La gente (y la ciencia) han hablado: Estos son los mejores productos para dormir

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

El sueño es una necesidad humana fundamental -junto con la comida, el agua y el aire-, pero un millón de desafortunadas verdades de la vida moderna hacen que sea francamente difícil dormir lo suficiente.

Si esto te resulta familiar, no estás solo. Según los CDC, un tercio de los adultos estadounidenses no duermen las 7 a 9 horas recomendadas por noche.

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Una cosa positiva que ha surgido de todo este desvelo es una explosión en el número de productos para ayudarte a dormir. Vivimos en una época de aplicaciones de meditación, colchones inteligentes e incluso mini robots de seguimiento del sueño que se llevan a la cama (porque aparentemente nada es sagrado).

Aunque dormir bien suele requerir cambios en el estilo de vida -como establecer una rutina nocturna relajante, dejar la cafeína 6 horas antes de acostarse y evitar mirar pantallas en la cama-, el gasto en equipamiento puede acelerar todo eso.

Cómo elegimos nuestros productos favoritos para inducir el sueño

Para saber qué productos funcionan realmente y merecen la pena, hemos investigado y comprobado las reseñas.

En concreto, hemos elegido estos productos porque pertenecen a una o varias de las siguientes categorías:

• han demostrado en investigaciones científicas que ayudan a mejorar la duración o la calidad del sueño o a conciliarlo más rápidamente (como los suplementos o los tés)
• ayudan a crear un entorno más propicio para el sueño (piense: un colchón increíble y cortinas opacas)
• te tocan directamente mientras duermes (como tus sábanas y tu almohada - ve y date un capricho)
• que te ayuden a conocer mejor tus hábitos de sueño y a hacer un seguimiento de tus progresos (aplicaciones y wearables)

También nos inclinamos por productos con muchas y excelentes reseñas, aunque algunos de estos productos no tienen reseñas o no tienen MUCHAS.

Los mejores productos para dormir que te ayudarán a dormir.El mejor baño de inmersión para dormir

Solución de remojo con sal de Epsom del Dr. Teal

• Precio: $.

Nada dice más sobre el cuidado personal que un baño caliente o una taza de té humeante para terminar un largo día. Y resulta que la relajación inducida por el baño puede ser excelente para dormir.

Algunas investigaciones sugieren que de 10 a 15 minutos en un baño caliente, idealmente 90 minutos antes de acostarse, pueden ayudar a las personas a dormirse una media de 10 minutos más rápido.

Añade una solución de remojo como ésta para obtener el doble de beneficios para inducir el sueño. Los estudios sugieren que la aromaterapia puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión y la fatiga. El aceite esencial de lavanda, en particular, puede ayudar a aliviar la ansiedad, reducir el estrés y promover el sueño.

Además, se ha demostrado que las sales de Epsom reducen el enrojecimiento de la piel y mejoran la barrera cutánea.

Compra ahora en Amazon Mejor té para dormir

Traditional Medicinals Nighty Night Extra

• Precio: $

Sorber un poco de té de hierbas puede ser justo lo que necesitas para manifestar el Zzz's.

Esta infusión para el sueño está elaborada con raíz de valeriana, un remedio para dormir de larga data con algunas investigaciones que respaldan su uso tanto para promover el sueño como para reducir la ansiedad.

Este té también tiene algunas adiciones celestiales como la pasionaria, el bálsamo de limón y la menta, por lo que es una verdadera taza de confort. Disfruta de una taza por las tardes para relajarte o justo antes de ir a la cama como una taza supercalmante.

Compra ahora en Amazon Mejor aplicación gratuita de meditación para dormir

Slumber

• Precio: gratis

¿Conoces esa sensación cuando tu cabeza golpea la almohada y tu cerebro entra en acción? Puede hacer que conciliar el sueño sea, cuanto menos, complicado.

Una de las mejores maneras de conseguir que su cerebro entre en un estado de calma es a través de la atención plena y la meditación. Se ha demostrado que la práctica de la meditación ayuda a combatir el insomnio y mejora la calidad del sueño.

Si desarrollar una rutina de meditación le parece desalentador, le escuchamos. Ahí es donde entran las aplicaciones de meditación.

Slumber ofrece una enorme colección de meditaciones para dormir y cuentos para la hora de dormir que pueden ayudar a calmar tu mente, incluyendo sonidos de la naturaleza personalizables y efectos de fondo para crear el ambiente perfecto para un sueño reparador. ¡Y es gratis!

