Las 14 mejores aplicaciones para dormir que hay que descargar en 2022
Este artículo se actualizó en noviembre de 2021 para reflejar los últimos precios de suscripción de varias aplicaciones para dormir. También hemos añadido la aplicación Core como una de las más elegidas según las pruebas realizadas por el Media & Tech Lab del Good Housekeeping Institute.
¿Te cuesta dormir lo suficiente? Hay una aplicación para ello (¡no es ninguna sorpresa!). De hecho, hay tantas aplicaciones para dormir que prometen ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerlo, que puede ser difícil saber cuáles merecen la pena. Ahí es donde entran los expertos del Instituto Good Housekeeping. Para determinar cuáles son las mejores aplicaciones para dormir, hemos recabado la opinión de consumidores reales, hemos hablado con un psicólogo clínico y hemos pedido a Rachel Rothman, nuestra tecnóloga jefe y directora de ingeniería, que nos informe sobre algunas de las aplicaciones eficaces para dormir que ha probado.
Si últimamente te sientes más inquieto, no estás solo: Más de 5 millones de estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño cada noche, según un estudio de 2019 de la Universidad Estatal de Iowa. Ponerse en el espacio mental adecuado para hundirse en sus almohadas y calmar su mente no es una tarea fácil, y diferentes recursos funcionan para diferentes personas. Algunos pueden disfrutar de la meditación guiada facilitada por expertos; otros pueden confiar en actividades de audio diseñadas para aliviar la ansiedad en el momento. Las aplicaciones de esta lista tienen múltiples funciones diseñadas para calmarte justo antes de dejar el teléfono por la noche.
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Pero hay una advertencia: si eliges una aplicación que también te da información sobre tus patrones de sueño, como el tiempo que pasaste en el ciclo REM, trata de no obsesionarte con los datos porque eso puede convertirse en todo un nuevo problema de sueño. "Si, por la mañana, tu aplicación dice que has dormido sólo el 65% de la noche, puedes ponerte ansioso y desarrollar un insomnio psicofisiológico, lo que significa que empiezas a recurrir a malos hábitos como el alcohol o la medicación para intentar conseguir lo que tu aplicación dice que es suficiente sueño", dice el doctor Raj Dasgupta, experto en sueño y profesor asociado de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la USC.
Ya sea que quieras dormirte con los dulces sonidos de la naturaleza, el ruido blanco o un cuento antes de dormir, descarga una de estas aplicaciones hoy mismo para conseguir el sueño que (tan desesperadamente) necesitas. ¡Dulces sueños!
*Coninformación adicional de Alyssa Jung y Zee Krstic.
1 Oura
Ponte el anillo Oura y déjate llevar al país de los sueños. "Es uno de los dispositivos de seguimiento más precisos del mercado, y utiliza hardware para que el usuario se beneficie de ese sensor", afirma el doctor Michael J. Breus, psicólogo clínico y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Unos diminutos sensores detectan las señales corporales a través de las arterias altamente sensibles de los dedos, por lo que podrás conocer y seguir aspectos como la frecuencia cardíaca, la temperatura y la actividad del sueño
. Si lo llevas todo el día (lo cual es recomendable), también te enterarás de lo que ocurre en el interior durante las horas de luz. ¿Cómo te ayuda esto a dormir? Conocer tu cuerpo y sus tendencias puede ayudarte a centrarte en las cosas que necesitan más trabajo y que, a la larga, te ayudarán a dormir mejor, como hacer más ejercicio diario o dedicar unos minutos más a la atención plena para despejar la mente.El coste:
La descarga es gratuita, el anillo cuesta 299 dólares.Consíguelo para iOs o Android.
2 Somryst
Somryst es como tener un entrenador del sueño a la carta. "Es una de las varias aplicaciones para el sueño desarrolladas con la TCC (Terapia Cognitiva Conductual)", dice Breus. "Te proporciona una terapia real contra el insomnio que está aprobada por la FDA y que ha demostrado ser eficaz, y esta aplicación tiene grandes datos que la respaldan". Si tienes un seguro médico, comprueba si cubre esta aplicación; en cualquier caso, puedes aprovechar sus beneficios rellenando un cuestionario sobre el sueño y consultando con un especialista del sueño a través de la telemedicina antes de empezar. Así conocerás tus propios problemas de sueño y aprenderás estrategias para dormir mejor.
que están diseñadas para pegarse porque en realidad estás entrenando tu cerebro.El coste:
Descarga gratuita, varía en función de la situación del seguro.Consíguelo para iOs o Android.
