¿Cuáles son los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento?

Una dieta saludable es crucial para la construcción de músculo magro, la mayoría de nosotros lo sabemos. Pero no siempre es fácil saber qué tipo de alimentos hay que comer después del gimnasio.

Nuestro cuerpo construye músculo y se recupera las 24 horas del día, no sólo durante y después de una sesión de gimnasio. No obstante, la comida posterior al entrenamiento sigue siendo probablemente la más importante del día para cualquiera que quiera construir músculo, perder grasa o mejorar su cuerpo.

Comer los alimentos adecuados puede dar a tu cuerpo el combustible que necesita para ganar músculo, quemar grasa y recuperarse. Para ayudarte a sacar el máximo partido a tus ejercicios, hemos recopilado los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento. Compruébalo!

¿Cuáles son los mejores alimentos para consumir? ¿Cuáles son los mejores alimentos para cenar?

Es importante no sobrestimar las calorías extra que has quemado con el ejercicio, especialmente si quieres perder peso. Recuerda que es fácil comer muchas calorías, pero es difícil quemarlas. Intenta comer bocadillos sanos, nutritivos y saludables después de un entrenamiento en lugar de grandes cantidades de comida.

Comer alimentos de alta calidad después del entrenamiento es crucial. Para recuperarse de un entrenamiento, lo mejor es consumir proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio.

El período posterior a un entrenamiento de fuerza se denomina ventana anabólica. Es cuando su cuerpo necesitará una alimentación moderada o alta en proteínas para construir y recuperar los tejidos musculares.

Después de un entrenamiento, su cuerpo estará agotado en glucógeno muscular. Necesitarás reponerlo con buenos carbohidratos para iniciar el proceso de crecimiento.

Olvídate de todas las bebidas deportivas azucaradas, no están incluidas en nuestro listado de buenas comidas post-entrenamiento. No hay nada que tu cuerpo necesite más que la cantidad adecuada de agua. Cuanto más te ejercites, más importante es beber antes, durante y después de tus entrenamientos. La deshidratación puede dificultar que saques el máximo partido a tu entrenamiento e incluso puede ser perjudicial para tu salud.

¿Todavía no sabes qué comer exactamente después de un entrenamiento? Aquí están los alimentos que recomendamos comer después de las sesiones de entrenamiento para ayudar a acelerar la recuperación y construir masa muscular magra.

• Quinoa y arándanos
• Kéfir y plátano
• Salmón y verduras
• Almendras y manzana
• Pollo y batatas
• Batido de proteínas mezclado con leche de almendras
• Ensalada con Huevos cocidos/Garbanzos tostados
• Tofu, aguacate y brócoli cocido
• Zumo verde y proteína de semillas de cáñamo
• Yogur griego y frambuesas

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Nota: Sea cual sea la comida que elijas para después del entrenamiento, más no es mejor. Incluso alguien que hace un entrenamiento de fuerza necesita tan solo de 10 a 20 gramos de proteínas después.