Cómo perder peso después del embarazo y cuánto tiempo se necesita
Los médicos recomiendan que las mujeres aumenten entre 15 y 40 libras mientras están embarazadas, dependiendo de su IMC previo al embarazo. Sin embargo, una revisión de 2017 en el Journal of the American Medical Association (JAMA) informa de que la mayoría de las mujeres embarazadas ganan más de lo que probablemente deberían.
En su estudio, los investigadores informaron de que cerca de la mitad, el 47%, de las más de 1,3 millones de mujeres que participaron en la revisión ganaron más de lo recomendado, mientras que aproximadamente una cuarta parte engordó menos. Y deshacerse de esos molestos kilos del embarazo puede ser difícil. Pero ten paciencia.
En general, las nuevas mamás pueden esperar perder el peso del embarazo, "en el plazo de un año después del parto", dice el doctor Craig Salcido, ginecólogo-obstetra del Hospital Mission en el condado de Orange.
¿Cuánto tiempo se necesita para perder 20 kilos? ¿Cuánto tiempo tengo que nadar para perder peso?
Aquí tienes algunos consejos para gestionar tus expectativas de pérdida de peso y volver a tu peso normal después del embarazo.
Primeros pasos para perder peso después del embarazoLos primeros pasos comienzan incluso antes de quedarse embarazada.
"La cantidad de peso que una mujer gana durante el embarazo depende de los siguientes factores: su índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo, el número de embarazos anteriores, los niveles de actividad física y los hábitos nutricionales", afirma el doctor Craig Salcido, ginecólogo-obstetra del Hospital Mission del condado de Orange (California),
Sin embargo, tener un IMC saludable antes del embarazo y mantenerse dentro de las pautas de ganancia puede facilitar la pérdida de peso después del parto, según el Instituto de Medicina.
Qué esperar después del parto"Las mujeres tienden a perder peso inmediatamente después de dar a luz debido a la pérdida de la placenta y del líquido amniótico", dice Salcido. Y es probable que eso continúe en la fase inicial del posparto: "Espera que dentro de las dos primeras semanas después del parto pierdas una media de 2,5 a 4,5 kilos mientras tu cuerpo elimina el exceso de líquido".
Pero después de eso, lo más probable es que siga conservando algo de peso residual del embarazo. Ahora bien, puede ser tentador empezar a contar calorías y tratar de perder todo ese peso rápidamente. Pero si estás amamantando eso va a ser difícil porque las mamás que amamantan necesitan 500 calorías más al día.
Dicho esto, es seguro empezar una dieta y un régimen de ejercicios mientras se está amamantando, dice Salcido. Sólo tienes que dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Necesitarás entre cuatro y seis semanas:
- Cuatro semanas: Si has tenido un parto vaginal puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de volver a una rutina de ejercicio moderado cuatro semanas después del parto.
- Seis semanas: Si tuviste una cesárea, Salcido dice que esperes seis semanas antes de empezar a contar calorías y hacer ejercicio para perder peso.
"La pérdida de peso de aproximadamente un kilo y medio a la semana es segura y probablemente no afectará a su suministro de leche si está amamantando", dice. Por lo tanto, si tienes 9 kilos de peso residual del embarazo y pierdes un kilo y medio por semana, puedes volver a tu peso anterior al embarazo en 20 semanas, o en 5 meses.
Cómo perder peso después del embarazoLa lactancia materna podría ser útil a la hora de perder peso. En un estudio de 2015, publicado en Preventive Medicine, las madres estadounidenses que dieron el pecho de forma exclusiva durante al menos tres meses perdieron más peso -un poco más de 1 kilo- y tuvieron más probabilidades de volver a su peso anterior al embarazo un año después de dar a luz en comparación con las madres que no dieron el pecho de forma exclusiva o en absoluto.
Aunque esto es alentador, otros estudios han encontrado resultados contradictorios. En general, parece que cuanto más tiempo se amamanta, más eficaz es para ayudar a perder peso.
En cuanto a la dieta que mejor funciona, Salcido dice: "La forma más segura y fácil de perder peso en el embarazo es hacer pequeñas comidas a lo largo del día, en lugar de tres grandes, para estimular el metabolismo." Recomienda empezar siempre el día con el desayuno, elegir tentempiés saludables, como los frutos secos, y beber mucha agua a lo largo del día.
Además, como era de esperar, lo más inteligente es seguir comiendo frutas y verduras. "Ten en cuenta que debes comer muchas frutas y verduras, ya que ayudan a proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios a la vez que rompen los depósitos de grasa", dice.
Pero si te encuentras con antojos, similares a los que tenías mientras estabas embarazada, no estás sola. "Algunas mujeres pueden seguir experimentando antojos después del parto debido a los cambios en los niveles hormonales", dice Salcido. Los antojos pueden incluir cualquier cosa, desde el azúcar hasta la cafeína o las proteínas.
Salcido dice que una buena regla general con los antojos posparto es tratarlos como lo harías cuando los tenías durante el embarazo: todo con moderación. Además, "estos antojos tienden a desaparecer en los seis meses posteriores al parto", dice.
Lo que hay que saberLa conclusión es que, en lo que respecta a la pérdida de peso, los estudios demuestran que comer bien y hacer ejercicio es el camino a seguir. La mayoría de las mujeres reciben el visto bueno de su obstetra para empezar a hacer ejercicio a las 8 semanas de dar a luz, dice Salcido.
Y una vez que lo hagas, se aplican los consejos habituales para el ejercicio moderado. Unas 2,5 horas cada semana, lo que equivale a 30 minutos al día durante cinco días a la semana.
Suscribirse a las notificaciones push 
