Conoce el yoga facial
Quiero empezar diciendo que no soy "anti" envejecimiento. Quiero vivir una larga vida, y eso significa que, si tengo suerte, voy a envejecer. Los cambios que acompañan a eso no son signos de fracaso.
Y sin embargo, algunos de los signos más visibles del envejecimiento -la piel flácida, el pelo quebradizo y una relación desesperada con la tecnología- no son cualidades que esté precisamente dispuesta a aceptar. Así que cuando "yoga para la cara" apareció en mi feed de anuncios de Facebook, a pesar del marketing antienvejecimiento, hice clic.
Pronto me encontré en trance, viendo a la gente contorsionar sus rostros mientras deliraba sobre los beneficios de la tonificación. Pero fueron las fotos del antes y el después las que me atraparon: Sus rostros mostraban una transformación casi milagrosa, sin intervención quirúrgica (y presumiblemente de Photoshop). Al principio, puse el grito en el cielo.
¿Qué tan efectivo es el yoga facial? El último anti-arrugas se llama 'yoga facial'
Esto es lo que aprendí cuando profundicé un poco más en el yoga facial.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial es más o menos lo que parece: Mover, estirar y relajar los músculos faciales en un intento de mantenerlos más tonificados. Puede ser para que tu cara tenga un aspecto más joven (si es un objetivo) o simplemente para que te sientas bien y te relajes.
No hay una forma estándar de practicar el yoga facial, pero hay algunos métodos y movimientos más populares que están triunfando en los balnearios.
Beneficios del yoga facial
Sabemos que el yoga para el cuerpo tiene muchos beneficios. Pero el impacto del ejercicio en los signos de envejecimiento facial aún no se ha estudiado ampliamente. Sin embargo, un estudio realizado en 2018 con 20 mujeres de entre 40 y 65 años mostró mejoras en la plenitud de las mejillas superiores e inferiores después de 20 semanas de ejercicio facial.
Los participantes también estaban subjetivamente más satisfechos con sus resultados que antes del estudio.
Los investigadores no están seguros de por qué puede ser así y de cuánto puede ayudar realmente. Existen teorías de que los músculos faciales podrían ayudar a mantener los depósitos de grasa en su sitio durante más tiempo, pero la ciencia aún no ha demostrado nada al respecto. Tampoco es probable que afecte a las arrugas o a la flacidez de la piel.
¿El veredicto? Un gran "quizás". Pero si te apuntas al carro de mantener tu cara un poco más tensa durante un tiempo más, estos ejercicios faciales podrían merecer la pena. Un poco de autocuidado tampoco hace mucho daño a la psique. Si puedes relajar tu cara para salir de los surcos de las cejas inducidos por el estrés más a menudo, mejor.
En última instancia, sin embargo, si su objetivo es tener un aspecto más joven, un dermatólogo o esteticista puede ayudarle con herramientas mejor investigadas como una rutina de cuidado de la piel, retinol, vitamina C, Botox preventivo y rellenos dérmicos.
Prueba esta sencilla rutina de yoga facial
Esta rutina dura unos 25 minutos. Asegúrate de ser muy suave con tu piel (un poco de aceite facial puede ayudar a mantener los tirones al mínimo).
Yoga facial para los ojos Cuervo fácil
Presiona los dedos índice y corazón en las esquinas exteriores de los ojos y entrecierra los ojos, pero no los arrugues ni los arrugues. Sentirás un ligero tirón. Entrecierra los ojos unas 50 veces.
Prismáticos para abrir los ojos
Coloque los dedos índice y pulgar alrededor de la ceja, la mejilla y a través de la cara, como si fueran unos prismáticos. Levanta las cejas 50 veces, sin arrugar demasiado la frente.
Caja en forma de corazón
Para eliminar esos "11" de surco entre los ojos, presione el dedo índice en la parte superior de la frente, con el dedo medio empujando la ceja hacia los ojos, hacia abajo y hacia fuera.
Los pulgares pueden apoyarse en las mejillas. Levanta y concéntrate en el músculo durante 50 repeticiones. A continuación, mantén la posición durante 50 segundos.
Resistencia en la frente
Entrelace los dedos sobre la frente y aplique una suave presión mientras intenta levantar un poco la frente. Levántela 50 veces y manténgala durante 50 segundos.