Descargar ahora para iPhone Descargar ahora para Android La mejor aplicación de meditación por suscripción para dormir

Calm

• Precio: $.

Si alguna vez has fantaseado con la idea de que Matthew McConaughey te lea un cuento antes de dormir, probablemente querrás descargarte Calm. Tiene una gigantesca biblioteca de cuentos para dormir, canciones de cuna para niños e incluso canciones pop populares remezcladas a un ritmo más lento que es perfecto para dormir.

Sólo se incluyen algunas historias de forma gratuita, pero una suscripción anual de 70 dólares desbloquea una enorme biblioteca de meditaciones hechas específicamente para el sueño.

Descargar ahora para iPhone Descargar ahora para Android Mejor suplemento de melatonina

beam Dream Extra Strength

• Precio: $$$

No hay escasez de suplementos relajantes y favorables al sueño en el mercado. Aquí hay una opción basada en la ciencia que tal vez quiera comprobar.

Este suplemento calmante contiene un puñado de ayudas al sueño basadas en la evidencia para ayudarle a descansar más de forma natural.

La melatonina es una hormona natural del cuerpo que desempeña un papel fundamental en el ciclo de sueño y vigilia. Un análisis de 2013 de la investigación encontró que tomar de 3 a 10 miligramos de melatonina antes de acostarse puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido más tiempo y obtener un sueño de mejor calidad. (Una porción de esta contiene 6 miligramos).

También contiene L-teanina, relajante y reductora del estrés, cáñamo, magnesio y hongo reishi. Buenas noches.

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Flents Quiet Time Ear Plugs

• Precio: $-$$

El ruido nocturno es una realidad. Una noche es una manada de mapaches peleando, la siguiente son los vecinos de arriba aprendiendo a tocar la guitarra. Y estos ruidos nocturnos pueden alterar seriamente nuestro sueño y, en consecuencia, nuestra salud mental y emocional.

Los tapones para los oídos. Aunque estos pequeños salvavidas no eliminarán todos los sonidos (no dormirás con el despertador), pueden reducir significativamente el ruido nocturno.

Estos tapones están fabricados con una espuma suave y cómoda que se adapta al canal auditivo para un ajuste personalizado. Llevan el mayor índice de reducción de ruido posible: 33 decibelios. También vienen en un práctico frasco para guardar junto a la cama.

Compra ahora en Amazon Los mejores auriculares para dormir

Moonbow de DubsLabs BedPhones Wireless

• Precio: $$$

¿Necesitas un poco más de munición contra los ruidos nocturnos? Para reforzar tu barrera de sonido, opta por unos auriculares para dormir.

La mayoría de los auriculares para dormir son de tipo orejera, lo que no es conveniente para los que tienen un sueño caliente. Y muchos de ellos solo permiten escuchar contenidos precargados.

Pero estos son superfinos, no te calientan y se colocan alrededor de tus orejas para que no se muevan. Además, están habilitados para Bluetooth, por lo que puedes escuchar tu aplicación de ruido blanco favorita, la lista de reproducción de Spotify o un vídeo ASMR sin interrumpir a tu pareja.

Compre ahora en DubsLabs La mejormáquina de ruido blanco

LectroFan Evo Sound Machine

• Precio: $$

Todos tenemos ese amigo de la máquina de ruido. Ya sabes, el que lleva esa pequeña caja en los viajes. Puede que tengan algo de razón. Mientras que algunas investigaciones muestran que el ruido blanco puede ayudar a enmascarar los ruidos ambientales que mantienen a la gente despierta por la noche, una reciente revisión de estudios encontró que también puede afectar negativamente al sueño (¡y a la audición!).

¿El veredicto? Puedes probar una máquina de ruido blanco para ver si te ayuda a enmascarar los ruidos que te mantienen despierto por la noche. Pero si notas que estás aturdido y no te sientes bien descansado después de introducirlo, podría estar interfiriendo en tu sueño.

Y asegúrate de no subir el volumen a más de 75 decibelios. La Agencia de Protección del Medio Ambiente de EE.UU. y la Organización Mundial de la Salud recomiendan mantener el ruido ambiental por debajo de ese nivel durante un periodo de 8 horas si quieres evitar la pérdida de audición inducida por el ruido.