3 Musa 
La aplicación Muse es como tener un asistente del sueño que te guía hacia una mejor hora de dormir. "La uso casi todos los días. Es increíble", dice Breus. Puedes utilizar la aplicación por sí sola, con meditaciones guiadas para calmar tu mente y prepararla para el descanso. Pero también puedes comprar una diadema especial con sensores que traducirá tu actividad cerebral en meditaciones perfectas para ti
y utilizar sus lecturas corporales para ofrecerle herramientas de sueño aún más personalizadas.El coste:
Descarga gratuita, 249,99 dólares por la diadema Muse 2.Consíguelo para iOs o Android.
4 Headspace
Headspace se ha hecho un nombre como aplicación de meditación, pero también es genial para dormir
. La versión gratuita tiene "sleepcasts", que son experiencias de audio de entre 45 y 55 minutos de duración (algo así como los cuentos para adultos) que te ayudan a visualizar experiencias tranquilizadoras, como un tren en movimiento lento o un paseo por un jardín. Hay nuevas historias cada noche, así que nunca te aburrirás. Si te pasas a la versión de pago, tendrás acceso a más de 40 cursos de meditación temáticos (como para el sueño y el estrés), además de muchas más opciones de sleepcast y música para ayudarte a relajarte.El coste:
Gratis para contenido selecto; 70 dólares al año para el acceso completo.Consíguelo para iOS o Android.
5 Core
A los expertos del Instituto Good Housekeeping les encanta lo fácil que es utilizar la aplicación Core y el dispositivo de meditación que la acompaña. Para empezar, todo lo que tienes que hacer es coger el pequeño dispositivo de mano mientras la aplicación en tu teléfono te guía a través de una relajante sesión de meditación
Ya sea para dormir, para la ansiedad o para el estrés. Es la herramienta perfecta para ayudarte a centrar tu atención en las suaves vibraciones de Core y guiar tu respiración justo antes de quedarte dormido, especialmente si eres alguien a quien le cuesta meditar en primer lugar.A nuestros probadores les gustó el diseño de madera natural de Core, que no sólo queda bonito en una mesilla de noche, sino que contiene biosensores de ECG para medir y seguir tu progreso en la aplicación. Los expertos del laboratorio también señalaron que la conectividad Bluetooth con Core y un dispositivo móvil era perfecta, y que la carga del dispositivo duraba días.
El coste:
El paquete Premium incluye el dispositivo (normalmente 179 dólares) y la suscripción (normalmente 70 dólares al año) por 200 dólares.Consíguelo en iOS y Android.
6 Noisli
Esta aplicación súper sencilla te permite elegir entre un montón de sonidos diferentes (como truenos, viento, ruido blanco e incluso el zumbido de una cafetería)
para crear tu banda sonora ideal para dormir. Incluso puedes combinar los sonidos que más te gusten y guardarlos en la aplicación para utilizarlos en el futuro. Consejo profesional: si la utilizas durante la noche, mantén el teléfono enchufado; de lo contrario, puedes despertarte con la batería agotada.El coste:
2 dólares, el sitio web es gratuito.Consíguelo para iOS o Android.
7 Pzizz
Con Pzizz, puedes programar un temporizador para la duración de una sesión de sueño
para que reproduzca un relajante paisaje onírico (léase: una combinación de música, voces y efectos de sonido) mientras te duermes; luego, puedes despertarte con la alarma incorporada. Tendrás que actualizarla para obtener funciones más avanzadas, como la posibilidad de elegir diferentes sonidos, pero la aplicación ofrece una prueba gratuita de siete días.El coste:
Gratis para algunas funciones; 70 dólares al año para el acceso completo.Consíguelo para iOS o Android.
8 Sueño
Slumber ofrece una combinación de experiencias para ayudarte a conciliar el sueño, ya sea centrada en la meditación, una serie de cuentos para dormir de seis partes o el sonido de un cálido jacuzzi. También puedes elegir un ruido de fondo (como la lluvia o el océano) para que suene hasta 10 horas después de que termine la pista principal. Cada semana se añaden nuevas historias y meditaciones que inducen al sueño
y puedes escucharlos todos si te actualizas a la versión premium (de lo contrario, puedes obtener muchos episodios de forma gratuita).El coste:
Gratis para más de 10 episodios; 60 dólares al año para el acceso completo.Consíguelo para iOS.
