Hablando de almohadas: Las 10 mejores almohadas para el dolor de cuello en 2022
Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Ya lo ha oído antes: Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Pero no basta con dormir lo suficiente. Necesitas el tipo de sueño bueno - el tipo de sueño en el que te despiertas listo para cantar la banda sonora de "La Sirenita" en la ducha.
Pero a veces te pasas toda la noche dando vueltas de un lado a otro. Y te despiertas sin poder girar la cabeza porque tu cuello está enfadado contigo por amontonar la almohada. Es entonces cuando deseas ser una sirena. Seguro que ellas no se enfrentan nunca al temido calambre del cuello.
Las 12 mejores almohadas para dormir de lado de 2022 Descansa: Las 9 mejores almohadas de espuma con memoria
Después de una investigación diligente, hemos reunido una selección de almohadas que ofrecen apoyo para varias posiciones de sueño y preferencias de desván. Tuvimos en cuenta la importancia de los materiales, si la almohada era lavable y el precio de la almohada, y encontramos una gran variedad de opciones. También nos basamos en el número de opiniones positivas de los usuarios y en lo que los detractores tenían que decir sobre una almohada concreta.
Por último, sometemos todos los productos a un exhaustivo proceso de selección para comprobar que no haya declaraciones de propiedades saludables sin fundamento ni prácticas comerciales sospechosas. Solo las marcas y los productos que han superado nuestro proceso de selección han entrado en nuestra lista.
10 mejores almohadas para evitar el dolor de cuelloLa mejor almohada blanda para el dolor de cuello
Almohadas para dormir de la colección Beckham Hotel
- Precio: $
- Relleno: plumón alternativo
- Firmeza: suave
Si lo que buscas es simplemente la comodidad de una nube en una almohada estándar, la almohada de gel Beckham Hotel Collection cumple con su cometido.
Tiene más de 166.000 opiniones en Amazon, la mayoría de ellas de 4 y 5 estrellas por su versatilidad. Un usuario escribe: "Por la noche, me revuelvo tanto como un cerdo en el barro y esta almohada funciona en todas las posiciones".
Ventajas: El relleno de fibra de poligel que no se desplaza es lo suficientemente suave como para dar una sensación de felpa, pero no se hunde bajo el peso de la cabeza.
Cualquier persona que duerma con calor apreciará las propiedades refrescantes de la fibra de gel, y las personas con alergias apreciarán que la almohada sea hipoalergénica, lavable a máquina y que tenga el certificado OEKO-TEX de ausencia de sustancias nocivas.
Además, viene en un paquete de dos, para que puedas compartirlo con tu compañero de cama si así lo deseas.
Contras: Algunos usuarios afirman que la almohada es demasiado alta. Así que si eres menuda de hombros, puede que no sea la favorita de tu cuello.
Compra ahora en Amazon Mejor almohada alternativa al plumón para el dolor decuello
Almohada Casper original
- Precio: $$
- Relleno: plumón alternativo
- Firmeza: media
Los fabricantes del popular colchón de espuma Casper también han agraciado al mundo con el santo grial de las almohadas. Para los que les gusta la firmeza mezclada con una buena cantidad de plumón, la almohada Casper Original es realmente una almohada de apoyo metida dentro de un número más suave para esa sensación justa.
Ventajas: Un fuelle alrededor de los bordes de la almohada mantiene el relleno de microfibra de poliéster en su sitio sin que se apelmace y ayuda a mantener el cuello en cualquier posición. Puedes retirar la almohada interior y utilizar cualquiera de las dos solas en la funda de percal de algodón.
Contras: Algunos usuarios afirman que la Casper Original es un poco más alta de lo que prefieren, así que si realmente te inclinas por el lado más suave de las cosas, opta por la almohada de plumón Casper.
Comprar ahora en Casper Mejor almohada ajustable para el dolor decuello
La almohada Coop original
- Precio: $$$
- Relleno: espuma de memoria y microfibra
- Firmeza: media-firme (ajustable)
El problema con las almohadas firmes es que hay una línea muy fina entre el apoyo y la rigidez, y encontrar ese punto dulce para su cuello puede ser difícil - por no hablar de caro. Coop Home Goods reconoció este punto de dolor y ofreció una opción ajustable para los amantes de las almohadas firmes.
Básicamente, puedes decidir la firmeza y la altura de tu almohada añadiendo o quitando la cantidad de espuma de densidad media y el relleno de microfibra que desees. La almohada se envía con medio kilo más de relleno.
