Los ejercicios que harán que quemes gran cantidad de calorías
No es ningún secreto que adoptar un estilo de vida saludable y en forma está totalmente de moda, por lo que cuando se trata de quemar calorías importantes, hay una gloriosa variedad de opciones. Sin embargo, con tantos entrenamientos diferentes sobre la mesa, determinar cuál es el adecuado para ti y su nivel de condición física puede ser difícil.
Con eso en mente, hicimos algunas investigaciones en 13 de las clases de entrenamiento más populares para ver qué ejercicio quema más calorías. (Sólo tenga en cuenta, por supuesto, que esto siempre variará ligeramente de acuerdo con el peso corporal, la intensidad y el nivel de condición física.) Sigue hojeando para ver cuántas calorías puedes quemar en SoulCycle, Zumba, yoga y más, clasificadas de mayor a menor.
El campamento de Barry
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Un favorito de la lista A, este intenso entrenamiento de estilo militar quema muchas calorías: hasta 1000 por clase.
Tabata
Considere este entrenamiento híbrido de HITT/Interval como un paso adelante si pierde el interés en una clase típica. En teoría, está estructurado para seguir un patrón de 20 segundos de quemadura intensa seguida de un descanso de 10 segundos que quema hasta 900 calorías en una hora.
Boxeo
Esta tendencia de fitness no sólo le hará ganar los brazos tonificados de sus sueños, sino también una quemadura feroz de entre 500 y 800 calorías por hora.
Orangetheory
Este entrenamiento se ha disparado hasta convertirse en un culto en el corto tiempo que ha existido gracias a la eficacia del entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Pero mientras que usted puede quemar de 500 a 1000 calorías durante los 60 minutos de entrenamiento, por lo que seguirá quemando mega calorías incluso mientras se llena de Chipotle después del entrenamiento.
El entrenamiento a intervalos acelera tu metabolismo como ninguna otra cosa. Se puede hacer en casa, al aire libre o en un gimnasio y es una gran opción cuando estás en un momento crítico.
CrossFit
Te mueves a través de su WOD (entrenamiento del día) como una bestia, por lo que no es tan chocante que cortarás algunas calorías importantes mientras corre, levanta y tira la cuerda a través de él. Para ser bastante precisos, un estudio de 2013 encontró que las mujeres CrossFitters promediaban una quema de 12 calorías por minuto, lo que equivale aproximadamente a 700 para un entrenamiento de una hora de duración.
SoulCycle
No hay sorpresas aquí: 45 minutos de tap-backs, afirmaciones positivas, y Spin-dancing su corazón hacia fuera hace para una quemadura importante. SoulCycle HQ informa que aunque depende de la persona, usted puede esperar quemar de 500 a 700 calorías por clase como mínimo.
Cuerpo Por Simone
El entrenamiento cardiovascular de la gurú del fitness Simone De La Rue se ha ganado una lista A que incluye a personas como Rosie Huntington-Whiteley y Naomi Watts, que son prueba suficiente de que este divertido entrenamiento también resulta ser bastante efectivo. ¿Prueba B? La quema por hora, que es de unas 600 calorías.
Zumba
Si te comprometes a ir a toda velocidad, puedes quemar entre 400 y 600 calorías durante esta sesión de baile latino. Por otra parte, te divertirás tanto que probablemente no te darás cuenta.
Yoga caliente
Considere que este mito se ha roto: Obtener su flujo en temperaturas abrasadoras no quema más calorías que una clase típica de Vinyasa. Pero aún así, ganará alrededor de 350 calorías por una sesión de 90 minutos, lo que no es nada para estornudar, y sudar es un beneficio en sí mismo.
Vinyasa Yoga
Los yoguis deben tener en cuenta que la quema de calorías puede variar mucho dependiendo del estilo de práctica que prefieran. Pero pruebe el flujo de Vinyasa para un entrenamiento que bombee el corazón y que le mantenga zen. Las investigaciones demuestran que una clase de una hora de duración quemará alrededor de 300 calorías.
Ejercicio de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal son una de las principales tendencias de este año gracias, en parte, a su relación coste-efectividad, así como a la evidencia bien documentada de que funcionan. Un entrenamiento similar a los que se encuentran en la Guía del Cuerpo del Bikini de Kayla Itsines típicamente le hará correr de 200 a 400 calorías por sesión de media hora, pero si lo está haciendo por intervalos, también puede disfrutar un poco de la postcombustión.
Barra
Si te gusta golpear la barra, sabes que esos pequeños movimientos son engañosamente duros. Una clase como Physique 57 puede quemar hasta 300 calorías por hora. ¿Haciendo una clase de cardio-específica? Ponga 200 calorías más.
Correr
A veces nada es mejor que golpear el pavimento. Acumule su quemadura por kilometraje: Su regla general es que una milla cuesta aproximadamente 100 calorías, y eso sin mencionar la postcombustión, que se acelera dependiendo de la cantidad de millas que usted registre.
El siguiente: Mira el hacha de ejercicios que tonificó mis brazos en tres semanas.