9 Calm 
La aplicación Calm es muy fácil de usar, y la sección Sleep Stories (Historias para dormir) tiene historias para dormir (para niños y adultos) leídas en voz alta por personas con voces relajantes, incluyendo celebridades como Matthew McConaughey.
. Sólo se incluyen algunas historias de forma gratuita, pero al suscribirse se desbloquea una enorme biblioteca de meditaciones hechas específicamente para el sueño, además de categorías como el estrés y el ASMR.El coste:
Gratis para algunas funciones; 70 dólares al año para el acceso completo (incluye una prueba gratuita de siete días).Consíguelo para iOS o Android.
10 Ciclo del sueño
Si quieres saber cómo has dormido, la aplicación Sleep Cycle es para ti. Hace un seguimiento de tus patrones de sueño y te da consejos para optimizar tu tiempo de siesta
. Además, cuenta con un despertador que te despierta suavemente cuando estás en tu fase de sueño más ligera para que te despiertes sintiéndote renovado. Sólo hay que tener en cuenta que ningún rastreador de sueño es 100 por ciento preciso, así que si realmente estás luchando con tu sueño, es posible que necesites ver a un especialista en sueño. "La precisión puede ser un problema aquí porque no tienes un sensor físicamente en el cuerpo, pero aún así puede proporcionarte pistas sobre tu sueño", dice Breus.El coste:
Gratis.Consíguelo para iOS o Android.
11 Diez por ciento más feliz
Si todavía no has encontrado una aplicación para dormir que te funcione, vale la pena probar Ten Percent Happier. Ofrece una amplia gama de meditaciones, incluyendo algunas para el sueño.
- que van de tres a 45 minutos para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño. También hay cursos de meditación que abarcan una variedad de géneros y la opción de enviar un mensaje a un entrenador para obtener apoyo adicional.El coste:
Gratis para algunas funciones; 100 dólares al año para una suscripción (incluye una prueba gratuita de siete días).Consíguelo para iOS o Android.
12 Reflectly
Si quieres establecer una rutina nocturna que te ayude a tranquilizar tu mente para ir a la cama, ¿por qué no pruebas a escribir un diario? Ni siquiera necesitas un diario real para hacerlo. Reflectly es un diario inteligente que te hace preguntas guiadas y te ayuda a organizar tus pensamientos.
. Te ayuda, pues, a reflexionar sobre el día, sobre tus pensamientos y sobre los problemas a los que te has enfrentado. Puede que te encuentres dejando atrás pensamientos que, de otro modo, te habrían mantenido despierto.Coste
: Después de una prueba gratuita, 10$/mes, o 60$/año.Consíguelo para iOS y Android.
13 Los más dormilones
¿Buscando ayuda para la hora de acostarse con los más pequeños? Rothman dice que ha utilizado esta caprichosa aplicación con sus hijos para calmarlos antes de dormir, ya que es una actualización moderna de la hora del cuento.
Sleepiest está repleto de cuentos para dormir que puedes marcar como favoritos a medida que avanzas, pero también cuenta con técnicas de meditación auditiva como el ruido blanco para facilitar las rutinas a la hora de dormir. Las notificaciones push en el teléfono del niño pueden recordarle que es hora de dormir, y la música relajante de fondo también puede ayudarle a quedarse dormido.Coste
: Versión gratuita, además los usuarios premium cobran 10 dólares al mes o 50 dólares al año.Consíguelo para iOS.
14 Moshi
Si los niños (o los amantes de los dibujos animados) buscan un libro de cuentos ilustrado para hojear antes de dormir, este sustituto digital, Moshi, da vida a mundos fantásticos con estrellas de la vida real. Goldie Hawn pone voz a un tema de Moshi destinado a reducir la ansiedad de los niños ante los gérmenes
y rutinas diarias durante la pandemia de COVID-19. La mayoría de los cuentos duran entre 15 y 20 minutos para enganchar a los niños mientras se preparan para dormir, y puedes descargarlos para los casos en los que no haya WiFi (por ejemplo, al viajar en avión).Coste
: Versión limitada gratuita, o una suscripción premium con más contenido por 60 dólares al año (incluye una prueba gratuita de siete días).Consíguelo en iOS y Android.
