¿Es posible volver con éxito con tu ex?
La decisión de volver con tu ex no debe ser precipitada. Después de todo, tu relación terminó por una razón. Sin embargo, eso no significa que no puedas reunirte con tu ex y construir una relación más saludable.
Muchas parejas que han roto acaban volviendo a estar juntas. De hecho, un estudio de 2013 reveló que más de un tercio de las parejas que viven juntas y una quinta parte de las casadas han sufrido una ruptura y han vuelto a estar juntas.
¿Cómo volver con tu ex y que funcione? Por qué no es buena idea volver con un ex, según la ciencia
Si tú y tu ex queréis darle otra oportunidad a vuestra relación, debes saber que vas a tener que hacer un esfuerzo extra y dar nuevos pasos para intentar que esta vez funcione. Aquí hay ocho cosas que debes hacer para tener una relación sana después de volver a estar juntos.
1. Reconocer las heridas del pasado
Al volver a estar juntos, es importante poder hablar del pasado, aunque pueda ser difícil y doloroso.
"Existe la tentación de barrer bajo la alfombra, seguir adelante y no hablar de ello. Cuando esto sucede, las heridas del pasado tienden a supurar y a salir a la superficie de nuevo en la relación", dice Gregory Cheney, doctor, terapeuta matrimonial y familiar autorizado de Valiant Couples Therapy and Consulting.
Hablar de las heridas del pasado y mantener estas duras conversaciones puede ayudar a fomentar una conexión más estrecha y a mejorar su capacidad de comunicación y de trabajar en temas difíciles, dice Cheney.
2. Respeta la perspectiva de tu pareja
En las relaciones, especialmente después de una ruptura, es importante dejar espacio para ambas perspectivas. Esto significa que hay que dejar de pensar que una persona tiene razón y la otra está equivocada, dice Cheney.
Esto permitirá a ambos miembros de la pareja expresar sus sentimientos de forma saludable en un espacio seguro. Asegúrate de ser un oyente activo para poder entender realmente de dónde viene tu pareja, y viceversa.
3. Habla de lo que has aprendido desde la ruptura
Aunque las rupturas pueden ser muy dolorosas, también pueden ser una experiencia de aprendizaje para seguir adelante y discutir lo que has aprendido y considerar lo que puedes cambiar en el futuro, dice Heather Browne PsyD, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en la práctica privada.
Browne dice que algunas preguntas que hay que tener en cuenta son:
- ¿Cómo te ha cambiado la ruptura?
- ¿Qué has manejado mal en la relación?
- ¿Cómo vas a abordar estos problemas de forma diferente de aquí en adelante?
- En qué aspectos debes asumir la responsabilidad?
4. Piensa en cómo mejorar este momento
Browne recomienda tomarse un tiempo para pensar en cómo la segunda vez puede ser mejor que la anterior. Los dos tendrán que trabajar activamente para cambiar los viejos patrones y asegurarse de que la vuelta a la pareja se produzca sin problemas y acabe siendo una relación sana.
Por ejemplo, Browne dice que hay que tener en cuenta:
- ¿Cómo vas a hablar e interactuar de forma diferente?
- ¿Cómo hablarás de las cosas de una manera más sana?
- ¿Cómo evitarás volver a caer en tus viejos hábitos?
- ¿Cómo pueden apoyarse mutuamente de manera diferente?
- Cómo podéis crear una relación más segura?
5. Sienta curiosidad por sus emociones y las de su pareja
Es importante dedicar tiempo a la autorreflexión. Cheney dice que hay que tratar de entender lo que está sucediendo internamente -incluyendo el tratamiento de las emociones que puede estar tentado de evitar.
"Este tipo de autorreflexión requiere pasos intencionados. Prueba a sentarte o a dar un paseo a solas. Respira profundamente, relájate interiormente y sintoniza con lo que notas. Una aplicación de atención plena puede desarrollar la capacidad de hacer esto de forma regular", dice Cheney.
Además, es crucial no sólo entenderse a sí mismo, sino también entender a su pareja. "Desarrollar la conciencia de los demás puede ser tan importante como desarrollar la conciencia de uno mismo. Todo el mundo tiende a experimentar el mundo a través de diferentes lentes. Las relaciones sanas se esfuerzan por entender cómo su pareja experimenta el mundo", dice Cheney.
