¿No eres fan del cardio? El sencillo entrenamiento 15-15-15 de Jennifer Aniston es la forma de hacerlo rápidamente

El entrenamiento 15-15-15 pasa muy rápido, más o menos sudas y luego terminas. Al menos eso es lo que se siente. Este es el entrenamiento para cualquiera que preferiría estar haciendo cualquier otra cosa que ejercicio cardiovascular.

Plenty of evidence suggests that heading out in your running shoes, jumping on the bike, or getting 10,000 steps in at home is the way to better health. Recent research even suggests that having good aerobic fitness, which comes from cardio exercise, is more important than BMI for long-term health and longevity.

Pero no es el favorito de todos, y aunque los beneficios son innegables, la buena noticia es que no tienes que hacerlo por mucho tiempo para cosecharlos. Nadie sabe esto mejor que Jennifer Aniston. En una entrevista, la consciente de salud A-lister dijo que comenzó a seguir el entrenamiento 15-15-15 después de una lesión que le impidió solo hacer Pilates, y aunque "absolutamente ama" este ejercicio, estaba "perdiendo ese tipo de sudor cuando simplemente te lanzas a ello".

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"Estoy volviendo a mi 15-15-15, que es 15 minutos de spinning, 15 minutos en el elíptico, y luego simplemente old school: puedo perseguirme alrededor de un gimnasio", dijo.

¿Quieres intentarlo tú mismo? Como editora digital de salud y entrenadora física, he desglosado todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con la ayuda de un entrenador personal certificado.

El entrenamiento 15-15-15: ¿Qué es?

Como lo describe Jennifer Aniston, el entrenamiento 15-15-15 consiste en 15 minutos de spinning, 15 minutos en el elíptico (también conocido como el entrenador cruzado) y 15 minutos de carrera en la cinta. En total, el entrenamiento dura 45 minutos y los ejercicios se realizan uno tras otro.

No hay metas de tiempo o distancia a las que aspirar, lo que lo convierte en un gran ejercicio cardiovascular para principiantes que buscan mejorar su condición aeróbica, aumentar la resistencia y potencialmente perder peso, dado el potencial de quema de calorías de estos ejercicios.

Beneficios del entrenamiento 15-15-15

1. Mejora la salud cardiovascular

El 15-15-15 está diseñado para hacer que el corazón bombee con más oxígeno circulando por el cuerpo, mejorando la condición cardiovascular.

Entre la bicicleta de interior, la cinta de correr y el elíptico, casi todos los grupos musculares del cuerpo están cubiertos, incluidos los músculos de la parte superior del cuerpo y el core, lo que convierte esto en un entrenamiento de cuerpo completo.

El NHS recomienda que cada adulto realice al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para mantener la salud cardiovascular. Eso son 150 minutos de ejercicio al 50-60% de su frecuencia cardíaca máxima (220 menos su edad). Si sigues el entrenamiento 15-15-15, solo tendrías que hacer tres sesiones para cumplir con los requisitos de la semana.

2. El entrenamiento 15-15-15 es eficiente en tiempo

Al ser solo 45 minutos en total, el entrenamiento 15-15-15 es muy eficiente en tiempo. Esto es uno de los principales beneficios del entrenamiento. "Se siente menos como cardio tradicional. Tiene más variedad con segmentos más cortos, lo que hace que se sienta dinámico y menos como si estuvieras haciendo un cardio interminable, lo cual puede ser aburrido y monótono para algunos".

3. La bicicleta de interior y el entrenador cruzado son suaves para las articulaciones

Una de las quejas más comunes del ejercicio cardiovascular es cómo impacta las articulaciones en las rodillas, caderas y tobillos. Con el entrenamiento 15-15-15, solo uno de los tres ejercicios implica cargar tus articulaciones.

La bicicleta de interior y el entrenador cruzado son suaves para los huesos y las articulaciones, lo que los convierte en una buena opción para aquellos que experimentan molestias en esta área. "Las mujeres pueden perder hasta un 20% de densidad ósea al atravesar la menopausia, así que hacer este entrenamiento de bajo impacto les ofrece los beneficios sin poner mucho estrés en sus cuerpos", añade. "También puede apoyar tu salud mental sin arriesgar lesiones por impacto".

4. Versátil

Mientras que el tradicional entrenamiento 15-15-15 involucra realizar los ejercicios uno tras otro, no hay razón por la que no puedas hacerlos a lo largo del día. Esto se conoce como 'snacking de ejercicio' y tiene algunos beneficios para la salud del corazón, la función física y la salud mental, según investigación relacionada con UNSW Sydney.

Además, como se mencionó, puedes intercambiar diferentes máquinas y ejercicios cardiovasculares para adaptarlos a tu horario y estado de ánimo.

"El entrenamiento 15-15-15 puede aumentar las endorfinas sin que te sientas abrumado", dice Campus. "Aún puedes disfrutar de los beneficios de salud mental del cardio, como [aumento de energía], ánimo y alivio del estrés без sentirte atrapado en una actividad repetitiva".