CrossFit femenino 101: Todo lo que necesitas saber
Los CrossFitters son atletas impresionantes, sin importar su sexo o tipo de cuerpo. He aquí por qué la comunidad de CrossFit no es un club de chicos.
Algunas personas escuchan "CrossFit" y se imaginan un gimnasio lleno de hermanos voluminosos, lo cual es bastante inexacto.
Este programa de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y marca de fitness es una forma súper efectiva para que *todos* los sexos y géneros aumenten su fuerza y resistencia, reduzcan la grasa corporal y formen parte de una comunidad motivadora.
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Tanto si ya participas en el programa como si sólo tienes curiosidad por el CrossFit, esto es lo que necesitas saber sobre lo que está impulsando el CrossFit femenino - incluyendo dónde encontrar algunas CrossFitters famosas para #fitspo.
Independientemente del sexo o del género, el CrossFit se centra en lo que la marca denomina "movimiento funcional", es decir, volver a lo básico con movimientos de grandes músculos realizados a alta intensidad.
En un WOD (entrenamiento del día) estándar, es posible que te encuentres levantando muchas cosas pesadas. Los levantamientos de peso muerto, las sentadillas y los presses de hombros son habituales.
Pero el objetivo no es *siempre* ponerse moreno. En cambio, se trata de maximizar lo que tu cuerpo puede hacer en la vida cotidiana, desde recoger cosas hasta ponerse de pie con fuerza y confianza.
Una mujer puede ir a por el volumen y ponerse cachas con el CrossFit. Pero es improbable que se haga más grande sin un esfuerzo deliberado y constante hacia ese objetivo. Sin un plan específico de aumento de volumen, es más probable que el CrossFit mejore tu estado físico general, reduzca la grasa corporal y aumente la definición muscular.
¿Qué tipo de cuerpo es mejor para el CrossFit?
Algunos tipos de cuerpo pueden ser naturalmente mejores para el CrossFit, pero *todos* los cuerpos deson bienvenidos a participar. La buena noticia es que incluso los novatos en el ejercicio pueden unirse porque el CrossFit se realiza siempre en un gimnasio con un entrenador cualificado.
Entonces, ¿a quién le va mejor en la comunidad de CrossFit? Probablemente los mesomorfos. Este tipo de cuerpo tiene una estructura mediana y está sólidamente construido. Si eres un mesomorfo, es probable que seas un poco más rápido o mejor que la media cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
Los endomorfos (tipos de cuerpo más bajos y redondos) y los ectomorfos (tipos de cuerpo altos y delgados) pueden disfrutar y sobresalir en el CrossFit. En serio, cualquiera puede beneficiarse. Sólo en los niveles más altos de la competición de CrossFit la gente se preocupa por las formas corporales óptimas.
¿Cambia el CrossFit la forma de tu cuerpo?
El grado exacto en que el CrossFit cambia el aspecto de tu cuerpo depende de tu estado físico antes de empezar el programa.
Perder grasa y ganar músculo puede alterar el ajuste de tu ropa, incluso si sigues teniendo tu forma general.
¿Perdiendo grasa? Tu ropa puede quedar más suelta. ¿Estás ganando músculo en los hombros y en la parte superior de los brazos? Las camisas te quedarán mejor. Y luego está el hecho de que estás quemando la grasa del vientre (más adelante).
Dicho esto, el CrossFit por sí solo no cambiará radicalmente la forma de tu cuerpo. Los CrossFitters súper musculosos de cualquier sexo hacen un *mucho* levantamiento de pesas y siguen dietas estrictas.
Vale la pena señalar que aunque el CrossFit no cambie la forma de tu cuerpo, podrías *sentirte* diferente respecto a tu aspecto. No podemos ignorar los beneficios para la salud mental de cómo el ejercicio mejora el estado de ánimo y la imagen de uno mismo. Los grupos de CrossFit también promueven deliberadamente una sensación de bienestar comunitario.
Cómo quema el CrossFit la grasa del vientre
Como entrenamiento HIIT, el CrossFit definitivamente te ayudará a quemar la grasa obstinada del vientre.
Los entrenamientos HIIT constantes ayudan a reducir la glucosa en sangre y a aumentar la sensibilidad a la insulina. Esta es la combinación química perfecta para que tu cuerpo empiece a perder grasa más rápido mientras la gana más lentamente.
CrossFit frente a la halterofilia
A decir verdad, a veces el CrossFit y el levantamiento de pesas se solapan. Pero el levantamiento de pesas es un componente *específico* de CrossFit, que es un programa general de ejercicios que incluye también movimientos con el peso del cuerpo.
