Cómo los entrenamientos de bajo impacto transformaron mi cuerpo
2023 fue el primer año en que empecé a amar mi cuerpo, y lo conseguí por accidente.
Las clases de cardio/HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) solían ser mi religión sagrada. Tenía como prioridad ir de cinco a seis veces por semana, a veces incluso una doble. Estaba convencida de que si no estaba al borde del agotamiento o chorreando sudor, el entrenamiento era una completa pérdida de tiempo.
Y seguía sin estar contento con los resultados. Mi peso se mantenía constante y mi masa muscular era inexistente.
Una ex concursante de Miss América utiliza ejercicios de bajo impacto para desarrollar músculo magro y fuerza central, y proteger su corazón. Crecer en un hogar judío ortodoxo ha tenido un impacto positivo en mi vida como enfermo crónico
Por desgracia, como no podía ver los efectos perjudiciales de mi mentalidad de entrenamiento, tuve que sentirlos. Estos entrenamientos empezaron a pasar factura a mi cuerpo y me dejaron físicamente agotada.
Después de estar constantemente dolorida, abrumadoramente estresada y siempre hambrienta, sabía que necesitaba un enfoque totalmente nuevo para mi régimen de fitness.
Necesitaba un cambio. Y ese cambio empezó con Pilates.
Al menos al principio.
El cambio de levantar pesas y hacer sprints/saltos durante 45 minutos seguidos a tumbarme en un reformer fue bastante chocante. Después de mi primera clase de Pilates, recuerdo que dije: "No lo entiendo".
Poco a poco, empecé a integrar más clases de yoga, barra y escultura en mi rutina. Estas nuevas clases me tranquilizaban, pero aún así volvía a casa dolorida, lo que satisfacía mi necesidad de tranquilidad.
En general, mis constantes molestias físicas se aliviaron y adquirí una nueva sensación de fuerza y equilibrio. La naturaleza más suave de estos entrenamientos exigentes redujo la tensión de mi cuerpo y renovó mi entusiasmo por el ejercicio regular.
También hice caminatas diarias para hacer algo de cardio. Una vez que acepté que nunca llegaría a ser corredora, empecé a disfrutar de verdad de los paseos por mi barrio.
Después de unas semanas de encontrar una rutina que funcionara para mi cuerpo y mi horario, finalmente dejé el HIIT, los bootcamps y la mayoría del cardio por completo.
Más allá de los beneficios físicos, mi transición de los entrenamientos de alta intensidad a los de bajo impacto supuso un cambio para mi bienestar mental. Los altos niveles de estrés que acompañan a los entrenamientos intensos me frustraban constantemente por la dificultad de mantener la constancia.
El enfoque consciente que requieren los ejercicios de bajo impacto se convirtió en una vía de escape terapéutica que ofrecía cierta paz frente a las exigencias de la vida cotidiana.
Mi piel se aclaró, mi ansiedad disminuyó y mi estado de ánimo general era más ligero y agradable.
Sorprendentemente, el cambio también afectó a mi apetito. El hambre insaciable que seguía a los entrenamientos extenuantes se hizo más manejable, eliminando la necesidad de picar constantemente. Este cambio en los hábitos alimentarios contribuyó a una relación más sana con la comida, reforzando la naturaleza holística de la transformación.
Desde el año pasado, he ganado un par de caderas, un trasero y un six-pack. La genética definitivamente juega un papel en mi transformación, pero en general, estoy orgullosa. Por fin siento que me he permitido crecer en mi cuerpo adulto femenino.
Pasar de los ejercicios de alta intensidad a los de bajo impacto ha encendido una especie de amor propio hacia mí misma. Ojalá pudiera decir que la decisión surgió del deseo de una experiencia de fitness sostenible y más saludable, pero, sinceramente, estaba cansada. Agotada de mantener los 5 kilos de menos y de aferrarme a la idea de que mi cuerpo debía tener para siempre el aspecto que tenía cuando era adolescente.
Alejarme de la intensidad me ha permitido escuchar a mi cuerpo en todos los ámbitos. Cuando necesita dormir, se lo permito. Cuando siento tirantez, estiro. Cuando siento que estoy forzando demasiado, doy un paso atrás. Cuando siento mi fuerza, empujo más fuerte.
Antes ignoraba lo que mi cuerpo me decía (o más bien me gritaba). Ahora, es la que manda.
