Cómo saber si duermes bien cada noche
Cómo saber si duermes bien y descansas correctamente cada noche.
La vida es agotadora. Lo primero que pensamos nada más levantarnos es que queremos seguir durmiendo un rato más, al menos diez minutos. Lo segundo, que esta noche sí nos acostaremos temprano para cumplir las siete u ocho horas de sueño que recomiendan los expertos en adultos, más horas, en el caso de los adolescentes para los que se recomiendan entre ocho y diez. Los osos pueden pasarse meses durmiendo, y es porque se lo exige el cuerpo. Asimismo, los delfines pueden pasarse semanas sin dormir y es que deben estar alerta para no ser devorados en el mar. Privar del sueño a una persona es uno de los métodos de tortura que más se ha utilizado a lo largo de la historia de la humanidad, así que si no duermes bien cada noche, probablemente te estés torturando a ti misma.
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Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por eso es importante dormir bien cada noche. Si cumples con tus horas de sueño y aun así te levantas cansada, es probable que entonces no estés durmiendo bien por la noche. Según los expertos, se puede calcular el décifit de sueño según el tiempo que tardes en quedarte dormida. ¿Caes dormida 5 minutos después de meterte en la cama? Ten cuidado, porque tienes un déficit de sueño nivel grave. ¿Tardas entre 5 y 10 minutos? Tu déficit de sueño es moderado, todo está bien. ¿Tardas más de 15 minutos? Entonces estás durmiendo lo suficiente y puedes estar tranquila. En caso de que tardes más de una hora en dormirte, tendrás que hacer ejercicios de relajación para aprender a dormir mejor.
Otro dato importante para medir la calidad de tu sueño es saber si te despiertas por la noche, si tu sueño se ve interrumpido y por qué razón. En caso de que te desveles de madrugada, anota con qué frecuencia lo haces y cuanto tiempo pasas despierta sin volver a dormirte de nuevo. Si pasas más de media hora despierta, entonces, la calidad de tu sueño no es buena. Si tienes una libreta y un bolígrafo en tu mesilla, podrás anotar tus horas de sueño, las horas a las que te despiertas, el número de veces y así tendrás datos fiables para realizar un estudio personalizado y saber si duermes bien cada noche.
Los mayores expertos en despertarse a cualquier hora de la noche son los bebés, quienes tienen un sueño más ligero que adolescentes o adultos. La ciencia dice que los bebés se despiertan tan a menudo (despertando a su vez a sus madres y padres) porque son tan vulnerables que tienen que estar alerta ante posibles depredadores. Existe la teoría, no contrastada, de que los bebés interrumpen el sueño de madres y padres para que no puedan crear más criaturas y evitar así la competencia en lo que amor y cuidados se refiere.
Dormir bien te hará sentir más feliz: tu cerebro estará más descansado, estarás más activa durante el día y menos estresada. Serás capaz de hacer más cosas en menos tiempo, y vivirás más años. Dormir bien es la clave para disfrutar de una buena calidad de vida. Sin embargo, dormir bien no es una carrera contrarreloj contra el tiempo que tardas en quedarte dormida, no es cronometrar al milímetro el tiempo que duermes, no puede ser un motivo de estrés: tómate tu tiempo y estate tranquila.
Para saber si duermes bien cada noche lo mejor es que le preguntes a tu cuerpo, anotes los datos extraídos según estos consejos y él te confirme que te levantas más o menos descansada todas las mañanas o te sientes con energía después del primer café.