Este cachorro ofrece un arco iris literal de sonidos de ventilador, incluyendo ruido blanco, rosa y marrón. (Cada color hace referencia a una variación diferente de tono y frecuencia). O bien, sintonízalo con el sonido del océano que elijas. Otras ventajas: un temporizador y una toma de audio para auriculares o un altavoz portátil.

Compre ahora en Amazon Mejor dispositivo antirronquidos

Mute Snoring

• Precio: $$

Si los ronquidos te mantienen despierto por la noche -ya sea que provengan de ti o de alguien con quien compartes la cama- un dispositivo antirronquidos podría ser el boleto para un sueño felizmente ininterrumpido.

Este pequeño dispositivo se introduce directamente en las fosas nasales (o en las del roncador). Según el sitio web de Mute, el dispositivo aumenta el flujo de aire hacia la nariz en un 38% de media, lo que ayuda a aliviar los ronquidos. Eso equivale a más horas de sueño para la persona que ronca y su compañero de cama, ¡y eso no puede ser malo! Este paquete de prueba incluye los tres tamaños para que pueda encontrar el más adecuado.

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IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow

• Precio: $

¿Sabías que la luz en realidad suprime la liberación de melatonina en tu cuerpo (y por lo tanto inhibe tu sueño), mientras que la oscuridad la promueve? Cuanta más luz puedas eliminar, más fácil será convencer a tu cuerpo (y a tu cerebro) de que es hora de descansar.

Esta máscara de ojos con peso, hecha con pequeñas bolas de compresión, se adapta a tu cara para que no entre prácticamente nada de luz. También puedes meterla en el congelador para aliviar los ojos cansados e hinchados.

Compre ahora en Amazon Las mejores cortinas opacas paradormir

Amazon Basics 100% Blackout Basket Weave Window Panel

• Precio: $$

Estos económicos paneles opacos tienen una doble función: reducir el ruido y bloquear la molesta luz brillante. Si vives en la ciudad o si eres víctima de una farola mal colocada o de una luz de seguridad exterior, combínalos con un juego de persianas para oscurecer la habitación.

Estas cortinas también están disponibles en seis colores, por lo que debería haber al menos uno que combine con el ambiente de tu dormitorio.

Compre ahora en Amazon

El

mejor colchón

El WinkBed

• Precio: $$$

Sorpresa, sorpresa: No hay un suministro interminable de investigación sobre colchones por ahí. Esto se debe básicamente a que hay muchos factores que influyen en la comodidad de un colchón, como la posición para dormir, el tipo de cuerpo, los dolores y las preferencias de firmeza. Pero según los estudios existentes, sabemos que la mayoría de las personas encuentran que los colchones de firmeza media son los más ideales para la comodidad del sueño, la calidad y la alineación de la columna vertebral.

La temperatura también juega un papel importante. Un estudio de 2012 reveló que si una habitación está demasiado caliente, es más probable que el sueño se vea alterado. Un colchón refrigerado puede ayudar a evitar el sobrecalentamiento mientras duermes.

Este innovador colchón híbrido de WinkBed está disponible en "firmeza de lujo" (también conocida como firmeza media) y está diseñado para mantenerle fresco con materiales que absorben la humedad, espuma de memoria con infusión de gel y una capa de espirales de muelles que favorece el flujo de aire *y* soporta las partes más pesadas del cuerpo. El colchón incluye una prueba de 120 noches sin riesgo y una garantía de por vida de sustitución completa.

Compre ahora en WinkBed La mejor almohada de espuma con memoria

EPABO Memory Foam Pillow

• Precio: $$

¡La vida es demasiado corta para dormir en una mala almohada o en sábanas incómodas, gente! Las almohadas son a menudo una idea de último momento, pero la investigación ha encontrado que una gran cantidad de nosotros probablemente están durmiendo en la almohada equivocada. No dejes que ese sea tu caso.

Una almohada ortopédica puede ser justo lo que su columna necesita. Las investigaciones sugieren que el uso de una almohada ortopédica ayuda a dormir mejor al asegurar una curva óptima en la columna vertebral.

La almohada de espuma con memoria EPABO está diseñada para apoyar y alinear su cabeza, cuello, hombros y espalda. Es una buena opción tanto si duerme de lado, como de espaldas o boca abajo.

