Hacer yoga en casa: 4 ejercicios de yoga fáciles

Esta postura de yoga es perfecta para controlar el estrés y es ideal para estirar todo el cuerpo. Puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la flexibilidad y aliviar la ansiedad, la depresión y la fatiga. La postura del triángulo extendido estira y fortalece las piernas, los pies, los tobillos, los hombros, el pecho, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral.

Posición inicial: Párate derecho con los pies separados aproximadamente 4 pies, levanta los brazos a ambos lados y mantenlos paralelos al piso.

• Ahora gire el pie derecho 90 grados e incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho mientras exhala y sostenga la pantorrilla derecha con la mano derecha mientras apunta la cara y la mano izquierda hacia el techo.
• Mantenga la posición durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial mientras inhala.
• Ahora repite toda la secuencia de movimientos en el lado izquierdo. Practique esta asana de 5 a 6 veces en ambos lados.

Esta postura es un excelente ejercicio de yoga para quienes sufren de dolor de espalda y problemas digestivos.

¿Qué necesito para hacer yoga en casa? ¿Cómo iniciar a hacer yoga en casa?

La Asana del Bal estira y libera la tensión de los hombros, el pecho y la columna vertebral. La postura del niño también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Flexiona los órganos internos del cuerpo y los mantiene flexibles.

Posición inicial: Primero siéntate sobre las rodillas con las nalgas tocando los talones. Intente mantener las rodillas juntas. Si esto es demasiado exigente al principio, también puedes separar ligeramente las rodillas.

• Coloque los brazos por encima de la cabeza con las palmas en el suelo o en puños apilados bajo la frente. También puede colocar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
• Respire lenta y profundamente, presionando activamente el vientre contra los muslos al inhalar.
• Inhale y mantenga la respiración de 4 a 12 veces.
• Para soltar: coloque las palmas de las manos bajo los hombros e inhale lentamente mientras sube a la posición sentada.

La postura del perro mirando hacia abajo es una increíble postura de yoga para aliviar el estrés que ayuda a despertar los sentidos y a reducir el cansancio y la fatiga. Rejuvenece el cuerpo al mejorar la circulación sanguínea y también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello al reducir la rigidez de la parte superior del cuerpo.

Posición inicial: Colócate de rodillas y con las manos de forma que la espalda permanezca recta y paralela al suelo.

• Ahora, empuja hacia arriba las caderas enderezando las rodillas y los codos para que tu cuerpo forme una V invertida. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras normalmente.
• Vuelva a la posición inicial exhalando lentamente. Repita esta asana de 5 a 6 veces.

Esta postura de yoga proporciona un suave masaje a la columna vertebral y a los órganos del vientre a la vez que actúa como un potente antiestrés. Hace que tu mente se calme y tu cuerpo se relaje. La Postura del Gato también beneficia la salud en general al estimular el tracto digestivo y el líquido cefalorraquídeo.

• Posición inicial: Ponte a cuatro patas. Forme una mesa, con su espalda formando la parte superior de la mesa y sus manos y pies formando las piernas.
• Mantenga los brazos verticales al suelo, con las manos colocadas en el suelo en una línea con los hombros; las rodillas están separadas a la anchura de la cadera. Mire al frente.
• Al inhalar, levanta la barbilla e inclina la cabeza hacia atrás, empuja el ombligo hacia abajo y levanta el coxis. Mantén la postura del gato y respira larga y profundamente.
• Al exhalar, lleva la barbilla al pecho y arquea la espalda hacia arriba todo lo que puedas; relaja los glúteos. Mantén esta postura durante unos segundos antes de volver a la fase inicial de la mesa.
• Continúa cinco o seis rondas antes de salir de esta postura de yoga.

Nuestro consejo: Intenta hacer los movimientos lentamente y con gracia. Esto hará que las posturas de yoga sean más potentes y meditativas al mismo tiempo.

Echa un vistazo a nuestras colecciones de ropa deportiva Women's Best para encontrar conjuntos deportivos flexibles y cómodos, perfectos para tu rutina de yoga.

consigue tu ropa deportiva