Por qué te cuesta dormir cuando tienes la regla
Los periodos son como los retrocesos de Mercurio del cuerpo: son un periodo en el que ocurren muchas cosas que no son divertidas. Añade el insomnio a la lista de problemas relacionados con la menstruación, porque nuestro periodo del mes también puede dificultar el sueño. Como si todo eso tuviera que ser más difícil.
"Normalmente, el insomnio menstrual se produce durante la fase lútea", afirma la Dra. Anna Cabeca, ginecóloga y obstetra con triple titulación y autora de MenuPause: Five Unique Eating Plans to Break Through Your Weight Loss Plateau and Improve Mood, Sleep, and Hot Flashes. La fase lútea tiene lugar entre la ovulación y la menstruación, y se asocia con el SPM (Síndrome Premenstrual) y el TDPM (Trastorno Disfórico Premenstrual). Tanto el SPM como el TDPM están asociados al insomnio menstrual. Básicamente, si padeces alguno de ellos, es más probable que sufras insomnio durante el flujo.
La Dra. Cabeca añade que otro factor que contribuye a ello es que nuestro cuerpo tiene un nivel reducido de melatonina durante la fase lútea. La producción insuficiente de la hormona progesterona podría ser otro, dice. "Las mujeres que tienen tendencia a sufrir una deficiencia de progesterona (y por poder, un aumento del cortisol) durante la fase lútea son más propensas a experimentar esto". En términos más sencillos, la progesterona es un sedante natural, y el cortisol merma los niveles de progesterona.
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"Por lo tanto, cualquier cosa que podamos hacer para mejorar la producción natural de progesterona de nuestro cuerpo, reducir nuestro nivel de cortisol y apoyar nuestras glándulas suprarrenales nos ayudará con esta sintomatología", dice la Dra. Cabeca. Recomienda tomar suplementos de maca adaptógena (ingrediente principal de su bebida orgánica Mighty Maca Plus) en combinación con vitaminas C y B. "También añadiría magnesio, que es un relajante muscular natural, y un suplemento de melatonina", dice.
Controlar los síntomas del síndrome premenstrual en general también puede ayudar a dormir mejor. Consumir alimentos como avena, alubias, lentejas y salmón, satisfacer los antojos con carbohidratos ricos en fibra en lugar de procesados y beber mucha agua pueden ayudar durante la fase lútea.
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