Yoga facial para las mejillas Hummer
Abre bien la boca, cubre los dientes con los labios (de ahí el nombre), luego levanta las mejillas, con cuidado de no arrugar los ojos 50 veces.
Cuello y mandíbula Beso al cielo/TMJ Especial
Presione suavemente las yemas de los dedos sobre las clavículas. Incline la cara ligeramente hacia arriba, luego empuje la barbilla hacia adelante en un ángulo de 45 grados, levantando sobre un hombro, luego el centro, luego el otro hombro, 10 veces en cada dirección, repitiendo hasta un total de 5 veces.
Luego mantén cada ángulo durante 50 segundos. Esto fue muy difícil para mí, así que cambié el nombre a mitad de camino.
Pufferfish
Coloque un dedo índice sobre la tráquea y el otro sobre los labios. Infla las mejillas y luego pulsa de lado a lado, con cuidado de no arrugar la cara. Esto debería hacer que los músculos del cuello sean visibles en la nuca, como cuerdas que suben hasta la línea de la mandíbula.
Mis lados eran totalmente desiguales, y podía verlo en mi cara. Además, tuve que esforzarme mucho para que no se me arrugara la cara, y sólo pude hacer unas 3 pulsaciones por lado antes de tener que parar y respirar. Pulse 10 veces cada lado y en el centro.
Yoga facial para los labios y el surco nasolabialBésame, tonto
Frunce los labios y golpea el dedo corazón y el índice en la boca 50 veces (25 veces con la mano izquierda y 25 con la derecha).
No estoy convencido de que esto no tenga más que un efecto temporal, pero nunca se sabe.
El comodín
Presiona los pliegues nasolabiales (las líneas a ambos lados de la boca) con los dedos corazón e índice, y luego sonríe sin arrugar los ojos. Sonríe 50 veces y mantén la sonrisa durante 50 segundos.
Esto difiere de El Hummer porque se centra en los músculos junto a la boca en lugar de en las mejillas.
El gruñido
Mantenga los pulgares en las líneas nasolabiales mientras presiona suavemente los músculos de las cejas (procerus) con los dedos índices. Utiliza sólo los músculos del labio superior y de alrededor de la nariz para levantar el labio superior 50 veces, y luego mantén la posición durante 50 segundos.
Me costaba mucho no involucrar a mis cejas, pero lo hacía como podía sin usar los dedos índices para presionar los músculos.
Savasana facialToalla caliente y aceite
Presiona suavemente tu cara con agua caliente del grifo, y utiliza un aceite facial en las yemas de los dedos para masajear los músculos. Me he aproximado bastante a los masajes que he experimentado en los faciales de los spas. Hacia arriba y hacia afuera es un buen método.
Masaje del tercer ojo
Por último, presione el dedo índice entre las cejas y manténgalo durante 10 segundos. Haz un círculo en una dirección durante 20 segundos, luego en la otra durante 20 más. Bendición.
Para llevar
Probé esta rutina durante 10 días. Al final, un pliegue de mi mejilla izquierda parecía notablemente más lleno. Creo que mi cuello también se ve mejor, pero es difícil de decir. Todavía no he decidido si continuaré.
Observar los músculos de la cara en un gráfico me ayudó a aislar las zonas específicas que quería trabajar, y también fue útil para la relajación y el masaje.
La tonificación facial también puede producirse cuando no se están haciendo los ejercicios, simplemente siendo consciente de las sensaciones que se producen al arrugar la cara y recortando eso.
Hay un montón de técnicas "antienvejecimiento" por ahí con beneficios conocidos limitados. El yoga facial entra en esta categoría de lo desconocido. Pero si crees que mover los músculos faciales de forma rutinaria te beneficia físicamente o a través de la relajación, no hay nada que te impida intentarlo.
Lisa L. Kirchner es autora del aclamado libro Hello American Lady Creature: Lo que aprendí como mujer en Qatar. En su día fue simultáneamente columnista de citas de un semanario alternativo, editora de novias de un periódico de sociedad y reportera de religión de un periódico de gays y lesbianas. Más información en LisaLKirchner.com, o en Twitter @lisakirchner.