Compre ahora en Amazon Mejor almohada de plumón alternativa

Casper Original Pillow

• Precio: $$

Si le preguntaras a 7.495 personas cuál es su almohada perfecta, probablemente obtendrías 7.495 respuestas diferentes. En cualquier caso, la almohada Casper Original parece ser un éxito universal, proporcionando la cantidad justa de apoyo para los que duermen de lado, de espaldas y boca abajo. Si duerme de lado, elija la opción de altura media para proporcionar un apoyo adicional a su cuello.

Compre ahora en Casper Las mejores sábanas

Sábana ajustable de lino 100%

• Precio: $$-$$

Somos grandes fans de las sábanas de lino. El aspecto ligeramente arrugado es muy elegante, añadiendo un pequeño toque cottagecore a cada cama en la que descansan. Además, el lino es duradero, transpirable y muy cómodo. Estas sábanas de Bed Threads están disponibles en 24 opciones de colores muy suaves y, como cuestión de *lino*, la gente las adora.

Compra ahora en Bed Threads La mejor mantacon peso

Nuzzie Knit Weighted Blanket

• Precio: $$$

Nos encantan las mantas con peso, pero tenemos que admitir que ésta nos tiene totalmente enamorados. Viene en opciones de 8 libras (para niños), 15 libras, 20 libras y 25 libras y está hecha de tela reciclada.

Además, es preciosa y se distingue de la mayoría de las mantas con peso por su aspecto de jersey. Pero no te dejes engañar por su aspecto: es cálida y cómoda, pero permite la circulación del aire para que no sudes.

Compra ahora en Nuzzie Mejor rastreador de sueño

Fitbit Charge 5

• Precio: $$$

Hoy en día, la tecnología portátil es mucho más que un contador de pasos. De hecho, muchos wearables ahora no sólo rastrean el sueño, sino que también utilizan sus datos de sueño, ejercicio y ritmo cardíaco para crear una imagen más holística y completa de su salud y bienestar general.

La nueva Charge 5 es un wearable de salud integral que incluye algunas opciones de seguimiento del sueño realmente avanzadas. Cuando lo lleves a la cama, será capaz de calcular tu puntuación de sueño en función de la profundidad y el tiempo que hayas dormido y de tus objetivos de sueño.

Además, puedes hacer un seguimiento de la comida, el ejercicio, el ciclo menstrual, el estrés, la frecuencia respiratoria, el ritmo cardíaco, la temperatura de la piel y la saturación de oxígeno. Pronto, Fitbit lanzará su puntuación de preparación diaria, que te permitirá saber cada mañana (en función de TODOS estos factores) si debes tomártelo con calma o esforzarte más.

Nota: Necesitarás una suscripción a Fitbit Premium para muchas de estas funcionalidades. La Charge 5 ofrece 6 meses gratis, pero después son 9,99 $/mes o 79,99 $/año.

Compre ahora en Amazon ¿Qué puede dificultar su sueño?

¿Te preguntas qué es lo que te quita el sueño? Aquí tienes algunas cosas que pueden estar acabando con tus Zzz's.

Estrés

Cuando estás estresado, tu cerebro de lagarto cree que te persigue un tigre de dientes de sable (o que te ha sobrevenido alguna otra emergencia urgente que pone en peligro tu vida). ¿Y quién va a dormir en esas condiciones?

Si llevas una vida de mucho estrés, mucha presión y sin parar, es posible que necesites abrir la válvula de escape a través del autocuidado, la meditación de atención plena, el yoga, el ejercicio, la realización de aficiones, el apoyo de amigos y familiares, la reducción de tus obligaciones, aprender a decir "no" o incluso la terapia.

Trabajo por turnos

Trabajar en turnos irregulares (especialmente por la noche o en turnos divididos) puede tener un grave impacto en tu sueño. Si lo estás viviendo, probablemente ya lo sepas. Es difícil tener una rutina consistente, y tienes que forzarte a permanecer despierto cuando tu cuerpo te está preparando hormonal y bioquímicamente para dormir, y viceversa.

Si trabajas de noche, no escatimes en cortinas opacas, tapones para los oídos y otras cosas que te proporcionen un entorno oscuro y tranquilo. Considéralos necesidades básicas, al mismo nivel que la pasta de dientes y el desodorante.

