Pros y contras de una dieta alta en proteínas
Con todas las dietas ricas en proteínas y modificadas que existen, hay un hambre de información sobre cómo funcionan exactamente estos planes de alimentación y si son buenos para el cuerpo. Además, ¿son realmente la bala mágica que puede ayudar a una persona a adelgazar?
¿Qué es una dieta alta en proteínas?
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Es más o menos lo que parece: Una dieta alta en proteínas es un plan de alimentación que típicamente hace hincapié en grandes cantidades de proteínas y sólo una pequeña cantidad de carbohidratos. Las proteínas son un importante componente básico de los huesos, los músculos, los cartílagos, la piel e incluso la sangre. Las proteínas y su papel en la pérdida de peso se han estudiado durante muchos años y han demostrado sus beneficios cuando se trata de mantenerte satisfecho durante más tiempo y hacer más fácil el control del apetito.Cada dieta rica en proteínas es diferente y puede tener diferentes restricciones.
¿Qué puedes comer con una dieta alta en proteínas?
Estas dietas típicamente permiten todos los diferentes tipos de proteínas y grasas, incluyendo carne de vacuno, aves, pescado, productos lácteos, queso, huevos, mantequilla y aceite. Por lo general restringen los carbohidratos como el pan, la pasta, la fruta, las verduras con almidón y en una dieta paleo, incluso las legumbres.
¿Es una dieta alta en proteínas buena para perder peso?
Se puede perder peso con una dieta alta en proteínas, pero hay una advertencia: El problema con las dietas altas en proteínas es que a menudo restringen los carbohidratos saludables. Los carbohidratos llevan agua al cuerpo, por lo que la gente tiende a perder peso rápidamente cuando comienza una dieta alta en proteínas o baja en carbohidratos; en realidad, sólo están perdiendo una tonelada de peso en agua porque han eliminado los carbohidratos. Muchas personas tienden a estancarse después de esa disminución inicial del peso del agua. Las mejores dietas altas en proteínas se centran en fuentes magras de proteínas e incluyen algunos carbohidratos saludables.
¿Es saludable una dieta alta en proteínas?
Demasiado de cualquier cosa, incluso algo bueno, puede ser un problema. Una dieta alta en proteínas puede causar estrés en los riñones e incluso deshidratación. Típicamente, para una persona promedio, lo ideal es comer un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si eres físicamente activo, puede que necesite más proteínas. Reunirse con un dietista registrado puede ayudarte a calcular tus necesidades diarias de proteínas.
Debido a que algunas dietas ricas en proteínas fomentan el consumo de carnes grasas, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Asegúrese de elegir fuentes magras de proteínas, como aves de corral sin piel, pescado, huevos, frijoles y nueces. No te olvides de las verduras y trata de elegir carbohidratos ricos en fibra y densos en nutrientes.
¿Qué son algunos bocadillos saludables de alto contenido proteínico?
Hay muchas opciones para agarrar, especialmente cuando estás en movimiento, incluyendo almendras, cecina, huevos duros y mantequilla de cacahuete.
