Probé el reto de fitness de TikTok 'Rock The Boat' que se ha vuelto viral
Los TikTokers están subiendo vídeos de ellos mismos haciendo el reto "Rock the Boat", una rutina de ejercicios de circuito corto que incluye plank jacks y golpes de hombro.
Los vídeos bajo el hashtag #rocktheboatchallenge tienen actualmente 23,3 millones de visitas. El intento de la influencer de fitness Krissy Cela tiene 4,4 millones de visitas.
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@krissycela Tenía que probarlo y ahora te toca a ti 🔥 ##foryourpage ##fyp ##rocktheboat
♬ Grab Da Wall & Rock Da Boat - 504 Boyz & Weebie
El reto, ambientado en "Grab Da Wall and Rock Da Boat" de 504 Boyz, comienza en una posición de plancha alta, seguida de cuatro golpes en los hombros, seis escaladas de montaña y, a continuación, flexiones de brazos mientras se hacen planchas hasta que termina la música.
Probé el reto y descubrí que no era para principiantes, y el entrenador personal Luke Worthington me dijo que podía provocar lesiones si la gente no tenía cuidado.
Las flexiones en plancha fueron la parte más difícil
@rachel_hosie Intenté el #rocktheboatchallenge por el bien del periodismo. #rocktheboat
♬ Grab Da Wall & Rock Da Boat - 504 Boyz & Weebie
No soy un novato en el entrenamiento de fuerza y en la preparación física en general, ya que he entrenado seis veces a la semana durante años. Hago regularmente flexiones, planchas y golpes de hombro en mi entrenamiento, pero no suelo hacer mountain climbers, y nunca había probado las planchas mientras hacía flexiones.
Me intrigaba el reto, así que decidí configurar mi teléfono para grabar y probar.
Me aseguré de empezar en una tabla sólida, empujando hacia arriba a través de los omóplatos con el núcleo y los glúteos apretados. Los golpes en los hombros y los escaladores de montaña estuvieron bien, pero lo más difícil fueron las planchas mientras hacía flexiones.
Mientras lo hacía, notaba que mi forma de hacer las flexiones no era la adecuada (lo que he visto al volver a ver el vídeo), y no era un movimiento controlado.
Dicho así, me alegré de que el reto no fuera más largo, porque no creo que fuera capaz de hacer muchos.
Las planchas son más avanzadas de lo que mucha gente cree
El "Rock the Boat challenge" es un ejercicio para todo el cuerpo, que trabaja principalmente el núcleo y los hombros.
"El reto consiste esencialmente en mantener una posición de plancha mientras se mueven las extremidades alrededor de ese torso inmóvil", dijo Worthington. "Para hacer esto con eficacia se requiere tanto un alto nivel de fuerza central como de resistencia a la fuerza, ambos aspectos importantes de la aptitud física".
Aunque cree que todo lo que hace que la gente se mueva es bueno, dijo que el reto debe hacerse de forma segura y podría provocar lesiones a los principiantes.
En contra de lo que mucha gente cree, el plank es un ejercicio avanzado, dice Worthington: "Requiere que apoyemos el peso del cuerpo en una posición prona (boca abajo), esto significa que nuestro peso corporal está actuando a 90 grados con respecto a la columna vertebral (esto lo llamamos "fuerza de cizallamiento")".
La disminución de la estabilidad al mover las extremidades hace que el movimiento sea significativamente más difícil.
Es un reto "avanzado" con un importante riesgo de lesión
Si no se tiene la fuerza adecuada en el núcleo o los músculos se fatigan, la columna lumbar (parte baja de la espalda) se pone inmediatamente en una posición muy vulnerable de hiperextensión, lo que la hace muy susceptible de sufrir lesiones, dijo Worthington.
El reto es "muy avanzado" con un riesgo de lesión de moderado a alto, según Worthington.
"Si se realiza bien, puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de la fuerza central, pero si se realiza de forma incorrecta o por alguien que no está lo suficientemente preparado para gestionar esos niveles de fuerza de cizallamiento, puede ser bastante perjudicial", dijo.
Worthington cree que los retos de plancha como éste sólo deben ser intentados por aficionados avanzados al fitness que ya están fuertes y condicionados.
"Probablemente son también las personas que ya hacen ejercicio regularmente, lo que probablemente mitiga el beneficio de intentar exponer el fitness a un público más amplio", dijo. "Si queremos atraer a más personas hacia el ejercicio intencionado, tenemos que eliminar tantas barreras como sea posible, lo que significa reducir el riesgo de lesiones en la medida de lo posible".