Ventajas: Esta almohada lavable a máquina es estupenda tanto para los que duermen de lado como para los que lo hacen de espaldas y puede modificarse si cambian tus hábitos de sueño. Y es bueno saber que duermes en algo que no es cruel.
Contras: Aunque el relleno está certificado por CertiPUR-US y Greenguard para garantizar las bajas emisiones, algunos usuarios informan de un olor químico que tarda en disiparse tras recibir la almohada.
Compre ahora en Amazon Mejor almohada cervical para el dolor de cuello
K Ka Ua Neck Roll Pillow
- Precio: $$
- Relleno: espuma con memoria
- Firmeza: firme
Un cojín cilíndrico colocado debajo de tu cuello ayuda a sostener su curva C natural e incluso ofrece una ligera tracción para aliviar el "cuello tecnológico". También puedes deslizar un almohadón bajo las rodillas para dormir de espaldas o entre las rodillas si te acurrucas en posición fetal.
La almohada K Ka Ua Neck Roll es una de las opciones de espuma viscoelástica más elogiadas. Un revisor escribe: "Después de comprar esta almohada me encuentro con que me despierto totalmente renovado".
Ventajas: El K Ka Ua mide 10 cm de diámetro y viene con una funda de bambú extraíble y lavable. El cojín es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en tu bolsa de viaje en caso de que no seas un fanático de las almohadas de hotel o de las que tus amigos y familiares hayan relegado a sus habitaciones de huéspedes.
Contras: Un cojín cilíndrico carece de amortiguación para la cabeza, por lo que puede preferir utilizarlo en la base de una almohada estándar suave y plana.
Compra ahora en Amazon Mejor almohada
contorneada
para el dolor decuelloAlmohada de espuma con memoria EPABO
- Precio: $.
- Relleno: espuma con memoria
- Firmeza: media-firme
La rigidez, el estrés y la falta de sueño pueden desencadenar tanto migrañas como cefaleas tensionales. Si padeces alguna de estas afecciones, la almohada de espuma con memoria EPABO Contour puede ofrecerte un soporte ergonómico que te ayudará a relajar los músculos del cuello.
Esta almohada tiene más de 25.000 opiniones en Amazon, y un usuario la califica de "SUEÑO para cualquiera que tenga dolor de cuello crónico."
Ventajas: La base contorneada de la almohada ofrece espacio para que los hombros se metan debajo y un hueco para acunar el cuello en cualquier posición.
Contras: Aunque el revestimiento exterior es lavable, la espuma viscoelástica no lo es. Algunos usuarios afirman que esta almohada es demasiado firme para la comodidad, pero se puede quitar una sección de la espuma de memoria para una sensación más suave.
Comprar ahora en Amazon Mejor almohada para dormir de lado
Almohada de
cuello TEMPUR- Precio: $$$
- Relleno: material TEMPUR (espuma con memoria)
- Firmeza: firme
Si alguna vez has deseado tener un colchón TEMPUR-Pedic pero el precio no está a tu alcance, hazte con la Almohada TEMPUR-Cuello. Su diseño ondulado refuerza el cuello en cualquier posición, a la vez que proporciona un lugar cómodo para la cabeza.
Aunque la almohada es decididamente firme, los que duermen de lado apreciarán que la espuma viscoelástica ceda para evitar la presión sobre la mandíbula.
Ventajas: La almohada está disponible en tres tamaños para adaptarse a tu anatomía y tiene una funda hipoalergénica extraíble y lavable. Los usuarios citan el mayor peso de la almohada como una ventaja, ya que se mantiene en su sitio si cambias de posición con frecuencia.
Contras: Algunos usuarios dicen que las versiones pequeña y mediana son más estrechas de lo que les gustaría. Y prepárate para que tenga olor cuando lo saques por primera vez de la bolsa.
Compre ahora en Tempur-Pedic Mejor almohada para personas queduermen de espaldas
Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow
- Precio: $$
- Relleno: fibra de poliéster
- Firmeza: firme
Si usted es un durmiente de espalda, necesita apoyo cervical, pero también necesita una almohada que mantenga su cabeza en su lugar. El triángulo de la almohada Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow sostiene la parte posterior del cráneo para que no se mueva hacia un lado, forzando los músculos del cuello.
