Consejos para trabajar de noche y no dormirte en el intento

Consejos para trabajar de noche: cómo rendir en horario nocturno.

Algunas personas eligen el horario nocturno para trabajar porque sus obligaciones diurnas no les dejan otra opción. Otros simplemente tienen un trabajo que no puede desempeñarse en otro horario. Sea cual sea tu caso, sabemos que trabajar en horario de noche no es cómodo para casi nadie. No solo porque estemos acostumbrados a dedicar estas horas a dormir, también porque, al llevar un horario diferente al del resto de personas de tu entorno, conciliar tu vida personal con la laboral se vuelve bastante complicado.

Además de las incomodidades propias del horario de noche, la falta de descanso debido al cambio de horario o una mala alimentación por falta de tiempo pueden hacer que caigamos enfermos. El horario nocturno puede tener consecuencias en tu salud como el insomnio, la fatiga crónica, la depresión o la ansiedad.

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Otro de los inconvenientes habituales de los trabajos con horario nocturno es la dificultad para disfrutar de tu pareja y de una vida sexual plena. La incompatibilidad de horarios puede haceros sentir distanciados y vuestra relación de pareja puede verse afectada por ello. Por eso es importante que tanto tú como tu pareja pongáis de vuestra parte y que no falte la comunicación para tratar de entender la situación del otro e intentar evitar que os afecte.

Pero todo esto no quiere decir que sea imposible compaginarlo con tu vida diaria y mantenerte sana al mismo tiempo. En este artículo vamos a darte los mejores consejos para que trabajar de noche no se convierta en un infierno y para que puedas seguir llevando una vida normal, con todo lo que eso implica.

Busca tu nuevo horario de descanso. Si durante la noche tienes que trabajar, tendrás que buscar un nuevo horario que sea “la hora de dormir”. Esto parece lógico, pero no todos los trabajadores lo respetan. Es habitual convertir el momento de descanso en algo poco importante que tendremos que llevar a cabo cuando tengamos un rato libre, pero esto puede afectar a nuestra salud. Establece las horas en las que vas a dormir y asegúrate de no hacer planes durante ese tiempo. Recuerda que las horas que necesitas para dormir son entre 7 y 8 y que esto no varía aunque duermas por el día.

Utiliza la relajación. Puede que se te haga difícil acostumbrarte a dormir en horario diurno. Muchos trabajadores nocturnos nunca consiguen acostumbrarse a dormir durante el día y por eso acaba apareciendo el insomnio. Si te cuesta conciliar el sueño durante el día, recurre a la relajación. Las técnicas y ejercicios de relajación te ayudarán a eliminar el estrés acumulado durante tu jornada laboral y a quedarte dormido en menos tiempo.

Aliméntate bien. No te dejes llevar por los malos horarios y el poco tiempo disponible durante el día para cocinar las comida de la noche. Muchas personas con este horario acaban cayendo en la comida rápida y en los menús poco saludables. No dejes que esto te ocurra a ti. Mantén tus horarios de comidas lo más estable que te permita tu trabajo y, si necesitas picar entre horas, ten siempre contigo alimentos saludables como fruta, yogures o frutos secos.

Haz ejercicio. El deporte no solo nos sirve para estar en forma, también no ayuda a desconectar del trabajo de forma radical. Un poco de ejercicio después del trabajo te hará romper con esta actividad completamente y te ayudará a descansar mucho mejor. Cuando llegues a casa, tu cuerpo estará más cansado y te será más fácil conciliar el sueño durante el día.

No te pases con la cafeína. Abusar del café durante la noche para poder trabajar es contraproducente ya que, cuando acabes tu turno, la cafeína que has estado tomando durante la noche no te dejarán dormir. Esto hará que no descanses correctamente y al día siguiente vuelvas a sentirte demasiado cansada para trabajar. Entonces, acabarás recurriendo a la cafeína. Como verás, es un círculo vicioso que debes romper cuando antes. Lo mejor para hacerlo es tomar un café o dos al principio de la noche y dejar de hacerlo después, para no tomar cafeína pocas horas antes de irnos a la cama.

Estos consejos te ayudarán a afrontar de la mejor forma posible tu trabajo. Las personas que empiezan a trabajar en un nuevo empleo con horario nocturnos pueden tener problemas para adaptarse a él, y es por eso que muchos trabajadaros acaban abandonando. Pero si de verdad te gusta tu trabajo o no quieres acabar dejándolo, te recomendamos seguir estos consejos para que puedas adaptarte lo antes posible a tu trabajo nocturno. Tendrás que tomártelo de otra forma y aceptar desde el principio que tu horario requerirá ciertos esfuerzos y que te costará conciliar tu vida laboral con tu vida de ocio y con tu vida familiar. Pero aún así, es posible. 

Esperamos que estos consejos para trabajar de noche te ayuden a llevar lo mejor posible tu trabajo nocturno.