deben ser las porciones estándar de los restaurantes, sino más pequeñas.
5. Desayuna y es más probable que te mantengas en porciones más pequeñas a lo largo del día.
6. Sea constante. Cuanto más te apegues a tu dieta y menos entrenamientos te pierdas, más rápidos y permanentes serán tus resultados.
7. No te olvides de la recuperación y trata de dormir al menos 7 u 8 horas por noche. Si no permites que tu cuerpo duerma lo suficiente, estás descuidando una parte muy importante de tu programa de musculación que podría borrar por completo todos tus esfuerzos de musculación en el gimnasio. También es muy importante incorporar "días de descanso" para dar tiempo a que tus músculos crezcan.