Ventajas: La almohada, que está disponible en tres tamaños, cuenta con dos almohadillas para el cuello, una más gruesa que la otra, lo que te permite elegir la cantidad de apoyo que deseas en función de tu cuerpo.
Contras: Si usted también duerme de lado, esta almohada puede ser demasiado firme contra las orejas sensibles o los huesos de la mandíbula.
Compra ahora en Amazon Mejor almohada paradormir boca abajo
Almohada cervical ajustable de espuma con memoria ZAMAT
- Precio: $$
- Relleno: espuma con memoria
- Firmeza: firme
Dormir boca abajo presenta varios desafíos, incluyendo la colocación de los brazos. Si metes los brazos debajo de la almohada, el peso de tu cabeza puede hacer que tus extremidades se duerman y poner una presión innecesaria en tus muñecas.
La almohada cervical ajustable de espuma con memoria resuelve este problema con unos reposabrazos recortados estratégicamente. Una ligera cavidad en el centro de la almohada permite la transpiración al girar la cara hacia un lado, y la baja altura de la cabeza evita torsiones innecesarias en la columna torácica.
Ventajas: La espuma está certificada por CertiPUR-US. Y la funda extraíble es lavable a máquina.
Contras: La forma de la almohada no hará que sea la más bonita de la cama.
Comprar ahora en Amazon Mejor almohada ecológica para el dolor decuello
Almohada Verde Aguacate
- Precio: $$$
- Relleno: látex, kapok
- Firmeza: media
Si lo natural es el nombre de tu juego de almohadas, los fabricantes del colchón verde número 1 también tienen una almohada vegana, totalmente natural y orgánica sobre la que puedes recostar tu cabeza.
La almohada Avocado Green, fabricada a mano en Los Ángeles, cuenta con la certificación GOTS y GOLS. Y cuenta con la aprobación Greenguard Gold, lo que significa que es una opción segura para quienes se preocupan por la exposición a productos químicos o la contaminación del aire en interiores.
Ventajas: El Avocado viene con una bolsa extra de látex orgánico y relleno de ceiba para que puedas personalizar el loft a tu gusto. Un forro de algodón envuelve el relleno, y una funda de algodón lavable a máquina protege todo el conjunto respetuoso con el planeta.
Hablando de embalaje, las almohadas Avocado se comprimen para su envío en cajas compactas para reducir los residuos.
Contras: El precio de uno de estos bebés es un poco elevado.
Compre ahora en Avocado Best almohada de trigo sarraceno
Original Hullo Buckwheat Pillow
- Precio: $$$
- Relleno: cascos de trigo sarraceno
- Firmeza: firme
Uno de los estilos más versátiles para aliviar el dolor de cuello es una almohada rellena de cascos de trigo sarraceno. La Almohada Original Hullo Buckwheat se amolda naturalmente a su cabeza y cuello sin colapsar bajo el peso. Y usted puede maniobrar los cascos para obtener su contorno deseado en cualquier posición.
Ventajas: El Hullo viene en tres tamaños y se envía completamente relleno, pero puedes quitarle las cáscaras de trigo sarraceno si prefieres más maleabilidad o menos loft. El trigo sarraceno tiende a ofrecer más transpirabilidad que otros rellenos, lo que permite que tu cabeza duerma fresca.
Contras: Dormir sobre un relleno de trigo sarraceno puede llevar algún tiempo de adaptación. Los cascos pueden sonar un poco ruidosos bajo la cabeza al situarse. Además, el Hullo pesa más de 2,5 kilos en su tamaño estándar. También es cara, cuesta aproximadamente el doble que la siguiente almohada más cara de esta lista.
Compre ahora en Amazon ¿Qué causa el molesto dolor de cuello?
Según una investigación de 2008, dos tercios de los seres humanos experimentamos dolor de cuello en algún momento de nuestras vidas.
El dolor de cuello puede ser consecuencia de un traumatismo, como una lesión deportiva o laboral, o un latigazo cervical por un accidente. Pero lo más habitual es que se deba a problemas posturales, como la forma en que nos sentamos mientras trabajamos o vemos la película y, ya lo has adivinado, cómo dormimos.
Aunque todos necesitamos nuestras Zzz's, esos cuarenta guiños pueden ser realmente odiosos para tu cuello, especialmente si no tienes una almohada que ofrezca el soporte adecuado para tu posición habitual de sueño. Sí, a menudo se trata de la almohada sobre la que apoyas tu bonita cabecita.