Sugiere hacerlo en dos pasos:
- Hazle preguntas a tu pareja sobre cómo se siente en vuestra relación para comunicarle un interés genuino y un deseo de comprender.
- A continuación, resume sus respuestas reflejando lo que has oído para minimizar la posibilidad de malentendidos.
Esto puede ayudar a mejorar su relación porque cuando ambos se sienten escuchados y comprendidos, su conexión puede profundizarse, dice Cheney.
6. Crear tiempo para conectar
El ritmo y los negocios de la vida pueden hacer difícil priorizar el tiempo con tu pareja.
"Crear tiempo para conectar es sencillo, pero no fácil. El tiempo para estar juntos no se consigue sin esfuerzo", dice Cheney. En cualquier relación, el tiempo de calidad juntos es importante, pero lo es aún más después de volver a estar juntos mientras se reconstruye la relación.
Ten en cuenta que no se trata solo de la cantidad de tiempo que pasan juntos, sino de la calidad de ese tiempo. Un estudio de 2015 descubrió que la calidad del tiempo que pasan juntos es el principal factor de predicción de la satisfacción en la relación, lo que demuestra que no basta con pasar tiempo juntos, sino que hay que hacerlo de forma intencionada.
Por ejemplo, Cheney dice que en lugar de ver una serie juntos, intenten dedicarse a un pasatiempo que les guste a ambos. O bien, pueden ir a dar un paseo juntos, probar un nuevo restaurante o explorar un lugar diferente. Y si además ponéis vuestros teléfonos en modo "no molestar", os centraréis en el otro en lugar de enviar mensajes de texto a vuestros amigos.
Crear activamente tiempo para conectar profundamente permite a tu pareja saber que es una prioridad para ti, y también lo es la relación.
7. Haga una lista de las cualidades que ambos quieren en su relación
Para que esta vez tenga más éxito que la primera, puede ser útil sentarse y decidir qué cualidades esperan ambos en una relación, como la diversión y la pasión, y luego comprometerse a que ambos se esfuercen por conseguir estas cualidades, dice Browne.
No se trata de obligar a tu pareja a ser alguien que no es, sino de decidir cómo te gustaría que fuera tu relación de pareja y qué pasos podéis dar juntos para conseguirlo.
También debes reconocer que es probable que haya algunas diferencias en las cualidades que cada uno elija, y discutir cómo te comprometerás a manejar esto. Por ejemplo, si un estilo de vida saludable es algo que tú valoras y te gustaría incorporar a tu relación, pero a tu pareja no le gusta ir al gimnasio o comer de forma súper saludable, podéis encontrar un punto intermedio.
Browne dice que se pueden encontrar actividades activas pero no necesariamente de ejercicio para disfrutar juntos, como el baile o el senderismo.
Independientemente del escenario o de las cualidades que quieras, Browne dice que debes asegurarte de hablarlo para que los deseos de ambos sean explorados y satisfechos, y para que no se convierta en un lugar de pelea.
8. Revele lo que debe ser revelado
Las relaciones sanas se basan en la honestidad y la comunicación.
Aunque pueda ser difícil o incómodo, Browne dice que debe compartir todo lo que su pareja pueda necesitar saber que ocurrió durante su ruptura. Esto puede significar compartir que saliste o tuviste relaciones íntimas con otra persona.
Poner todas las cartas sobre la mesa puede garantizar que no surja algo desconocido o incómodo más adelante, disminuyendo la capacidad de confiar en el otro, dice Browne. Además, si te has enrollado con otras personas, deberías hacerte una prueba de ITS antes de intimar con tu pareja para practicar un sexo más seguro.
Lo que hay que saber
Cuando vuelvas con tu ex, ten paciencia. Es probable que las cosas no se reanuden justo donde se quedaron, y la relación va a necesitar algo de cariño para prosperar.
Browne dice que debes recordar que tú y tu pareja sois un equipo, y que ambos podéis cambiar la relación de forma positiva siempre que decidáis que queréis mantener la relación.
Si tienes problemas para resolver los problemas por tu cuenta, acudir a un terapeuta de pareja puede ser muy útil para aportar nuevos puntos de vista sobre la relación y consejos para seguir adelante.
