Me duele la rodilla cuando me pongo en cuclillas. ¿Debo aguantar el dolor o descansar?

Querida Rachel,

Estoy en un dilema. La rodilla ha empezado a dolerme un poco cuando hago ciertos movimientos como sentadillas o remo, pero no tanto como para no poder realizar los ejercicios. Es incómodo y no se siente del todo bien, pero no es tan doloroso como para no poder continuar. No sé si debo seguir o parar. Es sólo una pierna y no quiero dejar de entrenar, pero me molestaría mucho si me lesionara gravemente. Hace un par de semanas que me duele un poco, pero he entrenado de forma constante. ¿Qué debo hacer?

- Dolor

Querido Sore,

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Los dolores articulares son increíblemente frustrantes si te gusta hacer ejercicio, pero lo que es aún peor es una lesión que te impida hacer ejercicio por completo, así que haces bien en pararte a pensar.

El dolor de rodilla es sorprendentemente común, según Luke Worthington, entrenador personal y de rendimiento de élite, pero hay cosas que puedes hacer para minimizarlo.

No es necesario evitar todos los ejercicios, como las sentadillas, y los ejercicios de movilidad pueden ayudar. Si el dolor es constante, acude a un profesional médico para que te examine.

El dolor de rodilla suele estar causado por las caderas o los tobillos

La rodilla parece compleja, dijo Worthington, pero es una articulación bastante simple que tiene dos acciones: flexión y extensión.

El dolor de rodilla suele estar causado por problemas en las caderas o los tobillos. Si no tienes suficiente movilidad en los tobillos, puedes tener problemas para mantener una alineación adecuada a través de las rodillas, dijo, y si no estás moviendo las caderas correctamente, las rodillas soportan más el peso del cuerpo.

Las molestias en la rodilla que no son consecuencia de una lesión específica pueden ser un signo de que un tendón se está utilizando en exceso, según explicó a Insider el Dr. David Geier, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico.

"Al seguir entrenando, es poco probable que se produzca un daño mayor, aunque puede hacer que el dolor tarde más en mejorar que si se descansa de las actividades que lo molestan durante un tiempo", dijo Geier.

Los ejercicios de rehabilitación y movilidad deberían ayudar

Si quieres limitar el dolor en las rodillas, los ejercicios de movilidad pueden ayudarte.

Hay muy pocas situaciones en las que la inmovilidad total mejora las cosas, especialmente con este tipo de dolor de rodilla, dijo Worthington.

"Se ha demostrado que hacer ejercicio en torno al dolor o en torno a una lesión favorece la curación, reduce el dolor y mejora los tiempos de recuperación", dijo.

Geier recomienda trabajar con un fisioterapeuta o terapeuta para aprender algunos ejercicios de rehabilitación para ayudar a la rodilla a sanar y acelerar la recuperación, pero si eso no está en su presupuesto, Worthington compartió algunos ejercicios que puede hacer usted mismo.

"Para abordar la distribución de la carga entre las caderas y las rodillas, y para animar a las caderas a hacer su parte justa, tenemos que aumentar la fuerza de los músculos de la parte posterior de la pierna en relación con la fuerza de los de la parte delantera", dijo Worthington.

Esto significa dejar de lado las sentadillas y las estocadas y centrarse en los movimientos de bisagra y puente para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y los aductores.

Mejorar la movilidad del tobillo también ayudará, ya que permitirá que la espinilla se mueva con más libertad y que la rodilla sufra menos tensión, dijo Worthington.

Me recomendó estos ejercicios:

• Curl de isquiotibiales con TRX o deslizador: trabajan los isquiotibiales.
• Levantamiento de peso muerto a una pierna: trabaja los glúteos y ayuda a desarrollar la estabilidad en una pierna.
• Rodilla a la pared - para la movilidad del tobillo.

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Acude al médico si el dolor es constante

Hay circunstancias en las que debes acudir a un profesional médico.

"Si el dolor de la rodilla se produce en un lugar muy concreto, como el lateral o la parte posterior de la rodilla, y el dolor es constante allí, o si tiene una hinchazón significativa de la rodilla después del entrenamiento, entonces podría ser un signo de una lesión como una rotura de menisco", dijo Geier.

En esa situación, recomienda acudir a un médico o cirujano ortopédico para averiguar la naturaleza de la lesión y ver si es necesario operar.