Cómo elegir la almohada perfecta para el dolor de cuello
Hay muchos factores que determinan qué tipo de almohada será la mejor para tu cuello y te permitirá despertarte sin dolor y descansado.
Considere su estilo de sueño
¿Duermes de lado o de espaldas? ¿O tiende a dormirse boca abajo? También es posible que tenga un sueño combinado.
Las investigaciones sugieren que muchos de nosotros pasamos aproximadamente la mitad de la noche en posición de sueño lateral. Si este es tu caso, una almohada que mantenga el cuello alineado te ayudará a evitar la rigidez y las torceduras.
Si duerme boca arriba, la alineación también es clave, pero puede preferir una almohada que acune su cabeza para no posicionar su cabeza hacia un lado.
Dormir boca abajo es la posición que probablemente causará más estragos en tu cuello. Pero si ésa es la única forma en que puedes dormir, opta por una almohada ergonómica diseñada para ese fin. Para apoyar la parte baja de la espalda, también puede ser beneficioso meter una almohada suave y plana bajo la pelvis.
Factor de firmeza
La posición y las preferencias te ayudarán a decidir el loft, o la altura de tu almohada. Aunque las almohadas más blandas y mullidas pueden parecer más acogedoras, las investigaciones realizadas en 2011 sugieren que pueden provocar más dolor de cuello.
Una almohada más firme ofrece apoyo, especialmente para dormir de lado o de espaldas. Sin embargo, si duermes boca abajo, es posible que quieras algo más flexible.
Las almohadas también están disponibles en versión medio-suave, medio y medio-firme, en el caso de que busques esa sensación de Ricitos de Oro. Algunas incluso te dan la opción de quitar o añadir el loft según tus preferencias.
Hay almohadas de todas las formas y tamaños
Las almohadas rectangulares estándar que se adaptan a tu posición de sueño y a tus preferencias de firmeza son una gran opción, pero una almohada ortopédica (una con la forma de tu anatomía) apoyará la curva cervical de tu cuello. Un pequeño estudio de 2014 sugiere que una almohada ortopédica puede ayudar a las personas a dormir mejor.
Algunas almohadas ortopédicas tienen una hendidura ergonómica en el centro para acunar la cabeza -perfecta para los que duermen de espaldas-, mientras que otras tienen un contorno u onda para ofrecer apoyo en varias posiciones. También puedes colocar almohadillas cilíndricas bajo el cuello o las rodillas para favorecer una buena alineación.
Los materiales importan
Si eres propenso a estornudar, es posible que necesites una almohada hipoalergénica, impermeable a los ácaros y fácil de lavar. Los estudios más antiguos demuestran que las almohadas rellenas de fibra de poliéster son susceptibles a los ácaros y los hongos, y algunas almohadas de este tipo no se pueden lavar.
Si tiene sensibilidad química o le preocupa el impacto medioambiental, busque una almohada que tenga la certificación Greenguard Gold, que garantiza que cumple los criterios de seguridad en cuanto a la emisión de gases y la contaminación del aire interior.
Algunas almohadas vienen con el sello CertiPUR-US para indicar que la espuma no es tóxica. Y si lo que quieres es una almohada de fibra natural sin productos químicos, busca una que esté certificada como ecológica por la Norma Textil Orgánica Global (GOTS) o la Norma de Látex Orgánica Global (GOLS).
¿Qué pasa con los diferentes materiales de relleno? Aquí tienes un útil manual de almohadas:
- Plumón o alternativa al plumón. Las almohadas de plumón y las alternativas al plumón son muy suaves y afelpadas. La alternativa al plumón está diseñada para imitar el plumón real (que está hecho de plumas de pato o ganso). Además, hace un buen trabajo, con la ventaja de que no hay extremos de plumas sueltos que acaben saliendo de la almohada. Suele estar hecha de microfibra o poliéster.
- Espuma con memoria. La espuma con memoria está hecha de espumas de diferentes densidades, y la densidad dicta la sensación de suavidad o firmeza. La espuma con memoria se adapta al cuerpo, por lo que es el relleno preferido para las almohadas contra el dolor de cuello.
- Látex. El látex es un poco más suave que la espuma viscoelástica, pero proporciona el mismo efecto. Se encuentra en muchas almohadas naturales u orgánicas, pero por supuesto debe evitarlo estrictamente si tiene alergia al látex.