Dado que el levantamiento de pesas se centra en la construcción de músculo, es más probable que aumentes de volumen con este tipo de ejercicio, especialmente si sigues una dieta de bombeo muscular.
Como hemos dicho antes, es más probable que el CrossFit te ayude a eliminar el exceso de grasa, a aumentar la fuerza y a acentuar el tono muscular.
CrossFitters famosas
Cada año, las mejores atletas de CrossFit se reúnen en los CrossFit Games, una competición atlética masiva. He aquí cinco de los nombres más emblemáticos de las últimas competiciones.
Tia-Clair Toomey
¡Viva la reina! La australiana Tia-Clair Toomey es la actual campeona de los Juegos CrossFit 2022. Esta ha sido su sexta victoria, lo que la convierte en la atleta más dominante de la historia del CrossFit.
En 2015 y 2016, Tia-Clair tuvo que conformarse con el segundo puesto, lo que no deja de ser una locura teniendo en cuenta que solo empezó a practicar este deporte en 2013. Además, en 2016 estaba ocupada representando a su país en la halterofilia de 58 kg en los Juegos Olímpicos.
Mal O'Brien
Mallory O'Brien, de Iowa, fue la persona más joven en subirse al podio de los Juegos de CrossFit, al quedar segunda en 2022. Esta joven de 18 años empezó a practicar este deporte a los 10 años, pero ha sido gimnasta de competición desde los tres.
O'Brien también quedó en cuarto lugar en los Teen CrossFit Games de 2018 y ganó el premio al novato del año en 2021.
Laura Horvath
Procedente de Budapest (Hungría), Laura Hor vath se inició en el CrossFit en 2014. Su historia está repleta de logros que culminaron con un tercer puesto en los Juegos de 2022 (segundo puesto en 2021).
Laura es una gran fuente de inspiración. Los premios y galardones que ha recibido en Europa y en todo el mundo la convierten en una competidora respetada cada vez que toma la palabra.
Annie Thorisdottir
Esta heroína islandesa fue la primera mujer en ganar los Juegos de CrossFit en dos ocasiones (en 2011 y 2012). Annie Thor isdottir también fue segunda en 2010 y 2014 y tercera en 2017 y 2021. Básicamente, es una leyenda desde hace mucho tiempo.
La dedicación de Annie = entrenar 4 horas al día, 6 días a la semana. Su paso por la gimnasia, el ballet y el salto con pértiga podría convertirla en la atleta más completa de esta lista.
Katrín Davíðsdóttir
Nuestra segunda islandesa en la lista fue también la segunda campeona femenina de los CrossFit Games (2015 y 2016).
El camino deKatrínhacia esas victorias fue una auténtica saga debido a que no se clasificó para los Juegos de 2014. Desde entonces, ha demostrado que sus triunfos no fueron casualidad. El tercer puesto en 2018 y el segundo en 2020 demuestran que ha llegado para quedarse.
Mujeres de CrossFit: FAQs¿El CrossFit abulta a las mujeres?
El CrossFit desarrolla los músculos que más probablemente utilizarás en la vida cotidiana. Es probable que te tonifiques, pero no es probable que te conviertas en Hulk.
Por supuesto, algunas mujeres combinan CrossFit y culturismo. En realidad, depende de tus objetivos individuales de fitness el modo en que decidas adaptar tu entrenamiento.
¿Toman testosterona las atletas de CrossFit?
Los culturistas a veces toman testosterona para conseguir un crecimiento muscular mayor y más rápido. Pero eso no está en consonancia con el espíritu del CrossFit, que consiste en desarrollar el potencial de tu forma corporal natural.
A pesar de esto, sí, algunas mujeres CrossFitters han sido arrestadas por el uso de esteroides a lo largo de los años.
¿Cuánto pesan las mujeres CrossFitters?
Eso depende de la persona y de la constancia de sus entrenamientos.
El CrossFit ayuda a quemar grasa. También ayuda a tonificar los músculos. Es posible que se pierdan algunos kilos de grasa y se gane masa muscular. Es algo muy individual.
Conclusión
Cuando se trata de fitness, CrossFit puede ser un programa fantástico para gente de todo el espectro de sexo y género. Sus locales -conocidos como Boxes- también tienen una reputación acogedora y motivadora.
Si eres una mujer que se pregunta si el CrossFit es adecuado para ti, la respuesta es que depende. ¿Qué tipo de ejercicio te gusta? ¿Cuáles son tus objetivos de fitness? Lo mejor es que visites tu Box local y decidas por ti misma.
