Cuarto día: Satisfacción de los horarios

TU OBJETIVO
: Controlar los antojos y el mal humor con nutrientes que mejoran el estado de ánimo.

Cuando estás acostumbrado a desayunar bacon, comer una ensalada de pollo y disfrutar de vez en cuando de un filete frito para cenar, es perfectamente normal que eches de menos las proteínas animales después de varios días sin ellas. Lo que necesitas es un plan para cambiar tu mentalidad: "Incluye opciones de alimentos que te den ganas de comer y que no te hagan sentir privado", dice la dietista de GH Stefani Sassos.

Y además de faltar la hamburguesa con queso, podría haber otra razón por la que te sientes un poco mal: Cuando eliminas la carne de tu dieta, es más difícil obtener todas las vitaminas que tu cuerpo y tu cerebro necesitan para sentirse equilibrados. Así que hoy, asegúrate de añadir a tu día algunos de estos alimentos que mejoran tu estado de ánimo para darte un empujón mental.

B12

La vitamina B12 se encuentra de forma natural en los productos animales, como el pescado, la carne, las aves, los huevos, la leche y otros productos lácteos. Incluso una pequeña disminución de esta vitamina esencial puede causar fatiga y depresión.

Lo mejor del cuarto día de la MBFW Madrid O/I 2013-14 María Escoté, Moisés Nieto, TCN La importancia de mantener los horarios de las comidas

Compensa la diferencia con: Productos lácteos bajos en grasa, cereales fortificados y huevos.

Hierro

Las fuentes alimentarias más ricas en este mineral son la carne magra y el marisco, pero también se encuentra en los frutos secos, las judías y los cereales. Las mujeres corren un riesgo especial de tener niveles bajos de hierro (perdemos un montón a través de la hemorragia menstrual), lo que puede suponer lentitud y ansiedad.

Compensa la diferencia con: alubias y espinacas.

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MillLos pescados grasos

de agua dulce

como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas son fuentes ricas en este ácido graso poliinsaturado. Las investigaciones demuestran que el consumo de alimentos que los incluyen podría reducir a la mitad los sentimientos de pesimismo y tristeza. (También pueden aumentar la libido. ¡Segunda ración, por favor!)Compensa

la diferencia con: nueces, chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, coles de Bruselas, coliflor y soja.

Triptófano

El aminoácido sinónimo de los somníferos del pavo de Acción de Gracias tiene beneficios calmantes que ayudan a producir la principal hormona del bienestar de tu cerebro, la serotonina.

Compensa la diferencia con: soja y mozzarella.

Zinc

Las ostras contienen más zinc por ración que cualquier otro alimento, pero la carne roja y las aves de corral también lo contienen. Los estudios han demostrado que este mineral ayuda a combatir la depresión.

Compensa la diferencia con: Semillas de sésamo, semillas de calabaza, lentejas y quinoa.