- Kapok. El kapok es una fibra suave y algodonosa que crece bien en los climas tropicales. Se utiliza en muchas almohadas naturales y ecológicas.
- Cascos de alforfón. No hay nada más natural y orgánico que las cáscaras de trigo sarraceno. Estos cascos de grano actúan como la espuma con memoria pero son mucho más pesados. También permiten un mayor flujo de aire a través de la almohada, manteniéndola más fresca.
Interrumpimos nuestra charla sobre almohadas para hablar de algo asqueroso. Después de un tiempo, las almohadas pueden convertirse en placas de petri, llenándose de pequeños bichos, piel muerta, ácaros y caca de ácaro. Asqueroso.
¿Qué puede hacer? Lavar las sábanas, fundas de almohada y fundas de cama cada 7 a 14 días, y tirar las fundas de almohada en la lavadora cuando se lave la ropa de cama.
Siga las instrucciones del fabricante para lavar las almohadas lavables a máquina, que deben tirarse cada 3 o 6 meses. Si tienes una almohada sintética que no se puede lavar, considera la posibilidad de sustituirla cada 2 años.
Las almohadas lavables pueden durar más tiempo, a menos que pierdan su forma, lo que podría aumentar el dolor de cuello.
Otras formas de aliviar el dolor de cuello
Una buena almohada es sólo una forma de encontrar alivio al dolor de cuello. Otras opciones son los estiramientos, la aplicación de hielo en la zona durante 20 minutos de forma intermitente para reducir la inflamación, y el uso de ibuprofeno u otro antiinflamatorio no esteroide en los días en que se tenga dolor.
Si el dolor de cuello persiste, consulte a un profesional de la salud para ver si es necesario realizar pruebas de imagen u otras.
Preguntas frecuentes¿Cuál es la mejor almohada si se tiene dolor de cuello?
Depende de la posición en la que duermas, pero lo importante es que la almohada mantenga el cuello alineado con la columna vertebral y proporcione apoyo bajo el cuello para evitar que se tense. Las opciones mencionadas anteriormente son un buen punto de partida en la búsqueda de la almohada ideal.
¿Ayudan las almohadas cervicales a combatir el dolor de cuello?
Pueden hacerlo, pero no hay garantía de que una nueva almohada vaya a solucionar tus problemas de dolor de cuello. Si el dolor persiste incluso después de comprar una nueva almohada, puede ser el momento de pedir una cita con un especialista en ortopedia o un fisioterapeuta.
¿Cuál es la mejor posición para dormir contra el dolor de cuello?
Si tienes dolor de cuello, probablemente te sentirás mucho más cómodo durmiendo de espaldas o de lado que boca abajo.
Con la almohada equivocada, dormir boca abajo puede hacer que el cuello y la columna vertebral se giren en un ángulo extraño.
En cambio, dormir de lado con una almohada de apoyo (que no sea demasiado alta) mantiene la columna vertebral perfectamente alineada.
Si duerme de espaldas, puede intentar dormir de espaldas con un rodillo para el cuello y una almohada más blanda debajo de la cabeza, o utilizar algo como la almohada de apoyo cervical de Core Products, mencionada anteriormente.
¿Cómo debe colocar la almohada para el dolor de cuello?
Todo depende de su posición para dormir.
Duerma como duerma, la almohada debe estar colocada de forma que apoye adecuadamente el cuello (en lugar de apoyar sólo la cabeza y dejar el cuello sin apoyo debajo, lo que supone una gran tensión). También debe permitir que el cuello y la columna vertebral se mantengan alineados.
¿Puede el dolor de cuello ser causado por una almohada?
Si se combina una almohada incorrecta con una posición incorrecta para dormir, ¡por supuesto!
De acuerdo, no hay ninguna posición incorrecta para dormir, pero la almohada que utilizas podría no ser la óptima. Si tu almohada parece estar permanentemente desinflada o deformada, es hora de comprar una nueva. Asegúrate de elegir una que ofrezca soporte para el cuello en tu posición favorita para dormir.
El resultado final
Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama, durmiendo o intentándolo. Eso significa que muchos de nosotros pasamos tiempo de calidad con almohadas viejas o que simplemente no son adecuadas para nuestra forma de dormir.
Si te duele el cuello, considera la posibilidad de invertir en una nueva almohada que te ayude a dormir en el País de los Sueños y te permita despertarte sin calambres y listo para cantar.
