Por qué beber agua con limón podría ser clave para una piel radiante
El limón (Citrus limon) es una fruta cítrica popular. Los limones son una de las frutas más producidas y consumidas en el mundo. Las personas los utilizan en la cocina, la limpieza e incluso como un añadido al agua.
Muchos consideran que beber agua con limón es una forma saludable de comenzar el día. Agregar limón al agua es una manera fácil de mejorar el sabor del agua simple y aumentar el potasio y la vitamina C por la mañana.
Algunas personas creen que puede beneficiar su piel, aunque la investigación sobre sus beneficios es limitada y se basa principalmente en estudios en animales.
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Beneficios de la piel del agua con limón
Aunque la investigación sobre su efectividad es limitada, estudios muestran que hidratarse por la mañana con agua infusionada con limón puede tener algunos beneficios. Aquí hay algunas ventajas potenciales para tu piel.
Mantiene tu piel hidratada
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y puede volverse fácilmente deshidratada si no bebes suficiente agua. La piel seca y los labios agrietados son algunos de los primeros signos de deshidratación.
Muchas personas encuentran que agregar limón a su agua la hace más sabrosa, ayudando a animarles a beber suficiente agua cada día para mantenerse hidratados. Esto es importante, especialmente considerando que es posible que necesites beber hasta 11-15 tazas de agua al día, dependiendo de tu edad, sexo y nivel de actividad.
Puede prevenir el envejecimiento prematuro
Hay algunas evidencias de que mantener tu piel hidratada puede prevenir el envejecimiento prematuro. Beber agua con limón puede reducir la probabilidad de que se formen líneas finas y arrugas y evitar que aparezcan parches secos y ásperos.
Algunos estudios en animales también muestran que beber agua con limón puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo, que puede llevar al envejecimiento prematuro de la piel. Se necesita más investigación, especialmente en humanos, antes de que las personas puedan afirmar que el agua con limón reduce los signos de envejecimiento.
Puede proteger la piel y las células de los radicales libres
Comenzar tu día con un vaso o dos de agua con limón puede ayudarte a aumentar tu ingesta de vitamina C. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir enfermedades y apoya la cicatrización de heridas. Incluso puede reducir el edema (hinchazón) de la piel.
Cuando no obtienes suficiente vitamina C o se vuelve deficiente, corres el riesgo de desarrollar escorbuto. Aunque es infrecuente en los Estados Unidos, esta enfermedad cutánea puede causar mala cicatrización de heridas y hemorragias cutáneas.
Puede promover la producción de colágeno
El colágeno es una proteína en tu cuerpo que se descompone gradualmente con la edad, lo que lleva a líneas finas, arrugas, pérdida de elasticidad y otros signos de envejecimiento.
Algunos defensores de beber agua con limón indican que puede ayudar a aumentar la producción de colágeno, ya que la vitamina C puede aumentar la cantidad de colágeno que produce el cuerpo. Debido a que la vitamina C es un antioxidante, también puede ayudar a prevenir los radicales libres que descomponen el colágeno, ayudando idealmente a garantizar una piel más suave.
Cómo hacer agua con limón
Cuando haces agua con limón, la mayoría de las personas exprime un poco de limón en un vaso de agua. También puedes hacer una jarra de agua con limón si planeas beber agua con limón más consistentemente. Aquí tienes una receta simple para hacer agua con limón fría:
- 1 limón
- 8 tazas (64 onzas) de agua fría
Lava y corta el limón en rodajas finas. No es necesario pelarlo. Agrega las rodajas de limón al fondo de una jarra. Machaca ligeramente las rodajas de limón en el fondo de la jarra de vidrio para liberar los jugos. Agrega el agua fría y refrigera durante una hora o más. Cuanto más tiempo dejes reposar el agua, más fuerte será el sabor a limón. Alcanzará su sabor máximo en un día.
Para hacer agua caliente con limón, puedes probar la siguiente receta:
- 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de agua caliente
- 1 rodaja de limón
Calienta el agua en el microondas o en la estufa. Agrega el jugo de limón y la miel a una taza o jarra. Agrega cuidadosamente el agua caliente y revuelve hasta que la miel se disuelva. Decora la taza con una rodaja de limón o colócala en la mezcla caliente.
Consejos para beber agua con limón para la salud de la piel
Hay poca evidencia científica sobre cuánto y con qué frecuencia debes beber agua con limón para la salud de la piel. Dicho esto, muchas personas recomiendan beber un vaso cada mañana para darle a tu cuerpo y tu piel un impulso de antioxidantes y vitamina C.
Aquí hay un resumen de los nutrientes que recibe tu cuerpo cuando agregas una rodaja de limón a tu agua:
- Fósforo: 0.47 miligramos (mg)
- Potasio: 6.08 mg
- Vitamina C: 2.28 mg
- Ácido fólico: 1.18 microgramos (mcg)
- Calcio: 0.35 mg
- Magnesio: 0.35 mg
- Luteína: 0.88 mcg
Beber agua con limón es generalmente seguro, aunque hay algunos efectos secundarios a tener en cuenta. Por ejemplo, hay algunas evidencias de que beber regularmente bebidas ácidas, incluso las naturales como el agua con limón, puede llevar a la erosión dental.
La erosión dental es un proceso químico en el que la capa exterior protectora de tus dientes, o el esmalte, se desgasta debido a la exposición a ácidos. Cuando esto sucede, la superficie de los dientes se erosiona, causando sensibilidad y a veces incluso daños visibles.
Beber agua con limón también puede provocar problemas gastrointestinales, incluyendo la exacerbación de condiciones como el reflujo ácido. La investigación ha demostrado que las frutas cítricas pueden aumentar la producción de ácido gástrico, llevando a la acidez y síntomas como náuseas y distensión abdominal. Algunos expertos en salud incluso recomiendan que las personas que experimentan disfagia (dificultad para tragar) limiten o eliminen los cítricos de sus dietas.
En resumen, beber agua con limón por la mañana se ha convertido en un ritual común para muchos, especialmente porque aumenta la ingesta de vitamina C y potasio. La evidencia limitada sugiere que también puede beneficiar tu piel, aunque esta evidencia se basa principalmente en estudios en animales.
Si estás considerando beber agua con limón a diario, habla primero con un proveedor de atención médica. Beber demasiada agua con limón puede afectar negativamente tus dientes e incluso llevar a la erosión dental. Demasiado ácido cítrico de los limones también podría aumentar el reflujo ácido o provocar náuseas.
