Llevo 5 años levantando pesas. Aquí hay 6 cosas sobre cómo ponerse en forma que desearía haber sabido al principio
En el verano de 2017, acepté hacer seis semanas de entrenamiento personal como introducción al levantamiento de pesas para un artículo.
Como periodista de estilo de vida, siempre probaba cosas diferentes, pero la mayoría eran intereses fugaces para el contenido.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza era diferente. Cuando acepté escribir ese artículo, no tenía ni idea de que encendería una pasión que se convertiría en un estilo de vida.
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Nunca había cogido una pesa cuando empecé, y a pesar de que me encantaba bailar y jugar al netball en mi adolescencia, no me consideraba una "persona de fitness".
Pero cinco años después, descubrir el entrenamiento de fuerza ha cambiado no sólo mi cuerpo sino toda mi vida. El fitness es ahora mi especialidad como periodista, tengo una relación sana con la comida y, además, estoy más fuerte, más en forma y más delgada.
"El entrenamiento de resistencia es la clave para casi todos los objetivos de entrenamiento", dijo anteriormente el entrenador personal Luke Worthington a Insider.
Llevo cinco años levantando pesas de forma constante, me hace sentirme capacitada y, en lugar de ver el ejercicio como un castigo, me entusiasma ir al gimnasio.
He aprendido valiosas lecciones por el camino que me habrían ayudado cuando empecé, incluyendo que el ejercicio por sí solo no te hará perder una cantidad significativa de grasa, y que no existe la "tonificación".
1. El ejercicio está sobrevalorado para la pérdida de grasa
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A pesar de hacer más ejercicio que nunca, no perdí peso durante casi dos años de mi viaje de fitness. En realidad, gané peso, y aunque parte era músculo, también era grasa. Simplemente estaba comiendo (y bebiendo) demasiado.
No perdí grasa hasta que me informé sobre las calorías y minimicé el exceso de comida. El entrenamiento de fuerza y una dieta alta en proteínas también me ayudaron a mantener el músculo.
Después de perder grasa corporal y bajar 35 libras, la gente asumió erróneamente que me había metido en el mundo del fitness. Pero yo ya era fuerte (podía levantar 255 libras), simplemente no encajaba con la imagen que la mayoría de la gente asociaba a alguien que hace ejercicio.
El ejercicio formal sólo constituye entre el 5 y el 10% de las calorías que una persona media quema en un día, según declaró anteriormente a Insider el entrenador personal Graeme Tomlinson. Por eso me entreno para ponerme más fuerte y en forma, y para fortalecerme, no para quemar calorías: si quiero perder grasa, busco un déficit calórico con mi dieta".
2. Levantar pesas no te hace voluminosa
Contrariamente a la idea errónea común, levantar pesas no hace que las mujeres sean automáticamente "voluminosas". Construir músculo es en realidad un proceso muy duro y lento, especialmente si no estás comiendo en un excedente de calorías.
"Si lo haces tres veces a la semana, el aumento de músculo no va a ser notable para la mayoría de la gente", dijo previamente la entrenadora personal Sarah Carr a Insider.
El físico de las levantadoras de pesas es el resultado de un duro entrenamiento y de una nutrición dedicada, dijo Carr, y la genética también desempeña un papel.
Cinco años después, me encanta la musculatura que tengo y aún no he engordado.
3. La tonificación es un mito
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Levantar pesos pesados puede ayudar a crear el físico "tonificado" que muchas mujeres codician. Pero es un mito que los músculos puedan tonificarse: sólo crecen o se encogen.
El aspecto "tonificado" significa esencialmente tener algo de masa muscular, y una grasa corporal lo suficientemente baja como para que se vea, dijo previamente a Insider el entrenador personal Pete Geracimo.
La forma de conseguirlo es construir músculo mediante el entrenamiento de resistencia y perder grasa mediante un ligero déficit calórico.
4. La constancia supera a la perfección
No todos los entrenamientos van a ser excelentes. Algunos días mi entrenamiento es más duro que otros. A veces no quiero ir al gimnasio. Pero el 90% de las veces voy, me presento y hago algo.
Saber que no siempre me sentiré motivada para entrenar, y que a veces tendré que presionarme para ir al gimnasio, ha sido la clave para mantenerme constante y alcanzar mis objetivos de fitness. Tampoco me machaco si a veces tengo un entrenamiento más ligero.
El sobreentrenamiento no me ayuda a alcanzar mis objetivos más rápido y a veces me tomo un día más de descanso, pero he progresado -y he hecho del fitness una parte de mi estilo de vida- al reconocer que la constancia es más importante que la perfección.
5. Cambiar el entrenamiento es bueno, pero los fundamentos siempre funcionan
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Cada vez que he cambiado mi estilo de entrenamiento (por ejemplo, de un programa de culturismo a un plan de entrenamiento de estilo CrossFit), mi cuerpo se ha adaptado.
Esto a menudo conduce a un dolor muscular de aparición retardada (DOMS), que se considera erróneamente como un signo de un entrenamiento eficaz. Así que no cambio mi entrenamiento cada mes en busca de DOMS.
Mis entrenamientos siempre incluyen movimientos fundamentales como las sentadillas, las bisagras (deadlifts), los empujes (press de banca), los tirones (pull-ups), las estocadas y las cargas.
Los fundamentos son básicos por una razón, y para progresar hay que entrenarlos de forma constante, aplicando una sobrecarga progresiva, dijo Worthington.
6. Cualquiera puede convertirse en una "persona fitness
Solía pensar que las "personas fitness" nacían así, y que si yo no lo era, no había esperanza.
Los últimos cinco años me han demostrado que eso no es cierto.
Encontrar una forma de moverme que disfrute activamente lo cambió todo para mí. No a todo el mundo le gusta levantar pesas, pero eso no significa que no haya un tipo de ejercicio para ti. Es posible que aún no lo hayas encontrado.