Mal ambiente para dormir

Oscuro. Fresco. Silencioso (pero no demasiado). Firme en todos los lugares adecuados. (No te preocupes, estamos hablando de tu dormitorio, no de quien lo comparte contigo 😉 )

Para dormir mejor, el dormitorio, la ropa de cama, las cortinas, el colchón y los accesorios para dormir deben contribuir a fomentar este tipo de entorno de "refugio para el sueño". Los ruidos fuertes, las luces brillantes y la incomodidad son enemigos del sueño.

Medicamentos

Algunos medicamentos recetados pueden provocar sueño cuando se necesita estar alerta. En cambio, otros medicamentos pueden dejarle totalmente despierto (incluso cuando no lo desea). Hable con el profesional sanitario que se los recetó, o con su farmacéutico, sobre el mejor momento para tomar estos medicamentos.

Problemas médicos

Los problemas médicos, como la apnea del sueño y las enfermedades autoinmunes, pueden afectar profundamente a la calidad de su sueño y a lo descansado que se siente. La única manera de llegar al fondo de estos problemas es buscar la atención médica de un profesional de la salud de confianza, que pueda indicarle la dirección correcta para realizar pruebas y (si es necesario) tratar y gestionar estas condiciones.

Cuándo buscar ayuda profesional

Los productos que favorecen el sueño están muy bien, pero hay un momento en el que hay que buscar ayuda profesional para los problemas de sueño.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, los problemas para dormir se convierten en insomnio si se tiene dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo un mínimo de tres noches a la semana.

No dormir lo suficiente puede afectar a tu salud. Probablemente ya sepas que puede hacer que te sientas cansado durante el día, irritable y triste. También puede dificultar la concentración, la claridad de pensamiento y la memoria. Y aumenta el riesgo de caerse y tener un accidente al conducir o en el trabajo (que puede ser desde ligeramente incómodo hasta catastrófico).

Si el insomnio crónico no se trata, puede aumentar el riesgo de sufrir algunos problemas de salud graves, entre ellos:

• Problemas de salud mental como ansiedad, depresión y pensamientos suicidas
• Problemas cardíacos, como enfermedades del corazón y presión arterial alta
• Problemas de metabolismo, como aumento de peso, obesidad y diabetes
• Complicaciones del embarazo, como preeclampsia, diabetes gestacional, parto prematuro y bajo peso al nacer.

Si la falta de sueño está afectando a su vida cotidiana, incluso después de haber probado todos los trucos del libro para dormir mejor, es hora de iniciar esa conversación, especialmente si se encuentra adormecido en el trabajo o en el coche o si está demasiado agotado para realizar actividades cotidianas como lavarse los dientes o ir a comprar al supermercado.

No dejes que se encone, ¡no necesitas vivir así!

Preguntas frecuentes sobre el sueño¿Necesito TODOS estos productos para dormir?

Definitivamente no. Sería un montón de dinero para soltar de una vez, y va en contra de ese adagio común, "Menos es más".

Si vives en un piso ruidoso con una farola justo al lado de tu ventana, puedes empezar con cortinas opacas y tapones para los oídos y ver si te ayudan. Si el estrés hace que tu mente se acelere por la noche, prueba una aplicación de meditación.

Empieza despacio y apunta primero al problema más importante. (Y si te falta el sueño por culpa de un recién nacido, bueno... *hace la señal del Sinsajo*).

¿Y si compro un montón de estos artículos y sigo sin poder dormir?

Es hora de llamar a los profesionales. El mejor lugar para empezar sería un médico de cabecera, que puede ordenar las pruebas que necesitas o hacer las derivaciones adecuadas para llevarte a los especialistas que más pueden ayudarte.

¿Cuánto debo dormir cada noche?

En general, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche. Algunas personas pueden dormir menos que eso, pero confíe en que su cuerpo lleva la cuenta de su "deuda de sueño" y al final querrá pagarla (con intereses). Evite que se produzca el colapso y el agotamiento, procurando dormir una cantidad saludable de forma habitual.

¿Cómo sé si he descansado bien?

"Bien descansado" es un mito. JK - se siente bastante mítico.

Si puedes levantarte tan temprano como lo requieran tus obligaciones y pasar el día sin una siesta, un exceso de cafeína o un gran bajón de productividad, entonces lo estás haciendo bastante bien.

Sin embargo, no asuma que nunca debe sentirse cansado. Sentirse cansado al final del día es totalmente normal, y las hormonas, el ejercicio, el estrés, la dieta, los medicamentos y muchos otros factores también pueden influir.