Los dietistas dicen que los snacks necesitan estas dos cosas para ayudarte a perder peso
Los snacks pueden ser una parte esencial de tu dieta si buscas perder peso. Los mejores snacks deben ser sabrosos y satisfactorios, y el principal papel de la proteína es mantenerte lleno. Pero hay otros macronutrientes a tener en cuenta al buscar tu nuevo snack favorito.
"Los snacks ayudan a mantenerte lleno y nutrido para que no comas en exceso o sientas la necesidad de atracarte más tarde", dice Bianca Tamburello, RDN, especialista en marketing de nutrición. Puedes pensar en un snack saludable como una mini comida. "Al igual que una comida, debe contener algo de proteína, carbohidratos y grasas saludables", añade Allison Koch, RDN.
Si necesitas inspiración para tu próximo snack, aquí tienes la lista definitiva de los mejores snacks saludables para perder peso, según dietistas registrados.
100 recetas de cenas saludables que pueden ayudarte a perder peso 7 alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso,1. Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz son un excelente snack para perder peso porque son bajas en calorías y una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.
Por porción (3 tazas de palomitas de maíz al aire): 93 calorías, 1.1 g de grasa, 18.6 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 3 g de proteína.
2. Nueces
Las nueces como las nueces, cacahuetes y almendras son ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y fibra. Aunque son muy saludables, también son densas en calorías, así que se recomienda limitarse a un puñado cerrado de nueces a la vez.
Por porción (¼ de taza de almendras crudas): 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína.
3. Chocolate oscuro
Sí, una pequeña porción de chocolate oscuro puede ser muy satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes energizantes como el magnesio y el hierro.
Por porción (2 piezas): 70 calorías, 4.50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
4. Dátiles
Los dátiles son dulces, pero también son altos en fibra y antioxidantes. Son fáciles de llevar como una opción rápida de snack.
Por porción (1 dátil): 66 calorías, 0.04 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 0.4 g de proteína.
5. Uvas
Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, además son naturalmente dulces. Puedes agregarlas a tu desayuno o como un snack a media tarde.
Por porción (1 taza): 110 calorías, 0.2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 1.1 g de proteína.
6. Requesón
El requesón es una gran fuente de proteínas, lo que puede ayudarte a sentirte saciado.
Por porción (½ taza): 90 calorías, 2.50 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de proteína.
7. Aguacate
Los aguacates están llenos de grasas saludables de origen vegetal y proteínas, que te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo.
Por porción (½ aguacate): 130 calorías, 12 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de proteína.
8. Hummus
El hummus está cargado de fibra y tiene grasas saludables que ayudan con la saciedad y estabilizan el azúcar en la sangre.
Por porción (1 cucharada): 27 calorías, 1.29 g de grasa, 3.02 g de carbohidratos, 0.07 g de fibra, 0.73 g de proteína.
9. Frijoles
Los frijoles son una gran combinación de proteínas vegetales y fibra que pueden ayudarte a combatir los antojos.
Por porción (1/3 de taza): 114 calorías, 5 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de proteína.
10. Galletas integrales
Las galletas integrales ofrecen una gran fuente de carbohidratos complejos para energía y fibra para saciedad.
Por porción (6 galletas): 60 calorías, 1.5 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
11. Yogur griego
El yogur griego está lleno de proteínas. Puedes agregar frutas frescas para obtener aún más nutrientes y fibra.
Por porción (8 onzas de yogur griego natural): 130 calorías, 0 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 22 g de proteína.
12. Mantequilla de nuez
Ya sea mantequilla de cacahuate o de almendra, las grasas saludables y la proteína en las mantequillas de nuez te ayuda a mantenerte lleno.
Por porción (2 cucharadas): 180 calorías, 13 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9 g de proteína.
13. Avena
La avena es alta en fibra y proteína, que se digieren a un ritmo más lento y pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
Por porción (½ taza): 180 calorías, 3 g de grasa, 33 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de proteína.
14. Frambuesas
Estas frutas están llenas de vitaminas y son naturalmente dulces. Puedes comerlas frescas o congeladas, solas o con otro snack.
Por porción (1 taza): 64 calorías, 0.8 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 1.5 g de proteína.
15. Sandía
La sandía es más del 90 por ciento agua, lo que ofrece una gran hidratación y fibra para ayudarte a sentirte lleno.
Por porción (1 taza en dados): 46 calorías, 0.2 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 0.6 g de fibra, 0.9 g de proteína.
16. Zanahorias
Las zanahorias están cargadas de fibra que puede ayudarte a mantenerte lleno durante más tiempo.
Por porción (1 taza picada): 52 calorías, 0.3 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 1.2 g de proteína.
17. "Banana Split" Saludable
Para hacer una versión saludable de este clásico, corta un plátano por la mitad y agrégale yogur y nueces.
Por porción (1 plátano con otros ingredientes): 242 calorías, 10 g de grasa, 33 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de proteína.
18. Edamame con sal marina
El edamame es rico en proteínas vegetales, fibra y potasio.
Por porción (1 taza): 189 calorías, 8 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 17 g de proteína.
19. Garbanzos al horno
Los garbanzos al horno son una excelente opción si tienes antojo de algo salado y crujiente.
Por porción (100 gramos): 364 calorías, 6 g de grasa, 61 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 19 g de proteína.
20. Jicama y guacamole
Para un snack salado, corta la jicama en tiras y sumérgela en guacamole.
Por porción (1 taza de jicama): 46 calorías, 0.1 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 0.9 g de proteína.
21. Jerky de pavo
El snack ideal es portátil y rico en proteínas magras, el jerky de pavo cumple esos requisitos.
Por porción (1 stick): 80 calorías, 3.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12 g de proteína.
22. Guisantes dulces
Los guisantes son una gran opción para un snack saludable.
Por porción (1 taza): 34.8 calorías, 0 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 2.04 g de fibra, 2 g de proteína.
23. Dippers de manzana
Mezcla medio litro de yogur griego con una cucharada de mantequilla de nuez y un toque de canela. Corta una manzana mediana en rodajas y sumérgelas en la salsa de yogur.
Por porción (1 manzana mediana): 95 calorías, 0 g de grasa, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de proteína.
24. Algas marinas al horno
Si anhelas algo salado, las algas al horno son una excelente opción baja en calorías.
Por porción (1 paquete): 50 calorías, 4 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
25. Chips de remolacha
Las remolachas son una poderosa fuente de nutrición y son excelentes en forma de chips.
Por porción (1 bolsa): 140 calorías, 7 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de proteína.
26. Semillas de chíaLas semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aumentar la salud cerebral.
Por porción (1 cucharada): 60 calorías, 4 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína.
27. Kefir
El kefir es una bebida láctea cultiva que contiene probióticos que pueden ayudar a tu sistema inmunológico.
Por porción (1 taza): 140 calorías, 2 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 10 g de proteína.
28. Granola casera
Mejor prepara granola casera, así reducirás el azúcar y ingredientes innecesarios.
Por porción (½ taza de la receta básica de granola): 252 calorías, 11 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de proteína.
29. Frijoles blancos y tapenade de aceitunas
Ideal para saciedad, mezcla una cucharadita de tapenade enlatada con media taza de frijoles blancos.
Por porción (100 gramos de frijoles blancos): 333 calorías, 0.98 g de grasa, 58.82 g de carbohidratos, 33.3 g de fibra, 21.57 g de proteína.
30. Tazón de requesón
Para un snack delicioso, agrega almendras y miel a medio taza de requesón.
Por porción (1 tazón): 371 calorías, 28 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 19 g de proteína.
