¿Cómo puedo quemar calorías sin hacer cardio?
Algunas personas anhelan el ejercicio cardiovascular. Otras lo temen de una manera que no es realmente saludable: no deberíamos odiar el ejercicio. Como una gran y jugosa inyección de endorfinas, sólo deberíamos encontrar formas de movernos que nos emocionen, nos aporten alegría y, en definitiva, nos hagan volver a por más. Hacer ejercicio sólo es sostenible cuando es placentero, no un gran fastidio o algo que hay que apurar y terminar.
El problema para aquellos que odian el cardio y que no soportan correr y sólo pueden hacer un HIIT de vez en cuando es que el cardio es donde quemamos más calorías. Tanto si llevamos un estilo de vida indulgente como si tenemos objetivos importantes de pérdida de peso, estamos pendientes de cuántas calorías quemamos. Preguntamos a la entrenadora Bec Donlan, también conocida como la "Pastelera", si podemos quemar calorías a nivel de cardio sin hacer cardio de verdad. Y, aleluya, dijo que sí.
Si estás buscando las mejores maneras de quemar algunas calorías sin el cardio estándar, aquí están algunas de las maneras de Donlan para obtener una quema de calorías digna del gimnasio en los días en que no tienes ganas de ir al gimnasio.
¿Cómo quemar 500 calorías sin hacer ejercicio? Trucos para quemar calorías sin hacer ejercicio
Sauna de infrarrojos
Aunque es un poco incómodo, sentarse en una sauna requiere precisamente eso: sentarse. Mientras te enfrías (o sudas a mares), tu cuerpo quema muchas calorías: hasta 600 calorías en una hora o 300 en 30 minutos, nos dice Donlan. Pero no te olvides de hidratarte. Este es el mejor momento para añadir electrolitos vitales a tu agua, después de haber sudado mucho.
Baño de hielo o zambullida fría
"Los estudios demuestran que los baños de hielo activan la grasa parda, y cuando se estimulan al máximo (de tres a seis minutos en el baño de hielo), puedes quemar entre 300 y 500 calorías mientras tu cuerpo trabaja para recalentarse."
Orgasmo
"Lamentablemente, el sexo sólo supone la quema de unas 3,6 calorías por minuto... Pero, según algunos estudios, si se alcanza un orgasmo, se registran entre 60 y 100 calorías adicionales", nos dice Donlan. Ese juguete que tienes en la mesilla de noche puede ser tu nana y parte de tu rutina de ejercicios.
Limpiar la casa
"Limpiar la casa puede quemar hasta 300 calorías por hora. Me pongo mis pesas de muñeca Bala y esto realmente parece un entrenamiento furtivo".
Masaje
"Recibir un masaje de cuerpo entero puede suponer entre 230 y 260 calorías por hora".
Jardinería
"Esto puede suponer 440 calorías por hora. De nuevo, añade pesas para las muñecas, porque ¿por qué no?"
Stand-up paddle boarding
Aunque no todo el mundo tiene acceso a este tipo de actividad, cualquier deporte o actividad algo estática que requiera estabilizarse con el núcleo durante largos periodos de tiempo puede quemar algunas calorías importantes. El SUP supone unas 444 calorías por hora.
Senderismo
Lo que parece un bonito paseo por la naturaleza puede quemar hasta 370 calorías por hora, según Donlan. Además, obtenemos un poco de vitamina D vital y un tiempo de conexión a tierra.
